🗣️

Какво означават „две плочи“ в залата? Жаргон за тежести Strongbro

От 02apps studio · Публикувано 11 септември 2026 г. · Актуализирано 11 септември 2026 г.

Кратък отговор

„Две плочи“ означава по две от най-големите дискове от всяка страна на лоста, включително самия лост. В зала с килограми голямата плоча е 20 кг, така че две плочи са 100 кг (20 + 40 + 40). В зала с паундове голямата плоча е 45 lb, така че две плочи са 225 lb (45 + 90 + 90). Една плоча е 60 кг или 135 lb, три плочи са 140 кг или 315 lb, четири плочи са 180 кг или 405 lb. Стойностите в килограми и паундове са близки, но не еднакви: 100 кг са 220 lb, а 225 lb са 102 кг.

„Две плочи“ е най-полезната фраза в залата и една от най-двусмислените. Тя означава по две от най-големите плочи от всяка страна на лоста, като лостът се брои в общата сума. Дали това прави 100 кг или 225 lb зависи от това от коя страна на Атлантика идват плочите. Това ръководство описва правилата за броене, двете числови последователности, как се сравняват и защо разликата има значение, когато започнете да записвате числата.

Правилото за броене

Три конвенции, които никога не се променят.

Бройте едната страна. Броят на плочите е броят им от единия край на лоста. Другият край е огледален.

Бройте само голямата плоча. „Плоча“ е най-големият диск в ежедневна употреба: 20 кг в метрична зала, 45 lb в зала с паундове. По-малките плочи се назовават отделно („плоча и десетка“) или се игнорират в небрежен разговор.

Включете лоста. Лостът е 20 кг или 45 lb и винаги е част от общата сума. Никой не казва „две плочи“, за да означава 80 кг или 180 lb само от тежестите.

Накратко: две плочи са лост + 2 × (2 × голяма плоча). В килограми това е 20 + 2 × 40 = 100 кг. В паундове е 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Двете последователности

Плочи на страна	Метрични (20 кг плочи, 20 кг лост)	US (45 lb плочи, 45 lb лост)	Метрични в lb	US в кг
Празен лост	20 кг	45 lb	44 lb	20.4 кг
Една плоча	60 кг	135 lb	132 lb	61.2 кг
Две плочи	100 кг	225 lb	220 lb	102.1 кг
Три плочи	140 кг	315 lb	309 lb	142.9 кг
Четири плочи	180 кг	405 lb	397 lb	183.7 кг
Пет плочи	220 кг	495 lb	485 lb	224.5 кг
Шест плочи	260 кг	585 lb	573 lb	265.4 кг

Всяка метрична стъпка добавя 40 кг; всяка стъпка в паундове добавя 90 lb, което е 40.8 кг. Разликата между двете системи се увеличава с около 0.8 кг на плоча. При две плочи стойността в паундове е с 2 кг по-тежка; при шест плочи е с 5 кг по-тежка.

Метричната последователност има особеност. Състезателните комплекти на IPF и IWF третират 25 кг (червената плоча) като най-голяма и някои зали ги използват по подразбиране. В такива зали човек може да каже „две плочи“ и да има предвид 120 кг. На практика синята 20 кг плоча е това, което повечето трениращи броят, защото е на всяка стойка, и 100 кг е числото, което хората имат предвид. Ако вашата зала е с 25 кг плочи, добре е да уточните това.

На страна срещу общо и защо хората грешат

Почти всяко недоразумение относно жаргона за плочи идва от объркване между „на страна“ и „общо“.

Някой нов в залата чува „две плочи“ и си представя общо две плочи на лоста, по една от всяка страна, и предполага 60 кг. Друг чете програма, която предписва „40 кг на страна“ и зарежда 40 кг общо. И двете грешки са 40 кг, което е разликата между загрявка и работна серия.

Решението е да бъдете конкретни, когато записвате число. „Две плочи“ е добре да се каже пред стойката. В дневник, програма или съобщение запишете общата сума: 100 кг, 225 lb. Калкулаторът за плочи работи с общи суми по същата причина и показва натоварването на страна отдолу, така че двете никога да не се разминават.

Дроби и междинни тежести

Последователността скача през 40 кг или 90 lb, което е твърде грубо за повечето тренировки, затова жаргонът има слой от дроби.

„Плоча и десетка“ — голямата плоча плюс 10 от страна. Метрични: 20 + 10 от страна, 80 кг. US: 45 + 10 от страна, 155 lb.
„Плоча и четвъртинка“ — основно US: 45 + 25 от страна, 185 lb. Метричен еквивалент: 20 + 5 от страна, 70 кг, макар малцина да го казват така.
„Плоча и половина“ — US: 45 + 35 от страна, 205 lb. Метрични: 20 + 10 от страна, 80 кг, тъй като 10 е половината на 20.
„Две плочи и малко“ — две големи плочи плюс нещо малко. Умишлено неясно.
„Четиридесет на страна“ — стойност на страна с включен лост. Четиридесет на страна върху 20 кг лост е 100 кг.

„Четвъртинка“ е 25 lb плоча в САЩ и, объркващо, понякога 25 кг плоча в метрична зала; „dime“ е 10 lb плоча; „nickel“ е 5 lb. Американските имена идват от монети и не се превеждат. Метричните зали просто казват числото.

Етапи и защо числата се помнят

Етапите с плочите оцеляват, защото са видими. Лост с две червени плочи от страна изглежда различно от лост с една и всеки в залата може да го разчете без да пита. Това е и причината етапите да са мотивиращи: те са първият момент, в който тежестта е „четима“ за другите.

За справка, обичайните етапи и какво означават за трениран възрастен:

Една плоча (60 кг / 135 lb) — първият етап на лежанка за повечето мъже, първият етап на клек за много жени.
Две плочи (100 кг / 225 lb) — лежанка, която се забелязва; клек или тяга, които повечето постоянни трениращи достигат през първата или втората година.
Три плочи (140 кг / 315 lb) — силен клек, солидна тяга, рядка лежанка.
Четири плочи (180 кг / 405 lb) — етап на тяга, който отнема години за повечето хора; клек, който ви поставя близо до върха в комерсиална зала.

Това не са стандарти и не са коригирани спрямо телесното тегло. Ако искате цифра, която е, използвайте калкулатор за едно повторение с максимална тежест и сравнете със стандартите за вашата категория, или прочетете колко трябва да вдигам на лежанка за реалните диапазони.

Жаргонът за плочи и вашият тренировъчен дневник

Жаргонът е добър пред стойката, но безполезен в дневника, защото дневникът се нуждае от число в мерна единица. В момента, в който диктувате серия или я пишете, „две плочи“ трябва да стане 100 или 225.

Гласовото записване на Strongbro се справя с това. Кажете „squat, two plates for five“ и то ще запише 100 кг, ако приложението е в килограми, или 225 lb, ако е в паундове; кажете „forty a side“ и то ще добави лоста. Разпознатите числа се показват преди запис, така че ако микрофонът е чул „три плочи“, когато сте казали „две“, ще видите 140 кг на екрана и ще го коригирате, преди да стане личен рекорд, който никога не сте вдигали. Ако пишете ръчно, клавиатурата за тренировки автоматично попълва теглото от последната сесия.

Така или иначе, дневникът съхранява общи суми в една мерна единица за всяка сесия. Това прави изчисленията за обем и прогнозен максимум зад проследяването на прогреса надеждни и ви позволява да казвате „две плочи“ в залата, без двусмислието да ви следва у дома.

Накратко

Две плочи са две големи плочи от страна плюс лоста: 100 кг в метрична зала, 225 lb в зала с паундове, с разлика от около 2 кг. Една плоча е 60 кг или 135 lb, три са 140 кг или 315 lb, четири са 180 кг или 405 lb. Използвайте жаргона, записвайте общата сума и ако диктувате сериите си, използвайте приложение, което знае в каква зала се намирате.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Често задавани въпроси

„Две плочи“ на страна ли е или общо?

Винаги на страна. Броенето се отнася за броя на най-големите дискове на единия край на лоста; другият край е същият, а лостът се включва в общата сума. Две плочи означава четири големи диска на лоста плюс самия лост, което е 100 кг или 225 lb. Никой не казва „две плочи“, за да означава по една от всяка страна.

Колко са две плочи в кг?

100 кг. Стандартната голяма плоча в зала с килограми е 20 кг, така че две от страна са 80 кг тежести върху 20 кг лост. Ако залата използва 25 кг като най-голяма плоча, две плочи биха били 120 кг, но в ежедневния разговор хората броят 20 кг плочата и 100 кг е числото, което трениращите имат предвид.

Колко са две плочи в lb?

225 lb. Голямата плоча в зала с паундове е 45 lb, така че две от страна са 180 lb тежести върху 45 lb лост. Това е произходът на добре познатата последователност 135, 225, 315, 405: всяка стъпка добавя по една 45 lb плоча от всяка страна, което е 90 lb към общото тегло.

100 кг и 225 lb едно и също ли са?

Почти, но не точно. 100 кг са 220.5 lb; 225 lb са 102.1 кг. Разликата е около 2 кг, по-малко от един малък диск на страна. За разговор това е един и същ етап, но за дневник не е, така че записвайте теглото, което реално е било на лоста в мерните единици на вашата зала.

Какво означава „плоча и четвъртинка“?

Една голяма плоча плюс една четвърт плоча от страна. В паундове, 45 и 25 от страна на 45 lb лост е 185 lb. В килограми фразата е по-рядка, но 20 и 5 от страна е 70 кг. „Плоча и половина“ следва същата логика: 45 + 25 не е половина, така че обикновено означава 45 + 35, което е 205 lb.

Може ли приложение за тренировки да разбира жаргона за плочи?

Гласовото записване на Strongbro може. Кажете „bench, two plates for five“ и то ще запише 100 кг или 225 lb в зависимост от настройките на приложението, а „forty a side“ става 100 кг с включен лост. Всяко разпознато число се показва за проверка, преди да се запише, така че погрешно чуто „три“ няма да стане фалшив личен рекорд.

Източници