🗣️

Spor Salonunda “İki Plaka” Ne Demek? kg ve lb Hesaplama - Strongbro

Yazan 02apps studio · Yayınlanma 11 Eylül 2026 · Güncellenme 11 Eylül 2026

Hızlı yanıt

İki plaka, bar dahil her iki tarafta ikişer büyük plaka olması demektir. Kilogram sisteminde büyük plaka 20 kg'dır, yani iki plaka 100 kg eder (20 + 40 + 40). Pound sisteminde büyük plaka 45 lb'dir, yani iki plaka 225 lb eder (45 + 90 + 90). Bir plaka 60 kg veya 135 lb, üç plaka 140 kg veya 315 lb, dört plaka 180 kg veya 405 lb'dir. Metrik ve ABD değerleri birbirine yakındır ancak eşit değildir: 100 kg 220 lb ederken, 225 lb 102 kg'a denk gelir.

"İki plaka", spor salonunda en çok kullanılan ancak en kafa karıştırıcı ifadelerden biridir. Barın her iki tarafında ikişer büyük plaka olması ve barın toplam ağırlığa dahil edilmesi anlamına gelir. Bunun 100 kg mı yoksa 225 lb mi ettiği, plakaların Atlantik'in hangi yakasından geldiğine bağlıdır. Bu rehber; sayma kuralını, iki sayı dizisini, aralarındaki farkı ve sayıları kaydetmeye başladığınızda bu farkın neden önemli olduğunu açıklar.

Sayma kuralı

Üç temel kural vardır ve bunlar asla değişmez.

Bir tarafı sayın. Plaka sayısı, barın bir ucundaki plaka sayısıdır. Diğer uç da aynıdır.

Sadece büyük plakayı sayın. "Bir plaka", günlük kullanımda en büyük olan plakadır: Metrik salonlarda 20 kg, ABD salonlarında 45 lb. Daha küçük plakalar ayrı olarak belirtilir ("bir plaka ve bir onluk") veya günlük konuşmada göz ardı edilir.

Barı dahil edin. Bar 20 kg veya 45 lb'dir ve her zaman toplam ağırlığın bir parçasıdır. Kimse "iki plaka" derken sadece 80 kg veya 180 lb plaka ağırlığını kastetmez.

Özetle: iki plaka, bar + 2 × (2 × büyük plaka) demektir. Kilogramda bu 20 + 2 × 40 = 100 kg eder. Poundda ise 45 + 2 × 90 = 225 lb eder.

İki sayı dizisi

Taraftaki plaka	Metrik (20 kg plaka, 20 kg bar)	ABD (45 lb plaka, 45 lb bar)	Metrik (lb cinsinden)	ABD (kg cinsinden)
Boş bar	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Bir plaka	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
İki plaka	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Üç plaka	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Dört plaka	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Beş plaka	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Altı plaka	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Her metrik adım 40 kg; her ABD adımı 90 lb (40.8 kg) ekler. İki sistem arasındaki fark, plaka sayısı arttıkça yaklaşık 0.8 kg artar. İki plakada ABD değeri 2 kg daha ağırdır; altı plakada ise 5 kg daha ağırdır.

Metrik dizide küçük bir detay vardır. IPF ve IWF yarışma setlerinde en büyük plaka 25 kg'dır (kırmızı plaka) ve bazı salonlar varsayılan olarak 25 kg kullanır. Bu salonlarda birisi "iki plaka" dediğinde 120 kg'ı kastediyor olabilir. Uygulamada ise çoğu sporcu 20 kg'lık mavi plakayı sayar çünkü her rack'te o bulunur ve 100 kg genel kabul gören değerdir. Eğer salonunuz 25 kg'lık plakalar kullanıyorsa, ilk seferde bunu belirtmekte fayda var.

Taraf başına mı, toplam mı?

Plaka jargonundaki yanlış anlaşılmaların neredeyse tamamı, taraf başına mı yoksa toplam mı olduğu konusundaki kafa karışıklığından kaynaklanır.

Jargona yeni olan biri "iki plaka" dendiğinde barın her iki ucunda birer plaka olduğunu hayal edip 60 kg olduğunu düşünebilir. Bir başkası ise "taraf başına 40 kg" yazan bir programı görüp toplam 40 kg yükleyebilir. Her iki hata da 40 kg'lık bir fark yaratır ki bu, ısınma seti ile çalışma seti arasındaki fark kadardır.

Çözüm, sayıları yazarken net olmaktır. Rack başında "iki plaka" demek sorun değildir. Bir antrenman günlüğünde, programda veya mesajda toplam ağırlığı yazın: 100 kg, 225 lb. Plaka hesaplayıcı aynı nedenle toplam ağırlık üzerinden çalışır ve taraf başına düşen yükü altında gösterir, böylece değerler asla birbirine karışmaz.

Kesirler ve ara ağırlıklar

Sayı dizisi 40 kg veya 90 lb'lik adımlarla ilerler, bu da çoğu antrenman için çok kabadır, bu yüzden jargonun kesirli bir katmanı vardır.

"Bir plaka ve bir onluk" — her tarafta bir büyük plaka artı 10 kg/lb. Metrik: 80 kg. ABD: 155 lb.
"Bir plaka ve bir çeyrek" — genellikle ABD: her tarafta 45 + 25 lb, 185 lb. Metrik karşılığı: her tarafta 20 + 5 kg, 70 kg.
"Bir plaka ve yarım" — ABD: her tarafta 45 + 35 lb, 205 lb. Metrik: her tarafta 20 + 10 kg, 80 kg.
"İki plaka ve biraz fazlası" — iki büyük plaka artı küçük bir ağırlık. Kasıtlı olarak belirsizdir.
"Her tarafta kırk" — barın dahil edildiği taraf başına ağırlık. 20 kg'lık barda her tarafta 40 kg, toplam 100 kg eder.

"Çeyrek" ABD'de 25 lb'lik plakadır, metrik salonlarda bazen 25 kg'lık plaka için de kullanılır; "dime" 10 lb'lik, "nickel" 5 lb'lik plakadır. ABD isimleri madeni paralardan gelir ve doğrudan çevrilemez. Metrik salonlarda genellikle sadece sayı söylenir.

Dönüm noktaları

Plaka dönüm noktaları, görünür oldukları için hayatta kalırlar. Her iki tarafta iki kırmızı plaka olan bir bar, bir plakalı olandan farklı görünür ve salondaki herkes sormadan bunu okuyabilir. Bu yüzden bu dönüm noktaları motive edicidir: bir kaldırışın başkaları tarafından anlaşılabilir olduğu ilk seviyedir.

Referans olarak, yetişkin bir sporcu için tek tekrarda (1RM) yaygın anlamları şöyledir:

Bir plaka (60 kg / 135 lb) — çoğu erkek için ilk bench, birçok kadın için ilk squat dönüm noktası.
İki plaka (100 kg / 225 lb) — dikkat çeken bir bench; çoğu sporcunun ilk bir veya iki yılda ulaştığı squat veya deadlift.
Üç plaka (140 kg / 315 lb) — güçlü bir squat, sağlam bir deadlift, nadir bir bench.
Dört plaka (180 kg / 405 lb) — çoğu insan için yıllar süren bir deadlift dönüm noktası; ticari bir spor salonunda sizi zirveye yaklaştıran bir squat.

Bunlar standart değildir ve vücut ağırlığına göre ayarlanmamıştır. Eğer vücut ağırlığına göre bir değer istiyorsanız, bir tekrar maksimumu hesaplayıcı kullanın ve ağırlık sınıfınıza göre güç standartlarını karşılaştırın veya ne kadar bench basmalıyım yazısını okuyun.

Antrenman günlüğünüz ve plaka jargonu

Jargon rack başında iyidir ancak günlükte işe yaramaz, çünkü bir günlük birim cinsinden sayıya ihtiyaç duyar. Bir seti dikte ettiğiniz veya yazdığınız an, "iki plaka" 100 veya 225'e dönüşmelidir.

Strongbro'nun sesli kayıt özelliği bu çeviriyi halleder. "Squat, iki plaka, beş tekrar" dediğinizde, uygulama kilogram ayarlıysa 100 kg, pound ayarlıysa 225 lb yazar; "her tarafta kırk" dediğinizde barı ekler. Kaydedilen sayılar set kaydedilmeden önce gösterilir, böylece mikrofon "iki" dediğinizde "üç plaka" duyarsa, ekranda 140 kg görür ve hiç kaldırmadığınız bir kişisel rekor oluşmadan düzeltirsiniz. Eğer yazarak giriyorsanız, antrenman tuş takımı son antrenman ağırlığını otomatik doldurur.

Her iki durumda da günlük, her seansta tek bir birimle toplam ağırlığı tutar. İlerleme takibi arkasındaki hacim ve tahmini maksimum hesaplamalarını güvenilir kılan budur ve rack başında "iki plaka" deyip, bu kafa karışıklığını evinize taşımamanızı sağlayan da budur.

Özet

İki plaka, bar dahil her tarafta iki büyük plaka demektir: Metrik salonlarda 100 kg, ABD salonlarında 225 lb ve yaklaşık 2 kg fark vardır. Bir plaka 60 kg veya 135 lb, üç plaka 140 kg veya 315 lb, dört plaka 180 kg veya 405 lb'dir. Jargonu konuşun, toplamı kaydedin ve setlerinizi dikte ediyorsanız, hangi salonda olduğunuzu bilen bir uygulama kullanın.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Sıkça sorulan sorular

“İki plaka” her taraf için mi yoksa toplam ağırlık mı?

Her zaman her bir taraf için kullanılır. Sayı, barın bir ucundaki en büyük plakaların sayısıdır; diğer uçta da aynı sayıda plaka bulunur ve bar ağırlığı toplam ağırlığa dahildir. İki plaka, barda toplam dört büyük plaka ve barın kendisi demektir, bu da 100 kg veya 225 lb eder. Kimse “iki plaka” derken her tarafta birer plaka olduğunu kastetmez.

İki plaka kaç kg eder?

100 kg. Kilogram kullanılan bir salonda standart büyük plaka 20 kg'dır, yani her tarafta iki plaka, 20 kg'lık barda 80 kg plaka ağırlığı demektir. Eğer salon 25 kg'lık plakaları en büyük plaka olarak kullanıyorsa, iki plaka 120 kg eder ancak günlük dilde 20 kg'lık plaka baz alınır ve 100 kg kastedilir.

İki plaka kaç lb eder?

225 lb. Pound kullanılan bir salonda büyük plaka 45 lb'dir, yani her tarafta iki plaka, 45 lb'lik barda 180 lb plaka ağırlığı demektir. 135, 225, 315, 405 dizisi buradan gelir: her adımda her tarafa bir 45 lb'lik plaka eklenir, bu da toplam ağırlığa 90 lb ekler.

100 kg ve 225 lb aynı şey mi?

Yakın ama tam olarak aynı değil. 100 kg 220.5 lb eder; 225 lb ise 102.1 kg'dır. Aradaki fark yaklaşık 2 kg'dır, yani her tarafta bir küçük plakadan daha az. Sohbet ederken aynı dönüm noktası olarak kabul edilir ancak antrenman günlüğünüz için aynı değildir; bu yüzden barın üzerindeki gerçek ağırlığı salonunuzun kullandığı birimde kaydedin.

“Bir plaka ve bir çeyrek” ne anlama gelir?

Her tarafta bir büyük plaka ve bir çeyrek boyutunda plaka demektir. Pound sisteminde, 45 lb'lik barda her tarafta bir 45 ve bir 25 lb'lik plaka 185 lb eder. Kilogram sisteminde bu ifade daha az kullanılır ancak her tarafta bir 20 ve bir 5 kg'lık plaka 70 kg eder. “Bir plaka ve yarım” da aynı mantıkla ilerler: 45 + 25 bir yarım etmediği için genellikle 45 + 35'i, yani 205 lb'yi ifade eder.

Bir antrenman uygulaması plaka jargonunu anlayabilir mi?

Strongbro'nun sesli kayıt özelliği anlar. “Bench, iki plaka, beş tekrar” dediğinizde, uygulama metrik veya imperial ayarınıza göre 100 kg veya 225 lb yazar; “her tarafta kırk” dediğinizde ise barı ekleyerek 100 kg olarak kaydeder. Kaydedilen her sayı, onaylamanız için gösterilir, böylece yanlış anlaşılan bir “üç” sayısı sahte bir kişisel rekora dönüşmez.

Kaynaklar