Калкулатор за тежести на лост: дискове за страна, кг и lb — Strongbro

Този калкулатор работи изцяло във вашия браузър: нищо от това, което въвеждате, не се качва в мрежата, не се съхранява и не е обвързано с акаунт. Вие задавате целево тегло, избирате лост, а той ви показва кои дискове да сложите от всяка страна, придружени от малка диаграма за проверка.

Аритметиката не е трудна. Но е съвсем друго нещо, когато се прави между сериите, с пулс 140 и купчина разхвърляни дискове пред вас. Калкулаторът поема тази задача, за да можете вие да се съсредоточите върху самото вдигане.

Как се използва

Първо въведете целевото тегло. Това е общата сума, която искате да имате на лоста, включително самия лост. Ако програмата ви изисква 100 кг, напишете 100.

Изберете лоста от падащото меню: 20 кг, 15 кг и 10 кг, или 45 lb и 35 lb. Стандартният мъжки олимпийски лост е 20 кг или 45 lb, дамският е 15 кг или 35 lb, а опцията за 10 кг е за тренировъчни лостове.

Изберете мерната единица – килограми или паундове. Съобразете я с дисковете в залата, а не с това, което ви е в главата.

Резултатът показва дисковете за едната страна, подредени от най-големия към най-малкия, например 25 + 15 kg. Заредете същото и от другата страна. Бележката отдолу показва дали теглото е „Точно натоварване“ или „Най-близко възможно тегло“.

Диаграмата под резултата изчертава лоста и дисковете в правилния ред – най-тежките са най-близо до втулката. Ако диаграмата не съвпада с това, което виждате на лоста, един от двамата греши – обикновено си струва да проверите кой.

Как работи математиката

Три стъпки в този ред:

Изваждане на лоста. Лостът е част от общото тегло, но не е диск, затова се маха първо. Цел 100 кг на 20 кг лост оставя 80 кг дискове за намиране.

Разделяне на две. Дисковете се слагат от двата края, така че всяка страна носи половината. 80 кг стават 40 кг на страна. Това е числото, което ви трябва пред стойката, и което хората най-често забравят да разделят, превръщайки 100 кг клек в 180 кг за една изненадваща секунда.

Алчно зареждане, най-големият диск първо. Калкулаторът преминава през комплекта от най-тежкия към най-лекия и добавя толкова дискове от всеки размер, колкото се събират в остатъка. За 40 кг на страна: един от 25 оставя 15; 20 не се събира; един от 15 оставя 0. Резултат: 25 + 15. За 90 lb на страна: две по 45 и сте готови.

Алчното зареждане има полезно свойство. Тъй като всеки диск в стандартния комплект е кратен на най-малкия (1.25 кг или 2.5 lb), този метод винаги намира комбинацията с най-малко дискове. По-малко дискове означава по-малко заето място на ръкава, по-малко огъване и по-малко разтоварване между сериите.

Най-малкият диск определя и стъпката, поради което някои цели не могат да бъдат достигнати точно. С 1.25 кг дискове всяка страна се променя през 1.25 кг, което означава, че общото тегло на лоста се променя през 2.5 кг. Ако поискате 101 кг, няма комбинация, която да ги даде; най-близкото е 100 кг или 102.5 кг. Калкулаторът показва най-близкото възможно тегло, без да надвишава целта.

Същата логика обяснява съобщението, когато целта е под теглото на лоста. Няма какво да се изважда, затова калкулаторът ви уведомява, вместо да показва отрицателни дискове.

Два специални случая. Цел, равна на теглото на лоста, връща „Празен лост“, което е правилно за загрявка. Калкулаторът приема, че имате неограничен брой от всеки диск; ако в залата има само един чифт 25-ци и някой ги ползва, сложете два диска по 10 и един от 5. Общото тегло е същото, просто ръкавът е по-натоварен.

Стандартни дискове и лостове

Състезателните дискове са цветно кодирани, за да може всеки в залата да разчете теглото от разстояние. Техническите правила на IPF и IWF използват едни и същи цветове за големите дискове.

Комплектите в килограми и паундове не са точни конверсии един на друг. 20 кг диск е 44.1 lb; 45 lb диск е 20.4 кг. Зали, които смесват двата стандарта, често имат лостове, които се различават с няколкостотин грама от написаното. Това не пречи на тренировката, но е причината калкулаторът да изисква избор на една мерна единица.

Лостовете са по-прости.

Всички останали лостове, включително EZ, трап и лостове за безопасно клякане, са описани в колко тежи лостът. Накратко: ако лостът няма маркировка и изглежда стандартен, смятайте го за 20 кг или 45 lb; ако има кривини, шестоъгълна форма или е тип „хомот“, потърсете щампа, преди да вярвате на числата.

Етикет и безопасност при зареждане

Нищо от това не е сложно, но често се пренебрегва в натоварените понеделници.

Използвайте скоби (яки). Диск, който се изплъзне по време на серия, разтоварва едната страна моментално и лостът се накланя. При клек и лежанка това е причината за повечето сериозни инциденти. Пружинните скоби отнемат две секунди.

Зареждайте двете страни с еднакви дискове в еднаква последователност, най-тежките към втулката. Асиметричният лост натоварва едната страна на тялото повече от другата.

При повечето дискове плоската страна е към втулката, а ръбът е навън, за да прилепнат плътно. Някои бъмпър дискове са симетрични и няма значение; когато има, дисковете сами ви подсказват.

Редувайте страните при тежко зареждане. Един диск от 25 отляво, после един отдясно, след това следващата двойка. Три диска от едната страна, преди да докоснете другата, ще преобърнат лоста от стойката. Разтоварвайте по същия начин, малко по малко.

И накрая, върнете дисковете по местата им. Дискът, който не можете да намерите, обикновено е на чужд лост, защото и другият човек не го е намерил.

Жаргон: какво означава „две плочи“

Вдигащите броят дисковете от едната страна на лоста и броят само най-големия диск в комплекта. „Една плоча“ е един голям диск на страна; „две плочи“ са два на страна.

В зала с килограми големият диск е 20 кг, така че „една плоча“ е 60 кг общо (20 + 20 + 20 кг лост), „две плочи“ са 100 кг, „три“ са 140 кг, „четири“ са 180 кг. В зала с паундове големият диск е 45 lb, така че „една плоча“ е 135 lb, „две“ са 225 lb, „три“ са 315 lb, „четири“ са 405 lb.

Двете системи не съвпадат. Две плочи в метричната система са 100 кг (около 220 lb); две плочи в американската са 225 lb (около 102 кг). Достатъчно близо за разговор, но не и за записване в дневника. Пълното обяснение е в какво означават две плочи.

Тази разлика е важна за логването. Ако диктувате сериите си, приложението трябва да знае в каква зала сте. Гласовото логване на Strongbro се справя с това: кажете „лежанка, две плочи за пет“ и то записва 100 кг при метрична настройка или 225 lb при имперска, а „четиридесет на страна“ става 100 кг с добавен лост.

Други инструменти

Калкулаторът за дискове отговаря на въпроса „какво да сложа на лоста“. Другите два безплатни инструмента отговарят на въпросите преди и след това.

Калкулаторът за макс. тегло (1RM) превръща всяка тежка серия в прогнозен максимум и процентите, които програмата ви изисква. Изчислете, че 85% от максимума ви са 102.5 кг, след което се върнете тук, за да ги заредите. Калкулаторът за тренировъчен обем сумира теглото по повторенията, за да сравните работата от тази седмица с миналата. И трите работят в браузъра, не съхраняват нищо и не изискват акаунт.

Накъде след това

Правилното зареждане на лоста е първата стъпка; втората е да знаете какво да заредите следващата седмица. Как да прилагаме прогресивно натоварване описва цикъла: повтаряйте теглото, докато не владеете всяко предписано повторение, след което добавете най-малкия диск, който имате. Това ръководство обяснява и защо микродисковете си заслужават парите при бутащите движения.

Ако логвате в Strongbro, клавиатурата за тренировки автоматично попълва теглото от миналата сесия, така че математиката за следващата серия обикновено е „същото като преди, плюс 2.5“. Ако предпочитате да не пишете по време на серия, гласовото логване превръща изречението, което бихте казали на партньор, в структурирани серии, включително жаргона за плочите. Така или иначе, логът завършва с реалното тегло на лоста, от което зависи проследяването на прогреса.

Четири неща, които да помните пред стойката

Извадете лоста, разделете остатъка, заредете най-големия диск, който се събира, и повторете. Калкулаторът на тази страница прави точно това със стандартните комплекти в килограми и паундове, уведомява ви, когато целта не може да се зареди, и чертае резултата, за да го проверите. Използвайте скоби, зареждайте двете страни еднакво и помнете, че „две плочи“ означава 100 кг в една зала и 225 lb в друга.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.