Бесплатные калькуляторы для тренировок: 1ПМ, блины, объем | Strongbro
Бесплатные калькуляторы, которые работают прямо в браузере. Данные не передаются на сервер и нигде не сохраняются.
🧮
Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ) — Strongbro
Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) по формулам Бржицки и Эпли. Введите вес и количество повторений (от 1 до 15), чтобы узнать результат и таблицу весов.
📊
Таблица процентов от ПМ: веса для 5, 8, 10 и 12 повторений Strongbro
Полная таблица процентов от 1ПМ от 100% до 60% с количеством повторений и рабочими весами для максимумов от 60 до 140 кг. Планируйте тренировку за 2 минуты.
🏋️
Как безопасно протестировать одноповторный максимум — Strongbro
6-ступенчатая разминка, настройка рамы и страховки для безопасности, а также 5 ситуаций, когда расчет максимума по подходу на 3–5 повторений лучше теста.
🏋️
Калькулятор блинов для штанги: расчет веса — Strongbro
Введите целевой вес, выберите гриф 20 кг, 15 кг или 45 lb и узнайте, какие блины нужны для каждой стороны. Стандартный набор блинов и схема загрузки.
⚖️
Сколько весит гриф для штанги? Вес всех типов грифов (2026) — Strongbro
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг, но EZ-грифы весят 7–12 кг, трэп-грифы 20–30 кг, а грифы в Смите сильно разнятся. Все данные в одной таблице.
🗣️
Что значат «два блина» на штанге? Сленг в кг и фунтах — Strongbro
«Два блина» — это по два больших диска на сторону: 100 кг в метрических залах или 225 lb в американских. Таблица весов от одного до пяти блинов.
📐
Калькулятор объема тренировок: вес, подходы и повторения — Strongbro
Бесплатный калькулятор объема тренировок: вес × повторения × подходы. Узнайте тоннаж, количество подходов и повторений за 10 секунд. Работает в браузере.
🔢
Сколько подходов на мышцу в неделю? Научный подход — Strongbro
Разбираем научную базу диапазона 10-20 подходов на мышцу в неделю: что говорят мета-анализы, как меняется объем с опытом и как правильно считать подходы.
⚖️
Объем или интенсивность тренировок: что важнее? Strongbro
Объем — это подходы × повторения × вес; интенсивность — нагрузка в процентах от ПМ. Оба показателя важны для прогресса. Узнайте, как их отслеживать.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.