무료 헬스 계산기: 1RM, 원판, 볼륨 계산기 | Strongbro
브라우저에서 바로 사용하는 무료 계산기입니다. 데이터 업로드나 저장 없이 간편하게 이용하세요.
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1RM 계산기: 1회 최대 중량 추정 및 중량 비율표 | Strongbro
1회 최대 중량(1RM)을 계산하세요. Brzycki와 Epley 공식을 평균 내어 정확도를 높였으며, 2~15회 반복 횟수에 따른 중량 비율표도 함께 제공합니다. Strongbro.
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1RM 퍼센트 차트: 5, 8, 10, 12회 반복을 위한 중량 설정 - Strongbro
100%에서 60%까지의 1RM 퍼센트 차트와 60~140kg 중량별 반복 횟수를 확인하세요. 2분 안에 운동 계획을 세우는 방법을 알려드립니다.
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안전하게 1RM(1회 최대 중량) 측정하는 법 (단계별 가이드) - Strongbro
안전한 1RM 측정을 위한 6단계 웜업 사다리, 랙과 보조자 세팅법, 그리고 굳이 무리해서 테스트하지 않고 3~5회 반복 중량으로 추정하는 것이 더 나은 5가지 상황을 정리했습니다.
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바벨 원판 계산기: 무게별 원판 조합 확인 (kg/lb) - Strongbro
목표 중량과 바벨 무게를 입력하면 양쪽에 끼울 원판 조합을 정확히 계산해 드립니다. kg 및 lb 단위 지원, 원판 배치도 제공. Strongbro에서 간편하게 확인하세요.
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바벨 무게는 얼마일까? 헬스장 바벨 종류별 무게 정리 (2026) - Strongbro
표준 올림픽 바는 20 kg(45 lb)이지만, EZ 바는 7~12 kg, 트랩 바는 20~30 kg, 스미스 머신 바는 무게가 제각각입니다. 헬스장에서 흔히 보는 모든 바벨의 무게를 표로 정리했습니다.
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헬스장 원판 계산법: '두 판'의 무게와 원판 은어 정리 | Strongbro
헬스장 은어 '두 판'의 정확한 의미를 확인하세요. 미터법 100kg, 미국 단위 225lb 기준입니다. 한 판부터 다섯 판까지의 무게 계산과 총중량 표기법을 한눈에 정리했습니다.
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운동 볼륨 계산기: 세트 × 횟수 × 무게 (무료) - Strongbro
무료 운동 볼륨 계산기: 운동별 무게, 횟수, 세트 수를 입력해 10초 만에 총 중량과 세트 수를 확인하세요. 브라우저 기반으로 개인정보 걱정 없이 사용 가능합니다.
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근육당 주당 적정 세트 수는? 연구 결과로 보는 운동 볼륨 (2026) - Strongbro
근육군당 주당 10~20세트라는 가이드라인의 근거를 알아봅니다. 메타분석 결과, 구력에 따른 세트 수 변화, 그리고 유효한 고강도 세트를 계산하는 방법을 정리했습니다.
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운동 볼륨 vs 강도: 무엇을 기록해야 할까? (2026) | Strongbro
볼륨은 세트 × 횟수 × 중량, 강도는 1RM 대비 중량 비율입니다. 두 지표는 서로 다른 방식으로 성장을 이끕니다. 운동 기록 시 반드시 챙겨야 할 두 가지 핵심 수치를 확인하세요.
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