Mit jelent a „két tárcsa”? Súlyzós szleng és értékek – Strongbro
Gyors válasz
A két tárcsa oldalanként két nagy tárcsát jelent, a rúd súlyával együtt. Metrikus edzőteremben a nagy tárcsa 20 kg, így a két tárcsa 100 kg (20 + 40 + 40). Font alapú teremben a nagy tárcsa 45 lb, így a két tárcsa 225 lb (45 + 90 + 90). Egy tárcsa 60 kg vagy 135 lb, három tárcsa 140 kg vagy 315 lb, négy tárcsa 180 kg vagy 405 lb. A metrikus és az amerikai értékek közel állnak egymáshoz, de nem egyenlők: 100 kg az 220 lb, a 225 lb pedig 102 kg.
A „két tárcsa” az edzőtermi szleng egyik leghasznosabb, ugyanakkor leginkább félreérthető kifejezése. Azt jelenti, hogy oldalanként két-két nagy tárcsa van a rúdon, a rúd súlyával együtt számolva. Hogy ez 100 kg vagy 225 lb, az attól függ, melyik kontinensen vagy. Ez az útmutató tisztázza a számolási szabályt, a két számsort, az összehasonlításukat és azt, miért fontos a különbség, ha leírod az adatokat.
A számolási szabály
Három konvenció, ami sosem változik.
Számold az egyik oldalt. A tárcsák száma az egyik oldalon lévő tárcsák mennyisége. A másik oldal ugyanannyi.
Csak a nagy tárcsát számold. „Egy tárcsa” a mindennapi használatban a legnagyobb tárcsát jelenti: 20 kg metrikus teremben, 45 lb font alapúban. A kisebb tárcsákat külön nevezzük meg („egy tárcsa meg egy tizes”) vagy figyelmen kívül hagyjuk a laza beszélgetésben.
Számold bele a rudat. A rúd 20 kg vagy 45 lb, és mindig része az összegnek. Senki nem mondja a „két tárcsát” úgy, hogy csak a tárcsák súlyát (80 kg vagy 180 lb) érti alatta.
Összegezve: a két tárcsa a rúd + 2 × (2 × nagy tárcsa). Kilogrammban ez 20 + 2 × 40 = 100 kg. Fontban ez 45 + 2 × 90 = 225 lb.
A két számsor
| Tárcsák oldalanként | Metrikus (20 kg tárcsa, 20 kg rúd) | US (45 lb tárcsa, 45 lb rúd) | Metrikus fontban | US kilogrammban |
|---|---|---|---|---|
| Üres rúd | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Egy tárcsa | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Két tárcsa | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Három tárcsa | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Négy tárcsa | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Öt tárcsa | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Hat tárcsa | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Minden metrikus lépés 40 kg-ot ad hozzá; minden US lépés 90 lb-t, ami 40.8 kg. A két rendszer közötti különbség tárcsánként kb. 0.8 kg-mal nő. Két tárcsánál az amerikai érték 2 kg-mal nehezebb; hat tárcsánál már 5 kg a különbség.
A metrikus sorozatnak van egy sajátossága. Az IPF és IWF versenyeken a 25 kg-os (piros) tárcsa a legnagyobb, és néhány teremben ez az alapértelmezett nagy tárcsa. Ilyen helyeken a „két tárcsa” 120 kg-ot jelenthet. A gyakorlatban a 20 kg-os kék tárcsa az, amit a legtöbben számolnak, mert az van minden állványon, így a 100 kg az általános érték. Ha a te edzőtermed 25 kg-os tárcsákat használ, érdemes tisztázni az első alkalommal.
Oldalanként vagy összesen, és miért hibázzák el
A szlenggel kapcsolatos félreértések szinte mindig az oldalankénti vagy összesített súly összekeveréséből adódnak.
Valaki, aki új a sportban, a „két tárcsát” úgy képzeli, hogy összesen két tárcsa van a rúdon (oldalanként egy), és 60 kg-ot feltételez. Másvalaki egy olyan edzéstervet olvas, ami „40 kg oldalanként” terhelést ír elő, és 40 kg-ot tesz fel összesen. Mindkét hiba 40 kg eltérést jelent, ami egy bemelegítő és egy munkasorozat közötti különbség.
A megoldás az, hogy legyél pontos, ha leírsz egy számot. A „két tárcsa” rendben van a teremben, de egy naplóban, edzéstervben vagy üzenetben írd ki az összértéket: 100 kg, 225 lb. A plate calculator is az összértékből indul ki, és alatta mutatja az oldalankénti terhelést, így a kettő sosem csúszik el egymástól.
Törtek és köztes súlyok
A sorozat 40 kg-os vagy 90 lb-s lépésekben ugrik, ami túl nagy ugrás az edzéshez, ezért a szlengnek van egy tört rétege is.
- „Egy tárcsa meg egy tizes” — a nagy tárcsa plusz egy 10-es oldalanként. Metrikus: 20 + 10 oldalanként, 80 kg. US: 45 + 10 oldalanként, 155 lb.
- „Egy tárcsa meg egy negyed” — főleg US: 45 + 25 oldalanként, 185 lb. Metrikus megfelelője: 20 + 5 oldalanként, 70 kg, bár ezt kevesen mondják így.
- „Egy tárcsa meg egy fél” — US: 45 + 35 oldalanként, 205 lb. Metrikus: 20 + 10 oldalanként, 80 kg, mivel a 10 a 20 fele.
- „Két tárcsa meg egy kis apró” — két nagy tárcsa plusz valami kicsi. Szándékosan homályos.
- „Negyven oldalanként” — oldalankénti érték, a rúd súlyával együtt. Negyven oldalanként egy 20 kg-os rúdon 100 kg-ot jelent.
A „negyed” az USA-ban egy 25 lb-s tárcsa, metrikus teremben néha 25 kg-os; a „dime” egy 10 lb-s tárcsa; a „nickel” 5 lb. Az amerikai nevek érmékből jönnek, magyarul nem használatosak. A metrikus termekben többnyire csak a számot mondják.
Mérföldkövek, és miért ragadnak meg a számok
A tárcsás mérföldkövek azért maradtak fenn, mert láthatóak. Egy rúd két piros tárcsával oldalanként másképp néz ki, mint eggyel, és mindenki látja a teremben kérdezés nélkül. Ezért is motiválóak: ezek az első olyan súlyok, amik mások számára is felismerhetőek.
Referenciaként, a leggyakoribbak és mit jelentenek egy edzett felnőtt számára egy ismétlésnél:
- Egy tárcsa (60 kg / 135 lb) — az első fekvenyomó mérföldkő a legtöbb férfinak, az első guggoló mérföldkő sok nőnek.
- Két tárcsa (100 kg / 225 lb) — egy fekvenyomás, amire felfigyelnek; egy guggolás vagy felhúzás, amit a legtöbb kitartó edző elért az első egy-két évben.
- Három tárcsa (140 kg / 315 lb) — erős guggolás, komoly felhúzás, ritka fekvenyomás.
- Négy tárcsa (180 kg / 405 lb) — egy felhúzó mérföldkő, ami a legtöbb embernek évekbe telik; egy guggolás, amivel a kereskedelmi edzőtermek élmezőnyébe tartozol.
Ezek nem standardok és nem testsúlyhoz igazítottak. Ha olyan értéket szeretnél, ami az, használj egy one-rep max calculator eszközt és hasonlítsd össze a súlycsoportod szerinti erősségi standardokkal, vagy olvasd el a how much should I bench útmutatót a reális tartományokért.
Súlyzós szleng és az edzésnaplód
A szleng jó a teremben, de haszontalan a naplóban, mert a naplónak pontos szám kell. Abban a pillanatban, hogy diktálod a sorozatot vagy beírod, a „két tárcsa” 100-zá vagy 225-té kell váljon.
A Strongbro voice logging funkciója kezeli ezt a fordítást. Mondd azt, hogy „guggolás, két tárcsa, öt ismétlés”, és az app 100 kg-ot ír be, ha kilogrammra van állítva, vagy 225 lb-t, ha fontra; mondd azt, hogy „negyven oldalanként”, és hozzáadja a rudat. A felismert számok megjelennek a mentés előtt, így ha a mikrofon „három tárcsát” hallott a „kettő” helyett, látod a 140 kg-ot a képernyőn, és javíthatod, mielőtt egy olyan rekorddá válna, amit sosem emeltél ki. Ha inkább gépelsz, a workout keypad előre kitölti az előző edzés súlyát, ami általában ugyanaz az összsúly, amit újra fel akarsz tenni.
Így vagy úgy, a napló az összértékeket tárolja, egy mértékegységben, minden edzésen. Ez teszi megbízhatóvá a progress tracking mögötti volument és becsült maximum számításokat, és ez teszi lehetővé, hogy a teremben „két tárcsát” mondj anélkül, hogy a kétértelműség hazakísérne.
A lényeg
A két tárcsa oldalanként két nagy tárcsát jelent a rúd súlyával együtt: 100 kg metrikus teremben, 225 lb font alapúban, kb. 2 kg különbséggel. Egy tárcsa 60 kg vagy 135 lb, három 140 kg vagy 315 lb, négy 180 kg vagy 405 lb. Használd a szlenget, naplózd az összértéket, és ha diktálod a sorozataidat, használj olyan naplózót, ami tudja, melyik edzőteremben vagy.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.
Gyakran ismételt kérdések
A „két tárcsa” oldalanként értendő vagy összesen?
Mindig oldalanként. A szám az egyik oldalon lévő legnagyobb tárcsák száma; a másik oldal ugyanannyi, és a rúd súlya is beleszámít. A két tárcsa négy nagy tárcsát és a rudat jelenti, ami 100 kg vagy 225 lb. Senki nem mondja a „két tárcsát” úgy, hogy oldalanként csak egy-egy lenne rajta.
Mennyi a két tárcsa kg-ban?
100 kg. A metrikus edzőtermekben a standard nagy tárcsa 20 kg, így oldalanként kettő az 80 kg tárcsasúly egy 20 kg-os rúdon. Ha egy terem 25 kg-os tárcsát használ a legnagyobbként, a két tárcsa 120 kg lenne, de a mindennapi beszédben a 20 kg-os a mérvadó, így a 100 kg az, amire a gyúrók gondolnak.
Mennyi a két tárcsa fontban?
225 lb. A font alapú termekben a nagy tárcsa 45 lb, így oldalanként kettő az 180 lb tárcsasúly egy 45 lb-s rúdon. Innen ered a jól ismert 135, 225, 315, 405-ös sorozat: minden lépés egy-egy 45 lb-s tárcsát ad hozzá oldalanként, ami 90 lb növekedés összesen.
A 100 kg és a 225 lb ugyanaz?
Közel van, de nem pontosan. 100 kg az 220.5 lb; 225 lb az 102.1 kg. A különbség kb. 2 kg, ami kevesebb, mint egy kisebb tárcsa oldalanként. Beszélgetés közben ugyanaz a mérföldkő, de az edzésnaplóban nem, ezért mindig azt a súlyt jegyezd fel, ami ténylegesen a rúdon van, abban a mértékegységben, amit a terem használ.
Mit jelent az, hogy „egy tárcsa meg egy negyed”?
Egy nagy tárcsa plusz egy negyed méretű tárcsa oldalanként. Fontban egy 45-ös és egy 25-ös oldalanként, 45 lb-s rúddal 185 lb. Kilogrammban ez a kifejezés kevésbé elterjedt, de egy 20-as és egy 5-ös oldalanként 70 kg. Az „egy tárcsa meg egy fél” hasonló mintát követ: mivel a 45+25 nem fél, ez általában 45+35-öt jelent, ami 205 lb.
Egy edzéskövető app megérti a súlyzós szlenget?
A Strongbro hangalapú naplózása igen. Mondd azt, hogy „fekvenyomás, két tárcsa, öt ismétlés”, és az app 100 kg-ot vagy 225 lb-t ír be, attól függően, hogy metrikusra vagy imperiálisra van állítva, a „negyven oldalanként” pedig a rúd súlyával együtt 100 kg-nak felel meg. Minden felismert számot ellenőrizhetsz mentés előtt, így egy félrehallott „három” nem fog hamis rekordként megjelenni.
Források
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.