🏋️

Kalkulačka kotoučů na činku: kg a lb (zdarma) | Strongbro

Zadej celkovou váhu, kterou chceš mít na čince, a kalkulačka ti ukáže, jaké kotouče naložit na každou stranu. Pokud tvůj cíl nelze přesně složit, vypočítá nejbližší možnou variantu.

Kotouče na stranu

—

Rychlá odpověď

Při nakládání odečti váhu osy od cílové hodnoty, zbytek vyděl dvěma a tuto váhu nalož na každou stranu od největších kotoučů. Pro 100 kg na 20 kg ose to znamená 40 kg na stranu: jeden 25kg a jeden 15kg kotouč. U 225 lb na 45 lb ose jsou to dva 45lb kotouče na stranu. Kalkulačka výpočet provede za tebe a navrhne nejbližší možnou váhu, pokud tvůj cíl nelze přesně složit.

Tato kalkulačka běží kompletně ve tvém prohlížeči: nic, co napíšeš, se neukládá ani není vázáno na žádný účet. Stačí zadat cílovou váhu, vybrat osu a kalkulačka ti ukáže, jaké kotouče naložit na každou stranu, včetně přehledného schématu.

Nakládání činky není složitá matematika, ale dělat ji mezi sériemi, s tepovkou 140 a hromadou kotoučů kolem, je jiná věc. Většina chyb při nakládání nepramení z neschopnosti počítat, ale z toho, že člověk přemýšlí o něčem jiném. Kalkulačka tuhle práci udělá za tebe, abys se mohl soustředit na výkon.

Jak kalkulačku používat

  1. Zadej cílovou váhu. To je celková váha, kterou chceš mít na čince včetně osy. Pokud máš v plánu 100 kg, napiš 100.
  2. Vyber osu. V nabídce jsou 20 kg, 15 kg a 10 kg osy, plus 45 lb a 35 lb. Standardní olympijská osa má 20 kg nebo 45 lb, dámská 15 kg nebo 35 lb, 10 kg varianta je pro technické osy.
  3. Vyber jednotku. Kilogramy nebo libry. Zvol podle kotoučů, které máš v gymu, ne podle toho, co máš v hlavě.
  4. Přečti výsledek. Velké číslo ukazuje kotouče na jednu stranu, od největšího po nejmenší, např. 25 + 15 kg. Na druhou stranu nalož to samé.
  5. Zkontroluj poznámku pod výsledkem. Píše se tam buď „Přesná váha“, nebo „Nejbližší možná váha“, pokud tvůj cíl nelze z dostupných kotoučů přesně složit.

Schéma pod výsledkem vykresluje osu a kotouče v pořadí, nejtěžší nejblíže k objímce. Pokud schéma nesouhlasí s tím, co máš na čince, někde je chyba – raději to zkontroluj.

Jak funguje výpočet

Kalkulačka postupuje ve třech krocích:

Odečte osu. Osa je součástí celkové váhy, ale není to kotouč. Cíl 100 kg na 20 kg ose znamená, že musíš najít kotouče pro 80 kg.

Vydělí zbytek dvěma. Kotouče jdou na obě strany, takže každá strana nese polovinu. 80 kg se změní na 40 kg na stranu. Tohle je číslo, které tě zajímá u stojanu.

Naloží od největšího. Kalkulačka prochází sadu kotoučů od nejtěžšího a přidává je tak dlouho, dokud se vejdou do zbytku váhy. Pro 40 kg na stranu: jeden 25kg, zbyde 15kg, jeden 15kg, zbyde 0. Výsledek: 25 + 15. Pro 90 lb na stranu: dva 45lb kotouče.

Je to stejná metoda, jakou používají zkušení lifteři. Má výhodu v tom, že vždy najde kombinaci s nejmenším počtem kotoučů. Méně kotoučů znamená méně místa na ose, menší pružení a méně práce při sklízení.

Proč některé cíle nelze naložit. Rozlišení určuje nejmenší kotouč. S 1,25 kg kotouči se váha na stranu mění po 1,25 kg, takže celková váha na čince po 2,5 kg. Pokud chceš 101 kg, nejbližší možná hodnota je 100 kg nebo 102,5 kg. Kalkulačka vždy ukáže nejbližší nižší hodnotu, abys věděl, že naložíš o něco méně.

Standardní kotouče a osy

Soutěžní kotouče jsou barevně odlišené, aby se daly snadno identifikovat. Většina gymů tento systém přejala.

Barva Váha (kg) Běžný lb ekvivalent
Červená 25 kg 55 lb (nebo 45 lb, často modrá/černá)
Modrá 20 kg 45 lb
Žlutá 15 kg 35 lb
Zelená 10 kg 25 lb
Bílá 5 kg 10 lb
Zlomkové 2,5 kg (červená), 2 kg (modrá), 1,5 kg (žlutá), 1 kg (zelená), 0,5 kg (bílá) 5 lb, 2,5 lb, plus mikro kotouče

Kilogramové a librové sady nejsou přímým převodem. 20 kg je 44,1 lb, 45 lb je 20,4 kg. Gymy, které je míchají, mají osy, které neodpovídají přesně číslům. Pro trénink to nevadí, ale proto kalkulačka vyžaduje držet se jedné jednotky.

Osy jsou jednodušší:

Osa Váha Typické použití
Pánská olympijská 20 kg / 45 lb Dřep, bench, mrtvý tah
Dámská olympijská 15 kg / 35 lb Tenčí úchop, kratší, běžná v mnoha gymech
Technická osa 10 kg nebo méně Učení techniky, rehabilitace

Bezpečnost a etiketa

Co znamená „dva kotouče“

Lifteři počítají kotouče na jedné straně a pouze ty největší. „Jeden kotouč“ znamená jeden velký kotouč na stranu, „dva kotouče“ jsou dva na stranu.

V kg gymu je velký kotouč 20 kg, takže „dva kotouče“ jsou 100 kg (20 + 20 + 20 kg osa). V lb gymu je velký kotouč 45 lb, takže „dva kotouče“ jsou 225 lb.

Ostatní nástroje

Závěr

Odečti osu, vyděl zbytek, nalož největší kotouč a opakuj. Kalkulačka na této stránce dělá přesně to, co potřebuješ, a navíc ti nakreslí schéma, abys měl jistotu. Používej uzávěry a pamatuj, že „dva kotouče“ znamenají v každém gymu něco trochu jiného.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Často kladené otázky

Započítává kalkulačka i váhu osy?

Ano. Cílová váha, kterou zadáš, je celková hmotnost včetně osy. Kalkulačka odečte zvolenou osu (20, 15 nebo 10 kg, případně 45 nebo 35 lb), zbytek vydělí dvěma a zobrazí kotouče pro jednu stranu. Pokud chceš znát rozložení pro váhu na jednu stranu, vynásob ji dvěma, přičti osu a zadej tento součet.

Proč kalkulačka píše, že můj cíl nelze naložit?

Protože zbytek váhy na stranu nelze poskládat z dostupných kotoučů. S 20 kg osou a nejmenším kotoučem 1,25 kg se celková váha mění po 2,5 kg krocích. Proto je 101 kg nereálných a kalkulačka ukáže 100 kg jako nejbližší možnou hodnotu. V librách je nejmenší kotouč 2,5 lb, takže se celková váha mění po 5 lb.

S jakými kotouči kalkulačka počítá?

Se standardní sadou. V kilogramech: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25. V librách: 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5. Předpokládá neomezený počet kusů, což odpovídá většině komerčních posiloven. Pokud v gymu nějaký rozměr chybí, nahraď ho menšími kotouči, například dvěma 10kg místo jednoho 20kg.

Co znamená „kotouče na stranu“?

Seznam kotoučů, které patří na jeden konec osy. Na druhý konec naložíš to samé. Výsledek 25 + 15 znamená jeden 25kg a jeden 15kg kotouč na levé straně a stejnou dvojici na pravé, celkem tedy 80 kg kotoučů plus osa.

Můžu kalkulačku použít pro 15 kg dámskou nebo 35 lb osu?

Ano. Před zobrazením výsledku vyber správnou osu z nabídky. 15 kg osa změní váhu na stranu o 2,5 kg oproti 20 kg ose, což je důvod, proč se stejná sada kotoučů může na různých osách chovat jinak. 10 kg varianta pokrývá technické a lehčí tréninkové osy.

Zvládne kalkulačka kombinaci kg a lb kotoučů?

Ne. Zvol jednu jednotku a kalkulačka použije odpovídající sadu kotoučů. Kombinace 45 lb osy a kg kotoučů je v některých gymech běžná – v takovém případě si osu v duchu přepočítej na 20,4 kg a počítej s drobnou odchylkou.

Proč se kotouče nakládají od největších?

Ze dvou důvodů. Těžké kotouče jsou blíže středu, kde je osa nejtužší, což zajišťuje stabilitu a menší pružení. Metoda „hladového algoritmu“ (největší možný kotouč jako první) navíc vždy vyprodukuje nejmenší počet kotoučů, což je praktické pro manipulaci.

Jak naložit váhu, která vyžaduje změnu o 0,5 kg nebo 1 lb?

Potřebuješ zlomkové (mikro) kotouče, které tato kalkulačka neobsahuje. Dodávají se v hodnotách 0,25, 0,5 a 1 kg, nebo 0,25, 0,5, 1 a 1,25 lb. Jsou ideální pro postupné zvyšování zátěže u tlakových cviků, místo skoků po 2,5 kg.

Posílá kalkulačka někam moje data?

Ne. Vše běží lokálně v tvém prohlížeči pomocí JavaScriptu. Nic se neukládá, nikam se neodesílá a nepotřebuješ žádný účet. Po obnovení stránky se vše vrátí do výchozího stavu.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.