헬스 1RM 계산기, 원판 계산기, 볼륨 계산기 - Strongbro
브라우저에서 바로 실행되는 무료 계산기입니다. 데이터는 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
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1RM 계산기: 안전하게 최대 중량 추정하기 (무료) - Strongbro
중량과 1~15회 횟수를 입력하여 1RM을 추정하세요. Brzycki와 Epley 공식을 평균 내어 정확도를 높였으며, 2~15회 반복 세트에 대한 중량 비율 표도 함께 확인할 수 있습니다.
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1RM 퍼센트 차트: 5, 8, 10, 12회 반복을 위한 적정 무게 - Strongbro
100%부터 60%까지의 1RM 퍼센트 차트와 각 구간별 권장 반복 횟수, 60~140kg 1RM 기준의 중량표를 확인하세요. 2분 만에 효율적인 운동 계획을 세울 수 있습니다.
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1RM 측정 방법: 안전하게 최대 중량 확인하기 (단계별 가이드) - Strongbro
6단계 웜업 루틴부터 안전한 랙 세팅과 보조자 활용법까지, 1RM을 안전하게 측정하는 방법을 알려드립니다. 테스트보다 3~5회 반복 세트로 추정하는 것이 더 나은 5가지 상황도 확인해보세요.
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바벨 원판 계산기: kg 및 lb 단위 한쪽당 원판 조합 (무료) - Strongbro
목표 중량을 입력하고 20kg, 15kg, 45lb 바벨 중 선택하세요. 한쪽당 끼워야 할 원판을 도식과 함께 정확히 알려드립니다. 표준 7개 kg 세트 및 6개 lb 세트 지원.
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바벨 무게는 얼마일까? 헬스장 흔한 바벨 종류별 무게 정리 (2026) - Strongbro
표준 올림픽 바벨은 20kg(45lb)이지만, EZ 바는 7~12kg, 트랩 바는 20~30kg, 스미스 머신은 무게가 제각각입니다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 모든 바벨의 무게를 표로 정리했습니다.
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헬스장 은어 '두 장'의 의미와 kg/lb 원판 계산법 | Strongbro
헬스장에서 말하는 '두 장'은 양쪽에 큰 원판 두 장씩을 의미합니다. 미터법 헬스장에서는 100 kg, 미국식 헬스장에서는 225 lb입니다. 한 장부터 다섯 장까지의 무게와 총합 계산법을 표로 정리했습니다.
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운동 볼륨 계산기: 세트 × 횟수 × 중량 (무료) - Strongbro
무료 운동 볼륨 계산기: 운동별로 중량 × 횟수 × 세트를 입력하여 10초 만에 총 중량(tonnage), 세트 및 횟수를 확인하세요. 브라우저 기반으로 데이터 전송 없이 안전하게 사용 가능합니다.
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근육당 주당 적정 세트 수는? 연구 결과로 보는 가이드 (2026) - Strongbro
근육당 주당 10~20세트라는 기준의 근거를 정리했습니다. 메타 분석 결과, 구력에 따른 세트 수 변화, 그리고 고강도 세트를 정확하게 계산하는 방법을 확인하세요.
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운동 볼륨 vs 강도: 무엇을 기록해야 할까? (2026) - Strongbro
볼륨은 세트 × 횟수 × 중량, 강도는 1RM 대비 중량 비율입니다. 두 지표는 서로 다른 방식으로 성장을 이끕니다. 운동 기록 시 반드시 챙겨야 할 두 가지 핵심 수치를 확인하세요.
App Store에서 Strongbro 받기3일간 무료. 평생 소장 $19.99.