Calculateur de disques de musculation : kg et lb | Strongbro
Entrez le poids total souhaité sur la barre et découvrez quels disques charger de chaque côté. Le calculateur ajuste automatiquement si votre objectif n'est pas divisible par vos disques.
Disques par côté
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Réponse rapide
Pour charger une barre, soustrayez le poids de la barre de votre objectif, divisez le reste par deux et répartissez le résultat de chaque côté en commençant par les disques les plus lourds. Pour 100 kg sur une barre de 20 kg, cela donne 40 kg par côté : un disque de 25 et un de 15. Pour 225 lb sur une barre de 45 lb, cela donne 90 lb par côté : deux disques de 45. Le calculateur ci-dessus effectue ces calculs pour vous et indique le poids le plus proche si votre cible n'est pas réalisable.
Ce calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est envoyé, stocké ou lié à un compte. Vous donnez un poids cible, indiquez la barre utilisée, et il affiche les disques à charger de chaque côté, avec un schéma pour vérifier votre barre.
Charger une barre n'est pas une opération complexe, mais c'est une gymnastique mentale à faire entre deux séries, avec un rythme cardiaque élevé et des disques mélangés. Le calculateur vous libère de cette tâche pour que vous puissiez vous concentrer sur votre mouvement.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre poids cible. C'est le total souhaité sur la barre, barre incluse. Si votre programme indique 100 kg, tapez 100.
- Choisissez votre barre. Le menu propose des barres de 20 kg, 15 kg et 10 kg, ainsi que 45 lb et 35 lb. Une barre olympique standard pour homme pèse 20 kg ou 45 lb ; une barre pour femme pèse 15 kg ou 35 lb.
- Choisissez votre unité. Kilogrammes ou livres. Alignez-vous sur les disques présents dans votre salle, pas sur votre préférence mentale.
- Lisez le résultat. Le chiffre indique les disques pour un côté, du plus lourd au plus léger, par exemple
25 + 15 kg. Chargez la même chose de l'autre côté. - Vérifiez la note sous le résultat. Elle indique soit « Chargement exact », soit le « Poids réalisable le plus proche ».
Le schéma sous le résultat dessine la barre et les disques, les plus lourds étant les plus proches du collet. Si le schéma ne correspond pas à votre barre, vérifiez votre chargement.
Comment fonctionne le calcul
Le calculateur suit trois étapes :
Soustraction de la barre. La barre fait partie du total mais n'est pas un disque. Pour 100 kg sur une barre de 20 kg, il reste 80 kg de disques à trouver.
Division par deux. Les disques sont répartis sur les deux extrémités. 80 kg deviennent 40 kg par côté. C'est le chiffre qui compte au rack.
Chargement glouton, du plus lourd au plus léger. Le calculateur parcourt les disques du plus lourd au plus léger et ajoute autant de disques que possible. Pour 40 kg par côté : un disque de 25 laisse 15 ; un disque de 15 complète. Résultat : 25 + 15.
C'est la méthode utilisée par la plupart des pratiquants expérimentés. Elle permet d'utiliser le moins de disques possible, ce qui réduit la flexion de la barre et facilite le déchargement.
Pourquoi certains objectifs ne sont pas réalisables. La résolution dépend du disque le plus petit. Avec des disques de 1,25 kg, le total sur la barre ne peut varier que par paliers de 2,5 kg. Si vous demandez 101 kg, le calculateur affichera le poids le plus proche (100 kg ou 102,5 kg).
Disques et barres standards
Les disques de compétition sont codés par couleur pour une lecture rapide. La plupart des salles, qu'elles utilisent des disques en caoutchouc ou en fonte, suivent ce standard.
| Couleur | Poids (kg) | Équivalent lb courant |
|---|---|---|
| Rouge | 25 kg | 55 lb (ou 45 lb, souvent bleu ou noir) |
| Bleu | 20 kg | 45 lb |
| Jaune | 15 kg | 35 lb |
| Vert | 10 kg | 25 lb |
| Blanc | 5 kg | 10 lb |
| Fractionnaires | 2,5 kg (rouge), 2 kg (bleu), 1,5 kg (jaune), 1 kg (vert), 0,5 kg (blanc) | 5 lb, 2,5 lb, disques fractionnaires |
Les jeux en kg et en lb ne sont pas des conversions exactes. Un disque de 20 kg pèse 44,1 lb, tandis qu'un disque de 45 lb pèse 20,4 kg. C'est pourquoi il est crucial de choisir une seule unité.
Étiquette et sécurité
- Utilisez des colliers. Un disque qui glisse pendant une série peut déséquilibrer la barre. C'est la cause de nombreux accidents.
- Chargez symétriquement. Les deux côtés doivent porter les mêmes disques dans le même ordre.
- Disques vers l'intérieur. La face plate doit être contre le collet pour que tout soit bien serré.
- Alternez les côtés. Mettez un disque à gauche, puis un à droite pour éviter que la barre ne bascule du rack.
- Déchargez progressivement. Ne videz pas un côté d'un coup.
Argot : que signifie « deux disques » ?
Les pratiquants comptent les disques d'un seul côté, en ne prenant en compte que le plus gros disque du jeu. « Un disque » signifie un gros disque par côté ; « deux disques » signifie deux par côté.
Dans une salle en kg, le gros disque est de 20 kg, donc « deux disques » équivaut à 100 kg (20 + 20 + la barre de 20 kg). Dans une salle en lb, le gros disque est de 45 lb, donc « deux disques » équivaut à 225 lb.
Les autres outils
- Calculateur de 1RM — estimez votre max à partir d'une série difficile.
- Calculateur de volume d'entraînement — comparez votre travail hebdomadaire.
Pour aller plus loin
Bien charger la barre est la première étape ; la seconde est de savoir quoi charger la semaine prochaine. Comment appliquer la surcharge progressive vous explique comment progresser régulièrement. Si vous utilisez Strongbro, le clavier d'entraînement pré-remplit le poids de la séance précédente, et le journal vocal permet d'enregistrer vos séries sans toucher à votre téléphone.
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Questions fréquentes
Le calculateur inclut-il le poids de la barre ?
Oui. Le poids que vous saisissez est le total sur la barre, barre incluse. Le calculateur soustrait le poids de la barre sélectionnée (20, 15 ou 10 kg, ou 45 ou 35 lb), divise le reste par deux et affiche les disques pour un seul côté. Si vous voulez connaître le chargement pour un poids par côté, doublez-le, ajoutez le poids de la barre et entrez ce total.
Pourquoi mon objectif n'est-il pas réalisable ?
Parce que le poids par côté ne peut pas être formé avec vos disques. Avec une barre de 20 kg et des disques de 1,25 kg, les paliers sont de 2,5 kg. 101 kg est donc impossible et le calculateur affiche 100 kg comme poids le plus proche. En livres, le disque minimal est de 2,5 lb, donc les paliers sont de 5 lb.
Quels disques le calculateur suppose-t-il que je possède ?
Le jeu de compétition standard. En kg : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25. En lb : 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5. Il suppose un nombre illimité de chaque, ce qui correspond à la plupart des salles. Si votre salle manque d'une taille, utilisez l'équivalent avec des disques plus petits, par exemple deux disques de 10 à la place d'un de 20.
Que signifie « disques par côté » ?
La liste des disques à charger sur une extrémité de la barre. Vous chargez la même liste de l'autre côté. Un résultat de 25 + 15 signifie un disque de 25 kg et un de 15 kg par côté, soit 80 kg de disques au total plus la barre.
Puis-je l'utiliser pour une barre de 15 kg ou de 35 lb ?
Oui. Sélectionnez la barre dans le menu déroulant avant de lire le résultat. La barre de 15 kg modifie chaque valeur par côté de 2,5 kg par rapport à une barre de 20 kg. L'option 10 kg couvre les barres techniques et d'entraînement léger.
Peut-on mélanger des disques en kg et en lb ?
Non. Choisissez une unité et le calculateur utilisera le jeu de disques correspondant. Mélanger une barre en lb avec des disques en kg est courant, mais si c'est votre cas, convertissez mentalement la barre en 20,4 kg et acceptez un léger décalage de quelques centaines de grammes.
Pourquoi charger les disques les plus lourds en premier ?
Pour deux raisons. Les disques lourds sont placés près du collet où la barre est la plus rigide, ce qui maintient l'équilibre. De plus, la méthode gloutonne (prendre le plus gros disque possible) produit toujours le moins de disques possible, ce qui réduit la flexion de la barre.
Comment charger un poids nécessitant un changement de 0,5 kg ou 1 lb ?
Vous avez besoin de disques fractionnaires, parfois appelés micro-disques, qui ne sont pas inclus ici. Ils existent en 0,25, 0,5 et 1 kg, ou 0,25, 0,5, 1 et 1,25 lb. C'est la méthode pratique pour progresser chaque semaine sans faire des bonds de 2,5 kg.
Le calculateur envoie-t-il mes données ?
Non. Tout fonctionne en JavaScript dans votre navigateur. Rien n'est téléchargé, rien n'est stocké et aucun compte n'est requis. Rechargez la page pour revenir à 100 kg sur une barre de 20 kg.
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