Ilmaiset treenilaskurit: 1RM, levypainot ja volyymi
Ilmaiset laskurit suoraan selaimessa. Mitään ei ladata palvelimelle eikä tallenneta.
🧮
1RM-laskuri: Arvioi yhden toiston maksimisi turvallisesti | Strongbro
Syötä paino ja 1–15 toistoa saadaksesi arvion yhden toiston maksimista (1RM). Laskuri käyttää Brzycki- ja Epley-kaavoja sekä näyttää prosenttitaulukon.
📊
1RM-prosenttitaulukko: oikeat painot 5, 8, 10 tai 12 toistolle - Strongbro
Kattava 1RM-prosenttitaulukko 100–60 % välillä. Näet toistomäärät ja lasketut painot 60–140 kg maksimille. Suunnittele treenisi 2 minuutissa.
🏋️
Yhden toiston maksimin testaaminen turvallisesti – Strongbro
6-vaiheinen lämmittelymalli, telineiden ja varmistajan oikea käyttö sekä 5 tilannetta, joissa 3–5 toiston sarja on parempi kuin maksimitesti.
🏋️
Levypainolaskin: Painot tangolle, kg ja lb (ilmainen) - Strongbro
Syötä tavoitepaino, valitse 20 kg, 15 kg tai 45 lb tanko ja katso tarkat levypainot per puoli. Sisältää standardisarjat ja havainnekuvan.
⚖️
Paljonko levytanko painaa? Kaikkien tankojen painot (2026) Strongbro
Tavallinen olympiatanko painaa 20 kg, mutta mutkatangot, trap-tangot ja Smith-laitteet vaihtelevat. Katso kaikkien tankojen painot tästä taulukosta.
🗣️
Mitä tarkoittaa "kaksi kiekkoa"? Levypainojen slangisanasto Strongbro
Kaksi kiekkoa tarkoittaa kahta suurta levypainoa per puoli: 100 kg tai 225 lb. Tässä oppaassa käydään läpi levypainojen laskusäännöt ja vertailu.
📐
Treenivolyymin laskin: Sarjat × Toistot × Paino (Ilmainen) - Strongbro
Ilmainen treenivolyymin laskin: yksi rivi per liike (paino × toistot × sarjat), kokonaistonni, sarjat ja toistot 10 sekunnissa. Toimii selaimessa.
🔢
Kuinka monta sarjaa viikossa lihaskasvuun? Tutkimusnäyttö (2026) Strongbro
Mistä 10–20 sarjan viikkosuositus tulee? Lue mitä meta-analyysit sanovat, miten treenitausta vaikuttaa määrään ja miten lasket kovat sarjat oikein.
⚖️
Volyymi vs intensiteetti: kumpaa treenissä kannattaa seurata? Strongbro
Volyymi on sarjat × toistot × paino, intensiteetti on kuorma suhteessa 1RM-tulokseen. Molemmat ohjaavat kehitystä eri tavoin. Tässä 2 lukua, jotka jokaisen treenilokin tulisi tallentaa.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.