Какво означават „две плочи“? Жаргон за тежести в кг и lb - Strongbro

„Две плочи“ означава по два от най-големите дискове от всяка страна на лоста, като самият лост се брои в общото тегло. Дали това прави 100 кг или 225 lb зависи от това от коя страна на океана идват дисковете – това е единственото нещо, което фразата не уточнява. Това ръководство описва правилата за броене, двете числови поредици, сравнението им и защо разликата е важна, когато започнете да записвате тежестите си.

Правилото за броене

Три конвенции, които не се променят.

Бройте едната страна. Броят на плочите е броят на дисковете на единия край на лоста; другият край е огледален.

Бройте само големите дискове. „Плоча“ е най-големият диск в ежедневна употреба: 20 кг в метрична зала, 45 lb в американска зала. По-малките дискове се назовават отделно, например „плоча и десетка“, или се игнорират в разговор.

Включете лоста. Лостът е 20 кг или 45 lb и винаги е част от общото тегло. Никой не казва „две плочи“, за да означи само 80 кг или 180 lb дискове.

Накратко: две плочи са лост + 2 × (2 × голям диск). В килограми това е 20 + 2 × 40 = 100 кг. В паундове е 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Двете поредици

Всяка метрична стъпка добавя 40 кг; всяка US стъпка добавя 90 lb, което е 40.8 кг. Разликата между двете системи се увеличава с около 0.8 кг на плоча. При две плочи американската стойност е с 2 кг по-тежка; при шест плочи е с 5 кг по-тежка.

Метричната поредица има особеност. Състезателните комплекти на IPF и IWF третират 25-килограмовия диск като най-голям и някои зали ги използват по подразбиране. В такива зали човек може да каже „две плочи“ и да има предвид 120 кг. На практика обаче 20-килограмовият диск е този, който всички броят, защото го има на всяка стойка. Ако вашата зала използва 25-килограмови дискове, уточнявайте това.

„На страна“ срещу „общо“ и защо хората грешат

Почти всяко недоразумение относно жаргона идва от объркване между теглото на страна и общото тегло.

Новобранец чува „две плочи“, представя си общо две плочи (по една от страна) и предполага 60 кг. Друг чете програма, която изисква „40 кг на страна“, и слага 40 кг общо. И двете грешки са от порядъка на 40 кг, което е разликата между загрявка и работна серия.

Решението е да бъдете точни, когато записвате числа. „Две плочи“ е добре за разговор в залата. В дневник или програма записвайте общото тегло: 100 кг, 225 lb. Калкулаторът за дискове работи с общи тегла и показва натоварването на страна отдолу, за да няма разминавания.

Дроби и междинни тегла

Поредицата скача през 40 кг или 90 lb, което е твърде голяма стъпка за повечето тренировки, затова жаргонът има слоеве.

„Плоча и десетка“ е голяма плоча плюс 10 кг от страна: 80 кг общо. „Плоча и четвъртинка“ е предимно американски термин (45 + 25 lb от страна за 185 lb). „Плоча и половина“ в паундове е 45 + 35 lb от страна (205 lb). В метричната система е 20 + 10 кг от страна (80 кг), тъй като 10 е половината на 20. „Две плочи и малко“ означава две големи плочи плюс нещо малко. „Четиридесет на страна“ означава 40 кг на страна (с включен 20 кг лост) – общо 100 кг.

Етапи и защо числата се помнят

Тези етапи се помнят, защото са видими. Лост с два червени диска от страна изглежда различно от такъв с един и всеки в залата може да го разчете. Това мотивира: това е моментът, в който тежестта ви става „видима“ за другите.

Една плоча (60 кг или 135 lb) често е първото число, което начинаещият назовава. Две плочи (100 кг или 225 lb) е тежестта на лежанка, която се забелязва в залата. Три плочи (140 кг или 315 lb) е сериозен клек или тяга. Четири плочи (180 кг или 405 lb) е тяга, която отнема години, и клек, който ви поставя сред най-силните в комерсиална зала.

Никое от тези не е стандарт, нито е коригирано спрямо личното тегло. За по-точна оценка използвайте калкулатора за макс. тегло и сравнете със стандартите за вашата категория.

Жаргонът и вашият тренировъчен дневник

Жаргонът е полезен пред лоста, но безполезен в дневника, защото там ви трябва точно число. В момента, в който записвате серия, „две плочи“ трябва да стане 100 или 225.

Гласовото въвеждане на Strongbro прави точно това преобразуване. Кажете „squat, two plates for five“ и приложението ще запише 100 кг или 225 lb според настройките ви. Ако въвеждате ръчно, клавиатурата за тренировки автоматично попълва теглото от последната сесия.

Така дневникът ви съдържа общи тегла в една мерна единица, което прави изчисленията за обем и прогнозен максимум при проследяване на прогреса надеждни.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.