Hai bánh tạ là bao nhiêu kg? Thuật ngữ tạ đòn tại Strongbro

"Hai bánh tạ" nghĩa là hai bánh tạ lớn nhất ở mỗi bên thanh đòn, đã bao gồm trọng lượng thanh đòn trong tổng số. Dù tổng là 100 kg hay 225 lb thì tùy thuộc vào việc phòng gym của bạn dùng hệ đơn vị nào. Hướng dẫn này sẽ làm rõ quy tắc đếm, hai chuỗi số, cách so sánh và lý do tại sao sự khác biệt này quan trọng khi bạn ghi chép lại.

Quy tắc đếm

Có ba quy ước không bao giờ thay đổi.

Đếm một bên. Số lượng bánh tạ là số bánh trên một đầu thanh đòn; đầu kia cũng tương tự.

Chỉ đếm bánh tạ lớn. "Một bánh tạ" là bánh tạ lớn nhất thường dùng: 20 kg ở phòng gym hệ mét, 45 lb ở phòng gym hệ Mỹ. Các bánh nhỏ hơn được gọi riêng, ví dụ "một bánh và một tạ mười", hoặc bỏ qua trong giao tiếp thông thường.

Bao gồm thanh đòn. Thanh đòn nặng 20 kg hoặc 45 lb và luôn là một phần của tổng trọng lượng. Không ai nói "hai bánh tạ" để chỉ 80 kg hoặc 180 lb chỉ tính riêng bánh tạ.

Tổng kết: hai bánh tạ là thanh đòn + 2 × (2 × bánh tạ lớn). Ở hệ kg là 20 + 2 × 40 = 100 kg. Ở hệ lb là 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Hai chuỗi số

Mỗi bước ở hệ mét tăng 40 kg; mỗi bước ở hệ Mỹ tăng 90 lb, tương đương 40.8 kg. Khoảng cách giữa hai hệ thống tăng dần khoảng 0.8 kg mỗi bánh. Ở mức hai bánh, con số hệ Mỹ nặng hơn 2 kg; ở mức sáu bánh, nó nặng hơn 5 kg.

Chuỗi hệ mét có một điểm cần lưu ý. Các bộ tạ thi đấu IPF và IWF coi bánh 25 kg (bánh đỏ) là lớn nhất, và một số phòng gym dùng bánh 25 kg làm chuẩn. Ở những nơi đó, người ta có thể nói "hai bánh tạ" và ý là 120 kg. Thực tế, bánh 20 kg màu xanh vẫn là chuẩn phổ biến nhất, nên 100 kg là con số mọi người thường hiểu. Nếu phòng gym của bạn dùng bánh 25 kg, hãy nói rõ ràng ngay từ đầu.

Mỗi bên so với tổng cộng, và lý do gây nhầm lẫn

Hầu hết hiểu lầm về thuật ngữ bánh tạ đều do nhầm lẫn giữa "mỗi bên" và "tổng cộng".

Người mới tập nghe "hai bánh tạ", hình dung hai bánh trên thanh đòn (mỗi bên một cái) và cho rằng đó là 60 kg. Người khác đọc giáo án ghi "40 kg mỗi bên" và lắp 40 kg tổng cộng. Cả hai sai lầm đều lệch 40 kg, tương đương sự khác biệt giữa một hiệp khởi động và một hiệp tập chính.

Cách khắc phục là luôn ghi rõ con số. "Hai bánh tạ" chỉ nên dùng khi nói chuyện tại giàn tạ. Trong nhật ký, giáo án hoặc tin nhắn, hãy ghi tổng trọng lượng: 100 kg, 225 lb. Công cụ tính tạ hoạt động dựa trên tổng trọng lượng vì lý do này và hiển thị trọng lượng mỗi bên bên dưới để tránh sai lệch.

Các mức tạ lẻ

Chuỗi số nhảy bước 40 kg hoặc 90 lb là quá lớn cho hầu hết các bài tập, nên thuật ngữ có thêm các phân số.

"Một bánh và một tạ mười" là bánh lớn cộng với bánh 10 mỗi bên: 80 kg ở hệ mét, 155 lb ở hệ lb. "Một bánh và một phần tư" chủ yếu dùng ở Mỹ, 45 + 25 mỗi bên thành 185 lb; tương đương hệ mét là 20 + 5 mỗi bên thành 70 kg. "Một bánh rưỡi" ở hệ lb là 45 + 35 mỗi bên, thành 205 lb, vì 45 + 25 không phải là một nửa. Ở hệ mét là 20 + 10 mỗi bên, thành 80 kg, vì 10 thực sự là một nửa của 20. "Hai bánh và lẻ" nghĩa là hai bánh lớn cộng thêm bánh nhỏ, mang tính ước lượng. "Forty a side" là con số mỗi bên chưa tính thanh đòn, nên 40 mỗi bên trên thanh đòn 20 kg là 100 kg.

Các cột mốc và lý do tại sao các con số này tồn tại

Các cột mốc bánh tạ tồn tại vì chúng dễ nhìn thấy. Một thanh đòn với hai bánh đỏ mỗi bên trông khác hẳn với một bánh, và bất kỳ ai trong phòng cũng có thể nhận ra mà không cần hỏi. Đó cũng là lý do chúng tạo động lực: đó là lúc bài tập của bạn trở nên "dễ đọc" với người khác.

Một bánh, 60 kg hoặc 135 lb, thường là con số bench press hoặc squat đầu tiên mà người tập gọi tên. Hai bánh, 100 kg hoặc 225 lb, là mức tạ bench press gây chú ý trong phòng gym, và là mức squat hoặc deadlift mà một người tập kiên trì có thể đạt được trong vài năm. Ba bánh, 140 kg hoặc 315 lb, là mức squat khỏe, deadlift vững và bench press hiếm thấy. Bốn bánh, 180 kg hoặc 405 lb, là mức deadlift cần nhiều năm tập luyện và squat đưa bạn vào nhóm dẫn đầu ở các phòng gym thương mại.

Đây không phải là tiêu chuẩn cố định và không điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể. Để có con số chính xác, hãy dùng công cụ tính 1RM và so sánh với tiêu chuẩn sức mạnh theo hạng cân của bạn.

Thuật ngữ bánh tạ và nhật ký tập luyện

Thuật ngữ chỉ dùng ở giàn tạ, không dùng trong nhật ký vì nhật ký cần con số cụ thể. Ngay khi bạn ghi chép, "hai bánh tạ" phải trở thành 100 hoặc 225.

Tính năng ghi âm giọng nói của Strongbro thực hiện việc chuyển đổi đó. Hãy nói "squat, two plates for five" và ứng dụng sẽ ghi 100 kg nếu cài đặt hệ mét hoặc 225 lb nếu cài đặt hệ lb; nói "forty a side" và ứng dụng sẽ tự cộng thanh đòn. Các con số được phân tích sẽ hiển thị trước khi lưu, vì vậy nếu mic nghe nhầm "ba bánh" khi bạn nói "hai", bạn sẽ thấy 140 kg trên màn hình và sửa lại trước khi nó trở thành kỷ lục ảo. Nếu bạn nhập tay, bàn phím tập luyện sẽ tự điền trọng lượng của buổi trước, thường là tổng trọng lượng bạn sắp lắp lại.

Nhật ký luôn lưu tổng trọng lượng theo một đơn vị duy nhất mỗi buổi. Đó là điều giúp các phép tính khối lượng và ước tính max đằng sau theo dõi tiến độ trở nên đáng tin cậy.

Tóm tắt

Hai bánh tạ là hai bánh lớn mỗi bên cộng thanh đòn: 100 kg ở phòng gym hệ mét, 225 lb ở phòng gym hệ Mỹ, chênh lệch khoảng 2 kg. Một bánh là 60 kg hoặc 135 lb, ba bánh là 140 kg hoặc 315 lb, bốn bánh là 180 kg hoặc 405 lb. Hãy dùng thuật ngữ khi ở giàn tạ, ghi tổng trọng lượng vào nhật ký, và nếu dùng tính năng đọc giọng nói, hãy chọn ứng dụng hiểu rõ phòng gym của bạn.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.