Ilmaiset treenilaskurit: 1RM, levypainot ja volyymi | Strongbro
Ilmaiset laskurit, jotka toimivat suoraan selaimessasi. Mitään ei ladata palvelimelle eikä mitään tallenneta.
🧮
1RM-laskuri: Arvioi maksimipainosi turvallisesti | Strongbro
Laske maksimipainosi (1RM) helposti. Syötä paino ja toistot (1–15), niin työkalu laskee arvion Brzycki- ja Epley-kaavoilla. Sisältää prosenttitaulukon.
📊
1RM-prosenttitaulukko: oikeat painot toistoille – Strongbro
Kattava 1RM-prosenttitaulukko 100–60 % välillä. Katso toistomäärät ja lasketut painot 60–140 kg maksimille. Suunnittele treenisi 2 minuutissa.
🏋️
Näin testaat yhden toiston maksimin turvallisesti (Opas)
6-vaiheinen lämmittelytikas, turvallinen teline- ja varmistusasetelma sekä 5 tilannetta, joissa 3–5 toiston sarjasta tehty arvio on parempi kuin maksimitesti.
🏋️
Levypainolaskin: Tangon painot ja levyt (kg ja lb) | Strongbro
Syötä tavoitepaino, valitse 20 kg, 15 kg tai 45 lb tanko ja katso levyt per puoli. Sisältää kaavion ja tuen standardeille levysarjoille.
⚖️
Paljonko levytanko painaa? Yleisimmät tangot listattuna (2026) Strongbro
Standardi olympiatanko painaa 20 kg tai 45 lb, mutta mutkatangot ovat 7–12 kg, trap-tangot 20–30 kg ja Smith-tangot vaihtelevat. Kaikki tangot taulukossa.
🗣️
Mitä tarkoittaa ”kaksi kiekkoa”? Kuntosalisanasto – Strongbro
Kaksi kiekkoa tarkoittaa kahta suurta levypainoa per puoli: 100 kg metrisellä salilla tai 225 lb jenkkisalilla. Yhdestä viiteen kiekkoa yhdessä taulukossa.
📐
Treenivolyymin laskin: Sarjat × Toistot × Paino - Strongbro
Ilmainen treenivolyymin laskin: paino × toistot × sarjat. Näet treenin kokonaisvolyymin, sarjat ja toistot 10 sekunnissa. Toimii selaimessa, ei tallennusta.
🔢
Kuinka monta sarjaa viikossa lihasryhmälle? Tutkimusnäyttö (2026) Strongbro
Tutkimusnäyttö 10–20 viikoittaisen sarjan suosituksen takana: mitä meta-analyysit sanovat, miten määrä muuttuu treenivuosien myötä ja miten lasket kovat sarjat.
⚖️
Volyymi vs intensiteetti: kumpaa seurata treenissä? Strongbro
Volyymi on sarjat × toistot × paino, intensiteetti on kuorma prosentteina maksimista. Molemmat ohjaavat kehitystä eri tavoin. Tässä 2 lukua, jotka tarvitset.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.