Kalkulačka kotoučů na činku: kg a lb (zdarma) | Strongbro
Zadejte cílovou váhu a uvidíte, jaké kotouče naložit na každou stranu, včetně nejbližší možné hodnoty, pokud váha nelze přesně rozdělit.
Kotouče na stranu
—
Rychlá odpověď
Při nakládání činky odečtěte hmotnost osy od cílové váhy, zbytek vydělte dvěma a tuto hodnotu naložte na každou stranu od největších kotoučů. Pro 100 kg na 20 kg ose je to 40 kg na stranu: jeden 25kg a jeden 15kg kotouč. Pro 225 lb na 45 lb ose je to 90 lb na stranu: dva 45lb kotouče. Kalkulačka výše provede odečet, dělení i výběr kotoučů za vás a ukáže nejbližší možnou váhu, pokud cílová hodnota nelze přesně naložit.
Tato kalkulačka běží kompletně ve vašem prohlížeči: nic, co zadáte, se neukládá ani není vázáno na žádný účet. Zadáte cílovou váhu, vyberete osu a kalkulačka vám ukáže, jaké kotouče naložit na každou stranu, včetně schématu pro kontrolu.
Matematika není složitá. Problém nastává, když ji musíte řešit mezi sériemi s tepovkou 140 a hromadou kotoučů před sebou. Kalkulačka tuto práci udělá za vás, abyste se mohli soustředit na výkon.
Jak ji používat
Nejprve zadejte cílovou váhu. Je to celková hmotnost na čince včetně osy. Pokud máte v plánu 100 kg, zadejte 100.
Vyberte osu z nabídky: 20 kg, 15 kg a 10 kg, nebo 45 lb a 35 lb. Standardní pánská olympijská osa má 20 kg nebo 45 lb, dámská 15 kg nebo 35 lb, 10 kg je určena pro technické tréninky.
Zvolte jednotku, kilogramy nebo libry. Řiďte se kotouči, které máte v posilovně, ne tím, co máte v hlavě.
Výsledkem je seznam kotoučů pro jednu stranu, od největšího po nejmenší, např. 25 + 15 kg. Na druhou stranu naložte totéž. Poznámka pod výsledkem vám řekne, zda je váha „Přesná“ nebo jde o „Nejbližší možnou váhu“.
Schéma pod výsledkem vykresluje osu a kotouče v pořadí, nejtěžší nejblíže k objímce. Pokud schéma neodpovídá tomu, co máte na čince, někde je chyba – a většinou stojí za to zjistit kde.
Jak funguje výpočet
Probíhá ve třech krocích:
Odečtení osy. Osa je součástí celku, ale není to kotouč, takže jde pryč jako první. Cíl 100 kg na 20 kg ose znamená 80 kg kotoučů.
Podělení. Kotouče dáváte na obě strany, takže 80 kg se dělí na 40 kg na stranu. To je číslo, které řešíte u stojanu.
Nakládání od největšího. Kalkulačka prochází sadu kotoučů od nejtěžšího a přidává je, dokud se vejdou do zbytku. Pro 40 kg na stranu: jeden 25kg, zbyde 15kg; 20kg se nevejde; jeden 15kg, zbyde 0. Výsledek: 25 + 15. Pro 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
Tento postup vždy najde kombinaci s nejmenším počtem kotoučů. Méně kotoučů znamená méně místa na rukávu, menší průhyb osy a méně práce při skládání.
Nejmenší kotouč určuje rozlišení. Pokud máte 1,25 kg kotouče, celková váha se mění po 2,5 kg. Pokud chcete 101 kg, kalkulačka nabídne 100 kg nebo 102,5 kg. V librách se váha mění po 5 lb.
Standardní kotouče a osy
Soutěžní kotouče jsou barevně odlišené, aby se v nich dalo rychle orientovat. IPF a IWF používají stejné barvy pro velké kotouče.
| Barva | Hmotnost (kg) | Běžný lb ekvivalent |
|---|---|---|
| Červená | 25 kg | 55 lb (nebo 45 lb, často modrá/černá) |
| Modrá | 20 kg | 45 lb |
| Žlutá | 15 kg | 35 lb |
| Zelená | 10 kg | 25 lb |
| Bílá | 5 kg | 10 lb |
| Zlomkové | 2,5 kg (červená), 2 kg (modrá), 1,5 kg (žlutá), 1 kg (zelená), 0,5 kg (bílá) | 5 lb, 2,5 lb, plus zlomkové |
Kilogramové a librové sady nejsou přímým převodem. 20 kg je 44,1 lb; 45 lb je 20,4 kg. Proto kalkulačka vyžaduje, abyste zůstali u jedné jednotky.
Etiketa a bezpečnost
Nic z toho není složité, ale v pondělí v plném fitku se na to často zapomíná.
Používejte uzávěry. Kotouč, který sjede z osy, okamžitě rozhodí rovnováhu. U dřepů a tlaků je to příčina většiny nehod. Pružinové uzávěry máte nasazené za dvě sekundy.
Nakládejte obě strany stejně, nejtěžší kotouče dovnitř. Asymetrická činka zatěžuje jednu stranu těla víc než druhou.
Střídejte strany. Jeden 25kg vlevo, jeden vpravo, pak další pár. Pokud naložíte tři kotouče na jednu stranu, činka se převáží a spadne ze stojanu. Stejně tak ji i skládejte.
Hantýrka: co znamená „dva kotouče“
Zvedači počítají kotouče na jedné straně a pouze ty největší. „Jeden kotouč“ je jeden velký na každé straně.
V kg fitku je velký kotouč 20 kg, takže „jeden kotouč“ je 60 kg celkem (20 + 20 + 20kg osa), „dva kotouče“ je 100 kg. V lb fitku je velký kotouč 45 lb, takže „dva kotouče“ je 225 lb.
Tyto systémy se neshodují. Metrické „dva kotouče“ (100 kg) je cca 220 lb; americké „dva kotouče“ (225 lb) je cca 102 kg. Pro konverzaci to stačí, pro záznam do Strongbro ne. Co znamenají dva kotouče vysvětluje rozdíly podrobněji.
Strongbro hlasové logování tyto rozdíly zná: řekněte „bench, dva kotouče na pět“ a aplikace zapíše 100 kg v metrickém nastavení nebo 225 lb v imperiálním.
Další nástroje
Kalkulačka kotoučů odpovídá na otázku „co naložit“. Kalkulačka maximálky na jedno opakování vám pomůže určit váhy podle procent a kalkulačka tréninkového objemu vám spočítá celkovou odvedenou práci.
Kam dál
Správné naložení je první krok, druhý je vědět, co naložit příště. Jak na progresivní přetížení popisuje, jak postupovat: opakujte váhu, dokud nezvládnete všechny série, pak přidejte nejmenší možný kotouč.
Pokud logujete ve Strongbro, tréninková klávesnice předvyplní váhu z minula, takže matematika pro další sérii je většinou jen „stejné jako minule, plus 2,5“.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.
Často kladené otázky
Započítává kalkulačka i hmotnost osy?
Ano. Cílová váha, kterou zadáte, je celková hmotnost včetně osy. Kalkulačka odečte zvolenou osu (20, 15 nebo 10 kg, případně 45 nebo 35 lb), zbytek vydělí dvěma a zobrazí kotouče pro jednu stranu. Pokud chcete znát kotouče pro váhu na jednu stranu, vynásobte ji dvěma, přičtěte osu a zadejte tento součet.
Proč se zobrazuje, že cílová váha nelze naložit?
Protože zbytek po vydělení nelze sestavit z dostupných kotoučů. S 20 kg osou a 1,25 kg jako nejmenším kotoučem se celková váha mění po 2,5 kg, takže 101 kg je nemožné a kalkulačka ukáže 100 kg jako nejbližší možnou hodnotu. V librách je nejmenší kotouč 2,5 lb, takže se váha mění po 5 lb.
S jakou sadou kotoučů kalkulačka počítá?
Se standardní sadou. V kilogramech: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25. V librách: 45, 35, 25, 10, 5 a 2,5. Předpokládá neomezený počet kusů, což odpovídá většině komerčních posiloven. Pokud vám nějaký rozměr chybí, nahraďte jej menšími kotouči, např. dvěma 10kg místo jednoho 20kg.
Co znamená „kotouče na stranu“?
Seznam kotoučů, které patří na jeden konec osy. Na druhý konec naložíte totéž. Výsledek 25 + 15 znamená jeden 25kg a jeden 15kg kotouč na levé straně a stejnou dvojici na pravé, celkem 80 kg kotoučů plus osa.
Lze kalkulačku použít pro 15 kg dámskou nebo 35 lb osu?
Ano. Před zobrazením výsledku vyberte správnou osu z nabídky. 15 kg osa mění hodnotu na stranu o 2,5 kg oproti 20 kg ose, proto se může zdát, že stejná sada kotoučů na jiné ose „nesedí“. 10 kg možnost pokrývá technické a lehčí tréninkové osy.
Zvládne kalkulačka kombinaci kg a lb kotoučů?
Ne. Zvolte jednu jednotku a kalkulačka použije odpovídající sadu kotoučů i osu. Kombinování 45 lb osy s kg kotouči je v některých fitkách běžné; v takovém případě si osu v duchu přepočítejte na 20,4 kg a počítejte s odchylkou několika stovek gramů.
Proč se kotouče nakládají od největšího?
Ze dvou důvodů. Těžké kotouče jsou nejblíže středu, kde je osa nejtužší, což zajišťuje stabilitu. Algoritmus „greedy“ (hladový) navíc vždy vybere nejmenší možný počet kotoučů, což šetří místo na rukávu osy.
Jak naložit váhu, která vyžaduje změnu o 0,5 kg nebo 1 lb?
Potřebujete zlomkové (mikro) kotouče, které tato kalkulačka nezahrnuje. Prodávají se v hodnotách 0,25, 0,5 a 1 kg, nebo 0,25, 0,5, 1 a 1,25 lb. Jsou ideální pro postupné zvyšování zátěže u tlakových cviků, místo skoků po 2,5 kg.
Odesílá kalkulačka někam moje data?
Ne. Vše běží lokálně ve vašem prohlížeči pomocí JavaScriptu. Nic se neukládá, neodesílá a nepotřebujete žádný účet. Funguje i offline, což se hodí v posilovnách v suterénu.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.