Kalkulačky pre silový tréning: 1RM, kotúče, objem
Bezplatné kalkulačky, ktoré fungujú priamo vo vašom prehliadači. Dáta sa nikam neodosielajú ani neukladajú.
🧮
Kalkulačka maximálky (1RM): Odhadnite svoje maximum – Strongbro
Zadajte váhu a 1 až 15 opakovaní pre odhad vášho maxima (1RM) pomocou Brzyckiho a Epleyho vzorcov. Obsahuje aj tabuľku percentuálnych váh pre 2 až 15 opakovaní.
📊
Tabuľka percent z 1RM: Akú váhu zvoliť pre 5, 8, 10 či 12 opakovaní Strongbro
Kompletná tabuľka percent z 1RM od 100 % do 60 % s počtom opakovaní a vypočítanými váhami pre maximá od 60 do 140 kg. Naplánujte si tréning za 2 minúty.
🏋️
Ako bezpečne otestovať maximálku na jedno opakovanie | Strongbro
6-stupňová rozcvička, nastavenie stojana a sparinga pre bezpečný pokus a 5 situácií, kedy je odhad z 3 až 5 opakovaní lepší ako samotné testovanie.
🏋️
Kalkulačka kotúčov na činku: kg a lb (Zadarmo) | Strongbro
Zadaj cieľovú váhu, vyber 20 kg, 15 kg alebo 45 lb tyč a zisti presné rozloženie kotúčov na stranu. Obsahuje štandardné sady kotúčov a prehľadnú schému.
⚖️
Koľko váži olympijská tyč? Prehľad všetkých typov (2026) Strongbro
Štandardná olympijská tyč má 20 kg alebo 45 lb, ale EZ tyče majú 7 až 12 kg, trap tyče 20 až 30 kg a Smith stroje sa líšia. Všetky tyče v jednej tabuľke.
🗣️
Čo znamenajú „dva kotúče“? Slang v kg a lb | Strongbro
Dva kotúče znamenajú dva veľké kotúče na každej strane: 100 kg v metrickej posilňovni, 225 lb v americkej. Prehľad od jedného po päť kotúčov v 1 tabuľke.
📐
Kalkulačka tréningového objemu: Série × Opakovania × Váha | Strongbro
Bezplatná kalkulačka tréningového objemu: jeden riadok na cvik (váha × opakovania × série), celková tonáž, série a opakovania za 10 sekúnd. Beží v prehliadači.
🔢
Koľko sérií na svalovú partiu týždenne? Čo hovorí veda (2026) Strongbro
Výskum za rozsahom 10-20 sérií na sval týždenne: čo zistili meta-analýzy, ako sa menia počty podľa trénovanosti a ako správne počítať ťažké série.
⚖️
Objem vs. intenzita: čo sledovať v tréningu? (2026) | Strongbro
Objem je série × opakovania × váha; intenzita je záťaž ako % z 1RM. Obe hodnoty poháňajú progres inak. Zistite, ktoré 2 čísla si treba v denníku sledovať.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.