Калкулатор за тежести за лост: кг и lb — Strongbro

Този калкулатор работи изцяло в браузъра ти: нищо от това, което въвеждаш, не се качва, съхранява или обвързва с акаунт. Даваш му целево тегло, посочваш кой лост използваш и той ти показва кои дискове да сложиш от всяка страна, начертани като малка диаграма, за да ги сравниш с лоста пред теб.

Зареждането на лоста не е сложна математика, но е математика, която правиш между сериите, с пулс 140 и купчина смесени дискове пред себе си. Повечето грешки при зареждането не са заради липса на умения, а заради това, че мислиш за друго. Калкулаторът поема тази задача, за да можеш ти да се концентрираш върху вдигането.

Как се използва

1. Въведи целевото тегло. Това е общата сума, която искаш на лоста, включително самия лост. Ако програмата ти казва 100 кг, напиши 100.
2. Избери лост. Падащото меню включва 20 кг, 15 кг и 10 кг лостове, плюс 45 lb и 35 lb. Стандартният мъжки олимпийски лост е 20 кг или 45 lb; дамският е 15 кг или 35 lb; опцията 10 кг е за тренировъчни лостове.
3. Избери мерна единица. Килограми или паундове. Съобрази се с дисковете в залата, а не с това, което ти е в главата.
4. Виж резултата. Голямото число показва дисковете за едната страна, от най-големия към най-малкия, например 25 + 15 кг. Сложи същите и от другата страна.
5. Провери бележката отдолу. Тя показва или „Точно тегло“ с твоята цел, или „Най-близка възможна тежест“ с най-близкото, което комплектът дискове позволява.

Диаграмата под резултата чертае лоста и дисковете в ред, като най-тежките са най-близо до втулката. Ако диаграмата не съвпада с това, което е на лоста ти, един от вас греши и си струва да провериш кой.

Как работи математиката

Има три стъпки, които калкулаторът изпълнява в този ред.

Изваждане на лоста. Лостът е част от общото тегло, но не е диск, така че се маха пръв. Цел 100 кг на 20 кг лост оставя 80 кг дискове за намиране.

Разделяне на две. Дисковете се слагат от двата края, така че всяка страна носи половината. 80 кг стават 40 кг от страна. Това е числото, което има значение пред стойката, и е това, което хората най-често забравят да разделят, което превръща 100 кг клек в 180 кг за една изненадваща секунда.

Алчно зареждане, най-големият диск пръв. Калкулаторът преминава през комплекта дискове от най-тежкия към най-лекия и добавя толкова, колкото се събират в остатъка. За 40 кг от страна: един 25 оставя 15; 20 не се събира; един 15 оставя 0. Резултат: 25 + 15. За 90 lb от страна: два 45-ци и си готов. За 42.5 кг: 25 + 15 + 2.5.

Това е същият метод, който повечето опитни атлети използват, и има полезно свойство. Тъй като всеки диск в стандартния комплект е кратен на най-малкия (1.25 кг или 2.5 lb), този метод винаги намира комбинацията с най-малко дискове. По-малко дискове означава по-малко заето място на втулката, по-малко огъване и по-малко разтоварване между сериите.

Защо някои цели не могат да се заредят. Най-малкият диск определя стъпката. С 1.25 кг дискове всяка страна може да се променя само през 1.25 кг, така че общото тегло на лоста се променя през 2.5 кг. Ако поискаш 101 кг, няма комбинация, която да го постигне; най-близкото е 100 кг или 102.5 кг. Калкулаторът показва най-близката възможна стойност, без да я надвишава.

Същата логика обяснява съобщението, когато целта ти е под теглото на лоста. Няма какво да се изважда, така че калкулаторът те информира, вместо да показва отрицателни дискове.

Има два случая, които си струва да знаеш. Първо, цел, равна на теглото на лоста, връща „Празен лост“, което е правилно за загрявка. Второ, калкулаторът приема, че имаш толкова дискове, колкото са ти нужни. Ако в залата има само един чифт 25-ци и някой друг ги ползва, сложи два 10-ки и един 5-ца; общото тегло е същото, просто втулката е малко по-препълнена.

Стандартни дискове и лостове

Състезателните дискове са цветно кодирани, така че всеки да може да разчете лоста от разстояние. Както федерациите по силов трибой, така и тези по вдигане на тежести използват едни и същи цветове за големите дискове.

Килограмовите и паундовите комплекти не са точни конверсии един на друг. 20 кг диск е 44.1 lb, а 45 lb диск е 20.4 кг. Зали, които смесват двете, често имат лостове с отклонение от няколкостотин грама. Това няма значение за тренировката, но е причината калкулаторът да изисква да избереш една мерна единица.

Лостовете са по-прости.

Има пълен списък на всеки лост, който можеш да срещнеш, включително EZ, трап и лостове за клек, в колко тежи лостът. Накратко: ако лостът няма маркировка и изглежда стандартен, третирай го като 20 кг или 45 lb.

Етикет и безопасност

• Използвай щипки. Диск, който се изплъзне по време на серия, разтоварва едната страна мигновено и лостът се изкривява. При клек и лежанка това е причината за най-сериозните инциденти.
• Зареждай симетрично, в същия ред. Двете страни трябва да носят едни и същи дискове в същата последователност, най-тежките до втулката.
• Дисковете с лице навътре. При повечето дискове плоската страна е към втулката, за да прилепнат плътно.
• Редувай страните при тежко зареждане. Сложи един 25 отляво, после един отдясно, после следващия чифт. Зареждането на три диска от едната страна, преди да докоснеш другата, може да преобърне лоста от стойката.
• Разтоварвай лоста по същия начин, стъпка по стъпка. Лост с 60 кг от единия край и нищо от другия ще се преобърне.
• Връщай дисковете по местата им. Дискът, който не можеш да намериш, обикновено е на лоста на някой друг.

Жаргон: какво означава „две плочи“

Атлетите броят дисковете от едната страна на лоста и броят само най-големия диск в комплекта. „Една плоча“ е един голям диск от страна; „две плочи“ са два от страна.

В зала с килограми голямата плоча е 20 кг, така че една плоча е 60 кг общо (20 + 20 + 20 кг лост), две плочи са 100 кг, три са 140 кг. В зала с паундове голямата плоча е 45 lb, така че една плоча е 135 lb, две плочи са 225 lb, три са 315 lb.

Двете системи не съвпадат точно. Две плочи в метричната система са 100 кг (около 220 lb); две плочи в американската са 225 lb (около 102 кг). Достатъчно близо за разговор, но не и за записване на тренировки. Пълният разбор е в какво означават две плочи.

Това е важно за записването на тренировките. Ако диктуваш сериите си, Strongbro гласовото записване разбира това: кажи „лежанка, две плочи за пет“ и той записва 100 кг при метрични настройки или 225 lb при имперски.

Други инструменти

• Калкулатор за 1ПМ — превърни всяка тежка серия в прогнозен максимум и изчисли процентите за програмата си.
• Калкулатор за тренировъчен обем — тегло по повторения, сумирани по серии, за да сравниш работата от тази седмица с миналата.

В заключение

Извади лоста, раздели остатъка, зареди най-големия диск, който се събира, и повтори. Калкулаторът на тази страница прави точно това със стандартните комплекти, казва ти кога целта не може да се зареди и чертае резултата, за да го провериш пред стойката. Използвай щипки, зареждай двете страни еднакво и помни, че „две плочи“ означава 100 кг в една зала и 225 lb в друга.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.