🗣️

Mit jelent a „két tárcsa”? Tárcsa szleng kg-ban és lb-ban | Strongbro

Szerző 02apps studio · Közzétéve 2026. szeptember 11. · Frissítve 2026. szeptember 11.

Gyors válasz

A „két tárcsa” azt jelenti, hogy oldalanként két darab a legnagyobb tárcsából van a rúdon, a rúd súlyával együtt számolva. Kilogrammos edzőteremben a nagy tárcsa 20 kg, így a két tárcsa 100 kg (20 + 40 + 40). Fontos edzőteremben a nagy tárcsa 45 lb, így a két tárcsa 225 lb (45 + 90 + 90). Egy tárcsa 60 kg vagy 135 lb, három tárcsa 140 kg vagy 315 lb, négy tárcsa 180 kg vagy 405 lb. A metrikus és az amerikai értékek közel vannak, de nem egyenlőek: 100 kg az 220 lb, a 225 lb pedig 102 kg.

A „két tárcsa” azt jelenti, hogy oldalanként két darab a legnagyobb tárcsából van a rúdon, a rúd súlyával együtt számolva. Hogy ez 100 kg-ot vagy 225 lb-t jelent-e, az attól függ, melyik kontinensen vagy, ami az egyetlen dolog, amit a kifejezés nem árul el. Ez az útmutató bemutatja a számolási szabályt, a két számsort, az összehasonlításukat, és hogy miért fontos a különbség, amikor elkezded lejegyezni az eredményeidet.

A számolási szabály

Három konvenció, ami sosem változik.

Számold az egyik oldalt. A tárcsák száma a rúd egyik végén lévő tárcsák száma; a másik oldal tükrözi ezt.

Csak a nagy tárcsát számold. „Egy tárcsa” a mindennapi használatban a legnagyobb tárcsát jelenti: 20 kg egy metrikus teremben, 45 lb egy amerikai teremben. A kisebb tárcsákat külön nevezik meg, mint például „egy tárcsa és egy tizes”, vagy a kötetlen beszédben figyelmen kívül hagyják.

Számold bele a rudat. A rúd 20 kg vagy 45 lb, és mindig része az összsúlynak. Senki nem mondja a „két tárcsát” úgy, hogy csak a tárcsák súlyát értse alatta (80 kg vagy 180 lb).

Összegezve: a két tárcsa a rúd + 2 × (2 × nagy tárcsa). Kilogrammban ez 20 + 2 × 40 = 100 kg. Fontban ez 45 + 2 × 90 = 225 lb.

A két számsor

Tárcsák oldalanként	Metrikus (20 kg tárcsák, 20 kg rúd)	US (45 lb tárcsák, 45 lb rúd)	Metrikus lb-ban	US kg-ban
Üres rúd	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Egy tárcsa	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Két tárcsa	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Három tárcsa	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Négy tárcsa	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Öt tárcsa	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Hat tárcsa	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Minden metrikus lépés 40 kg-ot ad hozzá; minden US lépés 90 lb-t, ami 40.8 kg. A két rendszer közötti különbség ezért tárcsánként körülbelül 0.8 kg-mal nő. Két tárcsánál az amerikai érték 2 kg-mal nehezebb; hat tárcsánál már 5 kg a különbség.

A metrikus sorozatnak van egy sajátossága. Az IPF és IWF versenykészletek a 25 kg-os, piros tárcsát kezelik a legnagyobbnak, és néhány teremben a 25-ös az alapértelmezett nagy tárcsa. Ezekben a termekben valaki mondhatja a „két tárcsát” úgy, hogy 120 kg-ot ért alatta. A gyakorlatban a 20 kg-os kék tárcsa az, amit az emberek számolnak, mert minden állványon ez van, és a 100 kg az az érték, amire gondolnak. Ha a te edzőtermed 25 kg-os tárcsákat használ, tisztázd ezt az első alkalommal.

Oldalanként vagy összesen, és miért rontják el az emberek

A tárcsa szlenggel kapcsolatos félreértések szinte mindegyike az oldalankénti vagy összesített súly összekeveréséből adódik, és mindkét irányban előfordul.

Valaki, aki új a szlengben, meghallja a „két tárcsát”, két tárcsát képzel el a rúdra, oldalanként egyet, és 60 kg-ot feltételez. Valaki más egy olyan edzéstervet olvas, ami „40 kg oldalanként” terhelést ír elő, és 40 kg-ot rak fel összesen. Mindkét hiba 40 kg-os eltérést jelent, ami körülbelül a különbség egy bemelegítő és egy munkasorozat között.

A megoldás az, hogy mindig légy pontos, amikor leírsz egy számot. A „két tárcsa” rendben van az állványnál. Egy naplóban, edzéstervben vagy üzenetben írd ki az összsúlyt: 100 kg, 225 lb. A tárcsa kalkulátor is az összsúlyból dolgozik, és alatta mutatja az oldalankénti terhelést, így a kettő sosem csúszik el egymástól.

Törtek és köztes súlyok

A sorozat 40 kg-os vagy 90 lb-os lépésekben ugrik, ami túl nagy ugrás a legtöbb edzéshez, ezért a szlengnek van egy tört rétege is.

Az „egy tárcsa és egy tizes” a nagy tárcsa plusz egy 10-es oldalanként: 80 kg metrikusban, 155 lb fontban. Az „egy tárcsa és egy negyed” főleg amerikai, 45 + 25 oldalanként, ami 185 lb; a metrikus megfelelője 20 + 5 oldalanként, azaz 70 kg, bár kevesen mondják így. Az „egy tárcsa és egy fél” fontban 45 + 35 oldalanként, azaz 205 lb, mert a 45 + 25 nem fél. Metrikusban ez 20 + 10 oldalanként, 80 kg, mivel a 10 valóban a 20 fele. A „két tárcsa és egy kis apró” két nagy tárcsát jelent plusz valami kicsit, és szándékosan homályos. A „negyven oldalanként” egy oldalankénti érték, a rúd súlyával együtt, tehát negyven oldalanként egy 20 kg-os rúdon 100 kg-ot jelent.

A „negyed” egy 25 lb-os tárcsa az USA-ban, és zavaró módon néha egy 25 kg-os tárcsa egy metrikus teremben. A „dime” egy 10 lb-os tárcsa, a „nickel” pedig 5 lb-os. Az amerikai nevek érmékből származnak, és nem fordíthatóak le. A metrikus termekben többnyire csak a számot mondják.

Mérföldkövek, és miért ragadnak meg a számok

A tárcsa mérföldkövek azért maradnak fenn, mert láthatóak. Egy rúd két piros tárcsával oldalanként másképp néz ki, mint egy tárcsával, és a teremben mindenki le tudja olvasni kérdezés nélkül. Ezért is motiválnak: ezek az első olyan súlyok, amik mások számára is felismerhetőek.

Egy tárcsa, 60 kg vagy 135 lb, gyakran az első fekvenyomó vagy guggoló szám, amit egy emelő hangosan kimond. A két tárcsa, 100 kg vagy 225 lb, az a fekvenyomó súly, amire felfigyelnek a teremben, és egy olyan guggolás vagy felhúzás, amit egy kitartó emelő pár éven belül elérhet. A három tárcsa, 140 kg vagy 315 lb, egy erős guggolás, egy komoly felhúzás és egy ritka fekvenyomás. A négy tárcsa, 180 kg vagy 405 lb, egy olyan felhúzás, ami évekbe telik, és egy olyan guggolás, amivel egy kereskedelmi edzőterem csúcsán vagy.

Ezek egyike sem szabvány, és egyik sincs testtömeghez igazítva, ami valójában eldönti, hogy egy szám lenyűgöző-e. Ha olyan értéket keresel, használd az egyismétléses maximum kalkulátort, és hasonlítsd össze a súlycsoportodnak megfelelő erősségi szabványokkal, vagy olvasd el a mennyit kellene fekvenyomnom útmutatót a reális tartományokért.

Tárcsa szleng és az edzésnaplód

A szleng rendben van az állványnál, de haszontalan egy naplóban, mert a naplónak egy számra van szüksége egy mértékegységgel. Abban a pillanatban, hogy diktálsz egy sorozatot vagy beírod, a „két tárcsából” 100-nak vagy 225-nek kell válnia.

A Strongbro hangalapú naplózása elvégzi ezt a fordítást. Mondd azt, hogy „guggolás, két tárcsa, öt ismétlés”, és 100 kg-ot ír be, ha az alkalmazás kilogrammra van állítva, vagy 225 lb-t, ha fontra; mondd azt, hogy „negyven oldalanként”, és hozzáadja a rudat. A felismert számok megjelennek a sorozat mentése előtt, így ha a mikrofon „három tárcsát” hallott, amikor te „kettőt” mondtál, 140 kg-ot látsz a képernyőn, és kijavíthatod, mielőtt olyan rekorddá válna, amit sosem emeltél ki. Ha inkább gépelsz, a gyakorlat billentyűzet előre kitölti az előző edzés súlyát, ami általában ugyanaz az összsúly, amit újra fel akarsz rakni.

Akárhogy is, a napló minden edzésen az összsúlyokat tárolja, egy mértékegységben. Ez teszi megbízhatóvá a fejlődéskövetés mögött álló volumen- és becsült maximum-számításokat.

A számok, és ahol eltérnek

A két tárcsa két nagy tárcsát jelent oldalanként plusz a rúd: 100 kg egy metrikus teremben, 225 lb egy amerikai teremben, körülbelül 2 kg különbséggel. Egy tárcsa 60 kg vagy 135 lb, három 140 kg vagy 315 lb, négy 180 kg vagy 405 lb. Használd a szlenget az állványnál, írd be az összsúlyt a naplóba, és ha diktálod a sorozataidat, használj olyan naplózót, ami tudja, melyik edzőteremben vagy.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.

Gyakran ismételt kérdések

A „két tárcsa” oldalanként értendő vagy összesen?

Mindig oldalanként. A szám a rúd egyik végén lévő legnagyobb tárcsák száma; a másik oldal ugyanannyi, és a rúd súlya is hozzáadódik az összeghez. A két tárcsa négy nagy tárcsát jelent a rúdon plusz a rúd, ami 100 kg vagy 225 lb. Senki nem mondja a „két tárcsát” úgy, hogy oldalanként egy-egy tárcsát értsen alatta.

Mennyi a két tárcsa kg-ban?

100 kg. A szabványos nagy tárcsa egy kilogrammos teremben 20 kg, így oldalanként kettő az 80 kg tárcsasúly egy 20 kg-os rúdon. Ha egy terem 25 kg-os tárcsát használ a legnagyobbnak, a két tárcsa 120 kg lenne, de a mindennapi beszédben a 20 kg-os tárcsát számolják, és a 100 kg az az érték, amire a gyúrók gondolnak.

Mennyi a két tárcsa lb-ban?

225 lb. A nagy tárcsa egy fontos teremben 45 lb, így oldalanként kettő az 180 lb tárcsasúly egy 45 lb-os rúdon. Ez az eredete a jól ismert 135, 225, 315, 405-ös sorozatnak: minden lépés egy 45 lb-os tárcsát ad hozzá oldalanként, ami 90 lb-t jelent az összsúlyhoz.

A 100 kg és a 225 lb ugyanaz?

Közel van, de nem pontosan. 100 kg az 220.5 lb; 225 lb az 102.1 kg. A különbség körülbelül 2 kg, kevesebb, mint egy kis tárcsa oldalanként. Beszélgetés közben ez ugyanaz a mérföldkő; edzésnaplóban viszont nem, ezért mindig azt a súlyt jegyezd fel, ami ténylegesen a rúdon volt, abban a mértékegységben, amit a terem használ.

Mit jelent az „egy tárcsa és egy negyed”?

Egy nagy tárcsa plusz egy negyed méretű tárcsa oldalanként. Fontban egy 45-ös és egy 25-ös oldalanként, egy 45 lb-os rúdon 185 lb. Kilogrammban kevésbé elterjedt, de egy 20-as és egy 5-ös oldalanként 70 kg. Az „egy tárcsa és egy fél” ugyanazt a mintát követi: 45 + 25 nem fél, szóval általában 45 + 35-öt jelent, azaz 205 lb-t.

Egy edzésalkalmazás érti a tárcsa szlenget?

A Strongbro hangalapú naplózása igen. Mondd azt, hogy „fekvenyomás, két tárcsa, öt ismétlés”, és az alkalmazás 100 kg-ot vagy 225 lb-t ír be, attól függően, hogy metrikus vagy angolszász mértékegységre van állítva, a „negyven oldalanként” pedig a rúd súlyával együtt 100 kg lesz. Minden felismert számot ellenőrizhetsz mentés előtt, így egy félrehallott „három” nem válik hamis egyéni csúccsá.

Források