Theo dõi Kỷ lục cá nhân và 1RM tự động | Strongbro

Mọi hiệp tập bạn lưu đều được đối chiếu với lịch sử, giúp kỷ lục tự động cập nhật mà bạn không cần phải để ý.

Mỗi bài tập lưu giữ hai loại kỷ lục. Loại thứ nhất là mức tạ theo số lần lặp: mức 80 kg cho 8 lần được theo dõi riêng biệt với 100 kg cho 1 lần, mỗi số lần lặp sẽ có kỷ lục riêng. Loại thứ hai là 1RM ước tính, tính toán từ hiệp tập tốt nhất của bạn, giúp xác định xu hướng sức mạnh cho các bài tập mà bạn không thực sự tập đến mức tối đa.

Màn hình kỷ lục

Mỗi dòng hiển thị một bài tập trong một tháng, cho biết mức tạ nặng nhất và ngày thực hiện. Một năm tập luyện chỉ gói gọn trong khoảng mười bốn dòng thay vì bốn trăm dòng.

Ước tính này sử dụng công thức Brzycki: trọng lượng × 36 ÷ (37 − số lần lặp), đây cũng là công thức được dùng cho công cụ tính 1RM trên trang web này. Kết quả khá chính xác với các hiệp dưới sáu lần lặp và có xu hướng lạc quan hơn khi trên mười lần, vì vậy hãy coi hiệp mười lăm lần là kỷ lục về khối lượng thay vì sức mạnh.

Kỷ lục từ một buổi tập cũ được tính vào ngày thực hiện, không phải ngày bạn nhập dữ liệu. Kỷ lục chỉ được kiểm tra trên các hiệp có trọng lượng, vì vậy các mục nhập trọng lượng cơ thể và cardio sẽ không tạo ra kỷ lục.

Nơi hiển thị kỷ lục

Khi có kỷ lục mới, ứng dụng sẽ gửi thông báo tên bài tập và con số đạt được, đồng thời cập nhật vào màn hình xếp hạng và thông tin chi tiết. Dù bạn nhập dữ liệu bằng giọng nói hay bàn phím thì kết quả vẫn như nhau.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.