「2プレート」とは？kgとlbで使うバーベルプレートの専門用語｜Strongbro

「2プレート」とは、バーベルの左右それぞれに最も重いプレートを2枚ずつ装着した状態を指し、バーの重量も合計に含まれます。これが100kgになるか225lbになるかは、そのプレートがどこの国の規格で作られたかによります。このガイドでは、数え方のルール、2つの重量推移、単位間の比較、そして記録をつける際に注意すべき点について解説します。

数え方のルール

以下の3つの慣習は変わりません。

片側を数える。プレートの数はスリーブ（バーの端）に装着されている枚数です。反対側も同じ枚数とみなします。

大きなプレートのみを数える。「1プレート」とは日常的に使われる最も重いプレートを指します。キログラム単位のジムでは20kg、ポンド単位のジムでは45lbです。それより軽いプレートは「1プレートと10」のように個別に呼ぶか、日常会話では無視されます。

バーを含める。バーの重量（20kgまたは45lb）は常に合計に含まれます。プレートだけで80kgや180lbある状態を「2プレート」とは呼びません。

まとめると、2プレートは「バー + 2 × (2 × 大きなプレート)」です。キログラム単位では 20 + 2 × 40 = 100kg。ポンド単位では 45 + 2 × 90 = 225lb となります。

2つの重量推移

メートル法では1段階ごとに40kg、米国単位では1段階ごとに90lb（約40.8kg）増えます。そのため、プレートが増えるごとに両者の差は約0.8kgずつ広がります。2プレートでは約2kgの差ですが、6プレートでは5kgの差になります。

メートル法の推移には例外があります。IPFやIWFの競技用セットでは25kg（赤プレート）が最大であり、一部のジムでは25kgが標準の大きなプレートとして扱われています。そのようなジムでは「2プレート」が120kgを意味することもあります。しかし実際には、どのラックにもある20kgの青プレートを基準に数えるのが一般的です。25kgプレートが標準のジムに通う場合は、最初に明確にしておきましょう。

片側か合計か、なぜ誤解が生まれるのか

プレートの専門用語に関する誤解のほとんどは、片側の枚数と合計重量の混同から生じます。

初心者は「2プレート」と聞くと、バーの左右に1枚ずつ、計2枚を想像して60kgと誤解することがあります。また、プログラムに「片側40kg」と書かれているのを合計40kgと勘違いすることもあります。どちらのミスも40kgの差を生み、ウォーミングアップとメインセットほどの違いになってしまいます。

解決策は、数値を書き出す際に明確にすることです。ジムで口頭で言う分には「2プレート」で問題ありませんが、ログやプログラム、メッセージでは「100kg」「225lb」と合計を書きましょう。プレート計算ツールも合計重量から計算し、片側の装着枚数を表示するように設計されています。

端数と中間の重量

40kgや90lb刻みの推移はトレーニングには粗すぎるため、端数を表す用語があります。

「1プレートと10」は大きなプレートに10を足したもので、キログラムなら80kg、ポンドなら155lbです。「1プレートとクォーター」は主に米国で使われ、45lbと25lbで185lbを指します。キログラムでは20kgと5kgで70kgとなります。「1プレートとハーフ」はポンド単位では45lbと35lbで205lbを指します（45+25では半分にならないため）。キログラムでは20kgと10kgで80kgを指します。「2プレートと端数」は2枚の大きなプレートに小さなプレートを加えた状態で、曖昧な表現です。「片側40」はバーの重量を含めた片側の数値を指し、20kgバーなら合計100kgとなります。

「クォーター」は米国では25lbプレートを指しますが、キログラム単位のジムでは25kgプレートを指すこともあり混乱を招きます。「ダイム」は10lb、「ニッケル」は5lbプレートを指しますが、これらは硬貨に由来する米国特有の呼び方です。キログラム単位のジムでは数値をそのまま言うのが一般的です。

マイルストーンと数値の重要性

プレートの重量がマイルストーンとして定着しているのは、見た目で分かるからです。2枚の赤いプレートが装着されたバーは一目で分かり、周囲のトレーニーにもその重量が伝わります。これがモチベーションにもつながります。

1プレート（60kg/135lb）は、多くのトレーニーが最初に目標にする数値です。2プレート（100kg/225lb）はジムで一目置かれるベンチプレスの重量であり、スクワットやデッドリフトでは継続していれば数年で到達できる目標です。3プレート（140kg/315lb）は強力なスクワットやデッドリフトの証であり、ベンチプレスでは稀な数値です。4プレート（180kg/405lb）は、数年の鍛錬が必要なデッドリフトの数値であり、スクワットでは商業ジムのトップクラスに入ります。

これらはあくまで目安であり、体重比は考慮されていません。より正確な指標が必要な場合は、1RM計算ツールを使用して体重別の筋力基準と比較するか、ベンチプレスの目標重量の記事を参考にしてください。

トレーニングログとプレート用語

専門用語はラックの前では便利ですが、ログには不向きです。ログには単位付きの数値が必要です。記録する際は「2プレート」を「100」や「225」に変換しましょう。

Strongbroの音声入力機能は、この変換を自動で行います。「スクワット、2プレートで5回」と言えば、設定に応じて100kgまたは225lbとして記録されます。「片側40」と言えばバーの重量を自動で加算します。解析された数値は保存前に表示されるため、聞き間違いがあればその場で修正可能です。手入力の場合も、ワークアウト用キーパッドが前回の重量を自動入力するため、スムーズに記録できます。

ログには常に合計重量を記録しましょう。それが進捗管理における正確なボリューム計算や推定最大重量の算出につながります。

まとめ

2プレートとは、バーの両端に大きなプレートを2枚ずつ装着し、バーの重量を加えた状態（100kgまたは225lb）を指します。1プレートは60kg/135lb、3プレートは140kg/315lb、4プレートは180kg/405lbです。ジムでは専門用語を使い、ログには合計重量を記録しましょう。音声入力を使う際は、そのジムの単位設定が正しいか確認してください。

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