Калькулятор блинов для штанги: расчет веса — Strongbro
Введите целевой вес штанги, и калькулятор покажет, какие блины нужно повесить на каждую сторону. Если точный вес собрать нельзя, он предложит ближайший вариант.
Блины на сторону
—
Быстрый ответ
Чтобы собрать штангу, вычтите вес грифа из целевого веса, разделите остаток пополам и набирайте этот вес на каждую сторону, начиная с самых тяжелых блинов. Например, для 100 кг на грифе 20 кг нужно по 40 кг на сторону: один блин 25 кг и один 15 кг. Для 225 lb на грифе 45 lb нужно по 90 lb на сторону: два блина по 45 lb. Калькулятор выше делает все расчеты за вас и подсказывает ближайший доступный вес, если целевой собрать невозможно.
Этот калькулятор работает прямо в вашем браузере: ничего не сохраняется и не отправляется на сервер. Вы вводите целевой вес, выбираете гриф, и получаете схему загрузки с наглядным рисунком.
Собирать штангу — не высшая математика, но делать это между подходами, когда пульс 140, а в зале бардак — та еще задача. Калькулятор берет эту рутину на себя, чтобы вы могли сосредоточиться на подходе.
Как пользоваться
- Введите целевой вес. Это общая масса штанги вместе с грифом. Если в программе 100 кг, пишите 100.
- Выберите гриф. В списке есть 20 кг, 15 кг, 10 кг, а также 45 lb и 35 lb. Стандартный мужской олимпийский гриф — 20 кг (45 lb), женский — 15 кг (35 lb), 10 кг — для техники.
- Выберите единицы. Килограммы или фунты. Ориентируйтесь на блины в вашем зале, а не на то, к чему привыкли.
- Посмотрите результат. Крупные цифры показывают набор блинов на одну сторону, от тяжелых к легким (например,
25 + 15 кг). Повесьте такой же набор на вторую сторону. - Проверьте примечание. Там будет написано «Точный вес» или «Ближайший доступный вес», если собрать в точности то, что вы ввели, невозможно.
Схема под результатом показывает порядок блинов: самые тяжелые ближе к втулке. Если схема не совпадает с тем, что у вас на штанге, стоит перепроверить расчеты.
Как это работает
Калькулятор выполняет три простых шага:
Вычитает гриф. Гриф — это не блин, поэтому он идет первым. 100 кг минус 20 кг грифа равно 80 кг блинов.
Делит пополам. Блины вешаются на обе стороны. 80 кг делим на два — получаем 40 кг на сторону. Это именно то число, которое нужно собрать на каждой втулке.
Загружает «жадным» методом. Калькулятор берет самый тяжелый блин, который помещается в остаток, и повторяет это, пока не наберет нужный вес. Для 40 кг: один 25, остается 15, берем 15. Итог: 25 + 15.
Этот метод используют все опытные атлеты. Он дает минимальное количество блинов, что экономит место на втулке и уменьшает люфт.
Почему некоторые веса нельзя собрать? Все зависит от самого маленького блина. Если минимальный блин 1.25 кг, шаг веса на сторону — 1.25 кг, а общий шаг штанги — 2.5 кг. Если попросить 101 кг, калькулятор предложит 100 кг или 102.5 кг, так как 101 собрать невозможно.
Если целевой вес меньше веса грифа, калькулятор просто сообщит об этом.
Стандартные блины и грифы
Соревновательные блины имеют цветовую кодировку. Большинство залов придерживаются этих стандартов:
| Цвет | Вес (кг) | Аналог в lb |
|---|---|---|
| Красный | 25 кг | 55 lb (или 45 lb) |
| Синий | 20 кг | 45 lb |
| Желтый | 15 кг | 35 lb |
| Зеленый | 10 кг | 25 lb |
| Белый | 5 кг | 10 lb |
| Мелкие | 2.5, 2, 1.5, 1, 0.5 кг | 5 lb, 2.5 lb и дробные |
Килограммы и фунты — это разные системы. 20 кг — это 44.1 lb, а 45 lb — это 20.4 кг. В залах, где смешивают блины, всегда есть небольшая погрешность. Для тренировок это не критично, но поэтому важно выбрать одну систему в калькуляторе.
Этикет и безопасность
- Используйте замки. Блин, съехавший с грифа во время жима или приседа — главная причина травм.
- Вешайте симметрично. Порядок блинов на обеих сторонах должен быть одинаковым.
- Блины — плоской стороной к втулке. Так они плотнее прилегают друг к другу.
- Чередуйте стороны. Вешайте по одному блину на левую, затем на правую сторону, чтобы штанга не перевернулась на стойках.
- Разбирайте штангу постепенно. Не снимайте все блины с одной стороны сразу.
Сленг: что значит «два блина»?
Атлеты считают блины на одной стороне, учитывая только самые большие. «Один блин» — это один большой блин на сторону. «Два блина» — два больших блина на сторону.
В «килограммовом» зале один блин — это 60 кг (20 + 20 + гриф 20), два блина — 100 кг. В «фунтовом» зале один блин — 135 lb, два блина — 225 lb. Системы не совпадают, поэтому при записи тренировок в Strongbro важно указывать правильные единицы.
Другие инструменты
- Калькулятор ПМ — расчет вашего одноповторного максимума.
- Калькулятор объема тренировки — для сравнения нагрузки от тренировки к тренировке.
Что дальше?
Правильная загрузка штанги — это база. Как применять прогрессивную перегрузку — это руководство о том, как стабильно добавлять вес на каждой тренировке. Если вы ведете дневник в Strongbro, клавиатура для тренировок сама подставит вес с прошлого раза, а голосовой ввод позволит записывать подходы, просто проговаривая их вслух.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор учитывает вес грифа?
Да. Целевой вес — это общая масса штанги вместе с грифом. Калькулятор вычитает выбранный гриф (20, 15, 10 кг или 45, 35 lb), делит остаток пополам и показывает набор блинов для одной стороны. Если вам нужно рассчитать вес для одной стороны, сначала удвойте его, прибавьте вес грифа и введите полученную сумму.
Почему написано, что мой вес нельзя собрать?
Это значит, что остаток веса на сторону невозможно набрать имеющимся набором блинов. При грифе 20 кг и минимальном блине 1.25 кг шаг веса составляет 2.5 кг. Поэтому 101 кг собрать нельзя, и калькулятор предложит 100 кг как ближайший вариант. В фунтах минимальный блин 2.5 lb, поэтому шаг составляет 5 lb.
Какие блины учитывает калькулятор?
Стандартный набор для соревнований. В килограммах: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 и 1.25. В фунтах: 45, 35, 25, 10, 5 и 2.5. Предполагается, что количество блинов не ограничено. Если в вашем зале нет какого-то номинала, замените его суммой меньших блинов, например, двумя по 10 кг вместо одного 20 кг.
Что значит «блины на сторону»?
Это список блинов, которые нужно надеть на один рукав штанги. На второй рукав надевается такой же набор. Результат «25 + 15» означает, что с каждой стороны должно быть по одному блину 25 кг и 15 кг, что в сумме с грифом даст 80 кг.
Можно ли использовать калькулятор для женского грифа 15 кг или 35 lb?
Да. Выберите нужный гриф в выпадающем списке перед расчетом. Гриф 15 кг меняет вес на сторону на 2.5 кг по сравнению с 20-килограммовым, поэтому привычная раскладка может не подойти. Опция 10 кг подходит для тренировочных грифов.
Можно ли смешивать килограммовые и фунтовые блины?
Нет. Выберите одну систему мер, и калькулятор будет использовать соответствующий набор блинов. Если в зале гриф 45 lb, а блины в килограммах, лучше считать гриф как 20.4 кг и смириться с погрешностью в пару сотен граммов.
Почему блины предлагаются от тяжелых к легким?
Во-первых, тяжелые блины должны быть ближе к втулке для баланса и уменьшения вибрации грифа. Во-вторых, этот метод («жадный алгоритм») всегда дает минимальное количество блинов, что удобнее при сборке.
Как набрать вес с шагом 0.5 кг или 1 lb?
Для этого нужны дробные блины (микроблины), которые не входят в стандартный набор калькулятора. Они бывают по 0.25, 0.5 и 1 кг (или 0.25, 0.5, 1, 1.25 lb). Это лучший способ плавно прогрессировать в жимовых упражнениях, не прыгая сразу на 2.5 кг.
Калькулятор сохраняет мои данные?
Нет. Это простой JavaScript, который работает прямо в браузере. Данные никуда не отправляются и не сохраняются, аккаунт не требуется. При перезагрузке страницы все сбрасывается к 100 кг на грифе 20 кг.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.