“Hai bánh tạ” là bao nhiêu kg? Cách tính tạ trong gym Strongbro
Trả lời nhanh
Hai bánh tạ nghĩa là mỗi bên thanh đòn có hai bánh tạ lớn nhất, đã bao gồm trọng lượng thanh đòn. Ở phòng gym dùng kg, bánh tạ lớn là 20 kg, nên hai bánh tạ là 100 kg (20 + 40 + 40). Ở phòng gym dùng lb, bánh tạ lớn là 45 lb, nên hai bánh tạ là 225 lb (45 + 90 + 90). Một bánh tạ là 60 kg hoặc 135 lb, ba bánh tạ là 140 kg hoặc 315 lb, bốn bánh tạ là 180 kg hoặc 405 lb. Các con số hệ mét và hệ Mỹ gần tương đương nhưng không bằng nhau: 100 kg là 220 lb, còn 225 lb là 102 kg.
“Hai bánh tạ” là cụm từ hữu ích nhất trong phòng gym nhưng cũng dễ gây hiểu lầm nhất. Nó có nghĩa là hai bánh tạ lớn nhất ở mỗi bên thanh đòn, đã bao gồm trọng lượng thanh đòn. Việc con số này là 100 kg hay 225 lb phụ thuộc vào việc bạn đang ở đâu. Hướng dẫn này sẽ làm rõ quy tắc đếm, hai chuỗi số, cách so sánh và lý do tại sao sự khác biệt này quan trọng khi bạn ghi chép lại.
Quy tắc đếm
Có ba quy ước không bao giờ thay đổi.
Đếm một bên. Số bánh tạ là số lượng trên một đầu thanh đòn. Đầu kia cũng tương tự.
Chỉ đếm bánh tạ lớn. “Một bánh tạ” là bánh tạ lớn nhất thường dùng: 20 kg ở phòng gym hệ mét, 45 lb ở phòng gym hệ Mỹ. Các bánh nhỏ hơn được gọi tên riêng hoặc bỏ qua trong giao tiếp thông thường.
Tính cả thanh đòn. Thanh đòn nặng 20 kg hoặc 45 lb và luôn là một phần của tổng trọng lượng. Không ai nói “hai bánh tạ” để chỉ 80 kg hoặc 180 lb tạ mà không tính thanh đòn.
Tổng kết: hai bánh tạ là thanh đòn + 2 × (2 × bánh tạ lớn). Ở hệ kg, đó là 20 + 2 × 40 = 100 kg. Ở hệ lb, đó là 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Hai chuỗi số
| Bánh tạ mỗi bên | Hệ mét (bánh 20 kg, đòn 20 kg) | Hệ Mỹ (bánh 45 lb, đòn 45 lb) | Hệ mét sang lb | Hệ Mỹ sang kg |
|---|---|---|---|---|
| Thanh đòn không | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Một bánh | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Hai bánh | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Ba bánh | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Bốn bánh | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Năm bánh | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Sáu bánh | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Mỗi bước tăng ở hệ mét là 40 kg; mỗi bước ở hệ Mỹ là 90 lb, tương đương 40.8 kg. Khoảng cách giữa hai hệ thống tăng dần khoảng 0.8 kg mỗi bánh. Ở mức hai bánh, hệ Mỹ nặng hơn 2 kg; ở mức sáu bánh, nó nặng hơn 5 kg.
Chuỗi hệ mét có một điểm cần lưu ý. Các bộ tạ thi đấu IPF và IWF coi bánh 25 kg (bánh đỏ) là lớn nhất và một số phòng gym dùng bánh 25 kg làm chuẩn. Ở những nơi đó, người ta có thể nói “hai bánh tạ” và ý là 120 kg. Tuy nhiên, bánh 20 kg màu xanh vẫn là chuẩn phổ biến nhất. Nếu phòng gym của bạn dùng bánh 25 kg, hãy làm rõ điều đó ngay từ đầu.
Mỗi bên so với tổng cộng, và lý do gây hiểu lầm
Hầu hết hiểu lầm về tiếng lóng trong gym đều xuất phát từ việc nhầm lẫn giữa “mỗi bên” và “tổng cộng”.
Người mới thường nghe “hai bánh tạ” và tưởng tượng mỗi bên một bánh, tổng là 60 kg. Người khác đọc giáo án ghi “40 kg mỗi bên” và lại lắp 40 kg tổng. Cả hai lỗi này đều lệch nhau 40 kg, tương đương sự khác biệt giữa một hiệp khởi động và một hiệp tập chính.
Cách khắc phục là luôn ghi rõ con số. “Hai bánh tạ” chỉ nên dùng khi nói chuyện tại giàn tạ. Trong nhật ký, giáo án hoặc tin nhắn, hãy ghi tổng trọng lượng: 100 kg, 225 lb. Công cụ tính tạ hoạt động dựa trên tổng trọng lượng vì lý do này và hiển thị trọng lượng mỗi bên bên dưới để tránh nhầm lẫn.
Các mức tạ lẻ
Chuỗi số nhảy bước 40 kg hoặc 90 lb là quá lớn, nên tiếng lóng có thêm các cách gọi cho tạ lẻ.
- “Một bánh và một mười” — bánh lớn cộng thêm bánh 10 mỗi bên. Hệ mét: 20 + 10 mỗi bên, 80 kg. Hệ Mỹ: 45 + 10 mỗi bên, 155 lb.
- “Một bánh và một phần tư” — chủ yếu ở hệ Mỹ: 45 + 25 mỗi bên, 185 lb. Tương đương hệ mét: 20 + 5 mỗi bên, 70 kg.
- “Một bánh rưỡi” — Hệ Mỹ: 45 + 35 mỗi bên, 205 lb. Hệ mét: 20 + 10 mỗi bên, 80 kg.
- “Hai bánh và lẻ” — hai bánh lớn cộng thêm một chút tạ nhỏ. Cách nói mơ hồ.
- “Forty a side” — con số mỗi bên đã tính cả thanh đòn. 40 mỗi bên trên đòn 20 kg là 100 kg.
Các cột mốc và lý do tại sao các con số này tồn tại
Các cột mốc bánh tạ tồn tại vì chúng dễ nhận biết. Một thanh đòn với hai bánh đỏ mỗi bên trông khác hẳn với một bánh, và ai trong phòng cũng có thể nhìn ra. Đó là lý do các cột mốc này tạo động lực: chúng là lần đầu tiên mức tạ của bạn được người khác “công nhận”.
Để tham khảo, đây là các mức phổ biến cho một lần nâng tối đa (1RM):
- Một bánh (60 kg / 135 lb) — cột mốc bench press đầu tiên cho nam, squat cho nữ.
- Hai bánh (100 kg / 225 lb) — mức bench press đáng chú ý; mức squat hoặc deadlift mà hầu hết người tập đạt được trong 1-2 năm đầu.
- Ba bánh (140 kg / 315 lb) — mức squat khỏe, deadlift vững, bench press hiếm.
- Bốn bánh (180 kg / 405 lb) — cột mốc deadlift mất nhiều năm để đạt được; mức squat đưa bạn vào nhóm dẫn đầu ở phòng gym thương mại.
Đây không phải là tiêu chuẩn bắt buộc. Nếu bạn muốn con số phù hợp với trọng lượng cơ thể, hãy dùng máy tính 1RM và so sánh với các tiêu chuẩn sức mạnh.
Tiếng lóng và nhật ký tập luyện
Tiếng lóng chỉ dùng ở giàn tạ, không dùng trong nhật ký. Khi bạn ghi chép, “hai bánh tạ” phải trở thành 100 hoặc 225.
Tính năng ghi âm giọng nói của Strongbro xử lý việc này. Hãy nói “squat, two plates for five” và ứng dụng sẽ ghi 100 kg hoặc 225 lb tùy cài đặt. Các con số được hiển thị để bạn kiểm tra trước khi lưu, đảm bảo không có lỗi ghi chép. Nếu bạn nhập tay, bàn phím tập luyện sẽ tự điền mức tạ của buổi trước.
Nhật ký luôn lưu tổng trọng lượng, giúp việc theo dõi tiến độ trở nên chính xác và giúp bạn thoải mái nói “hai bánh tạ” tại phòng gym mà không lo nhầm lẫn.
Tóm lại
Hai bánh tạ là hai bánh lớn mỗi bên cộng với thanh đòn: 100 kg ở phòng gym hệ mét, 225 lb ở phòng gym hệ Mỹ. Một bánh là 60 kg hoặc 135 lb, ba bánh là 140 kg hoặc 315 lb, bốn bánh là 180 kg hoặc 405 lb. Hãy dùng tiếng lóng khi nói chuyện, ghi lại tổng trọng lượng trong nhật ký và sử dụng ứng dụng thông minh để theo dõi.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.
Câu hỏi thường gặp
“Hai bánh tạ” là tính mỗi bên hay tổng cộng?
Luôn là mỗi bên. Số bánh tạ là số lượng bánh tạ lớn nhất trên một đầu thanh đòn; đầu kia cũng tương tự và trọng lượng thanh đòn luôn được tính vào tổng. Hai bánh tạ nghĩa là bốn bánh tạ lớn trên thanh đòn cộng với thanh đòn, tổng là 100 kg hoặc 225 lb. Không ai nói “hai bánh tạ” để chỉ một bánh mỗi bên.
Hai bánh tạ bằng bao nhiêu kg?
100 kg. Bánh tạ lớn tiêu chuẩn ở phòng gym dùng kg là 20 kg, nên hai bánh mỗi bên là 80 kg tạ cộng với thanh đòn 20 kg. Nếu phòng gym dùng bánh 25 kg làm bánh lớn nhất, hai bánh tạ sẽ là 120 kg, nhưng trong giao tiếp thông thường, bánh 20 kg là chuẩn mực và 100 kg là con số mà người tập thường ám chỉ.
Hai bánh tạ bằng bao nhiêu lb?
225 lb. Bánh tạ lớn ở phòng gym dùng lb là 45 lb, nên hai bánh mỗi bên là 180 lb tạ cộng với thanh đòn 45 lb. Đây là nguồn gốc của chuỗi số quen thuộc 135, 225, 315, 405: mỗi bước tăng thêm một bánh 45 lb mỗi bên, tức là 90 lb vào tổng trọng lượng.
100 kg và 225 lb có bằng nhau không?
Gần bằng nhưng không chính xác. 100 kg là 220.5 lb; 225 lb là 102.1 kg. Chênh lệch khoảng 2 kg, ít hơn một bánh tạ nhỏ mỗi bên. Trong giao tiếp, đây là cùng một cột mốc; nhưng trong nhật ký tập luyện thì không, hãy ghi lại trọng lượng thực tế trên thanh đòn theo đơn vị phòng gym của bạn.
“Một bánh tạ và một phần tư” nghĩa là gì?
Một bánh tạ lớn cộng với một bánh tạ nhỏ hơn (loại 1/4) mỗi bên. Ở hệ lb, một bánh 45 và một bánh 25 mỗi bên trên thanh đòn 45 lb là 185 lb. Ở hệ kg, cụm từ này ít phổ biến hơn, nhưng một bánh 20 và một bánh 5 mỗi bên là 70 kg. “Một bánh tạ rưỡi” cũng theo quy tắc tương tự: 45 + 25 không phải là một nửa, nên nó thường ám chỉ 45 + 35, tức là 205 lb.
Ứng dụng tập luyện có hiểu được tiếng lóng về tạ không?
Tính năng ghi âm giọng nói của Strongbro thì có. Hãy nói “bench, two plates for five” và ứng dụng sẽ ghi 100 kg hoặc 225 lb tùy theo cài đặt hệ mét hay hệ imperial, còn “forty a side” sẽ trở thành 100 kg đã tính cả thanh đòn. Mọi con số được nhận diện đều hiển thị để bạn kiểm tra trước khi lưu, nên việc nghe nhầm “three” sẽ không biến thành một kỷ lục cá nhân giả.
Nguồn tham khảo
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.