Thư viện bài tập kèm hướng dẫn kỹ thuật và lịch sử - Strongbro
Trả lời nhanh
Strongbro cung cấp danh mục gần 100 bài tập được phân loại theo nhóm cơ, dễ dàng tìm kiếm. Mỗi bài tập đều lưu trữ lịch sử cá nhân: mức tạ tốt nhất, ước tính 1RM, số buổi tập và chi tiết từng hiệp. Màn hình “Cách thực hiện” hiển thị nhóm cơ mục tiêu, thiết bị và hướng dẫn từng bước kèm hình ảnh.
Một cuốn sổ ghi chép chỉ hữu ích khi nó có đủ từ vựng. Thư viện của Strongbro bao gồm khoảng một trăm bài tập và sẽ phát triển cùng với quá trình tập luyện của bạn.
Được sắp xếp theo tư duy của người tập
Các bài tập được nhóm theo nhóm cơ — ngực, lưng, chân, vai, tay, bụng — với thanh tìm kiếm ở phía trên. Mỗi hàng hiển thị số buổi tập; mỗi emoji nằm trong một khung bo góc có màu sắc riêng biệt để mắt bạn nhanh chóng ghi nhớ.
Mỗi bài tập là một cuốn sổ ghi kỷ lục
Khi mở một bài tập, con số lớn nhất ở trên cùng là mức tạ tốt nhất của bạn, kèm theo ước tính 1RM bên cạnh. Bên dưới là: số buổi tập, tổng khối lượng tạ đã nâng, ngày tập gần nhất và toàn bộ lịch sử chi tiết theo từng ngày. Chạm vào bất kỳ ngày nào để chỉnh sửa buổi tập đó.
Màu sắc có ý nghĩa
Mỗi bài tập được gán một màu sắc cố định dựa trên tên gọi — cùng một mã màu mà toàn bộ ứng dụng sử dụng — vì vậy các bài tập như barbell row sẽ luôn có cùng tông màu trong thư viện, nhật ký, danh sách kỷ lục và biểu đồ phân tích. Chỉ sau một tuần, mắt bạn sẽ tìm thấy bài tập trước cả khi ngón tay kịp chạm vào.
Kỹ thuật, khi bạn cần
Màn hình “Cách thực hiện” hiển thị nhóm cơ mục tiêu, thiết bị và các bước hướng dẫn kèm hình ảnh. Đây là tài liệu tham khảo nhanh, không phải một khóa học — luôn sẵn sàng khi bạn thêm một bài tập mới vào chương trình.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể tự thêm bài tập của mình không?
Có, chỉ cần nhập tên, nhóm cơ và loại bài tập. Các bài tập tùy chỉnh hoạt động giống hệt bài tập có sẵn — hệ thống vẫn ghi nhận kỷ lục, phân tích và hỗ trợ nhập liệu bằng giọng nói.
Nhập liệu bằng giọng nói có nhận diện được các bài tập này không?
Có. Mô hình giọng nói sẽ đối chiếu những gì bạn nói với danh mục này, bao gồm cả các bài tập tùy chỉnh, và ưu tiên những bài bạn vừa tập gần đây nếu tên gọi gây nhầm lẫn.
Hướng dẫn kỹ thuật bao gồm những gì?
Hình ảnh tư thế bắt đầu và kết thúc, nhóm cơ mục tiêu, thiết bị cần thiết và các bước thực hiện được đánh số. Đủ để bạn kiểm tra lại tư thế giữa các hiệp mà không cần xem video dài mười phút.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.