Theo dõi kỷ lục cá nhân và 1RM tự động | Strongbro
Trả lời nhanh
Strongbro tự động đối chiếu mọi hiệp tập với lịch sử của bạn để ghi nhận hai loại PR: mức tạ tốt nhất theo số lần lặp và 1RM ước tính. Màn hình Records hiển thị mức tạ nặng nhất mỗi tháng, giúp bạn nắm bắt tiến độ nhanh chóng.
Một kỷ lục mà bạn phải tự để ý thì rất dễ bị bỏ lỡ. Strongbro theo dõi mọi hiệp tập để bạn không cần phải bận tâm.
Hai loại kỷ lục cho mỗi bài tập
- Mức tạ theo số lần lặp — mức 80 kg × 8 là một kỷ lục khác biệt so với 100 kg × 1. Mỗi số lần lặp đều có kỷ lục riêng.
- 1RM ước tính — được tính từ hiệp tập tốt nhất, giúp bạn thấy được xu hướng sức mạnh ngay cả với những bài tập không cần tập nặng tối đa.
Dòng thời gian dễ theo dõi
Màn hình Records giúp tinh giản dữ liệu: mỗi bài tập chỉ hiển thị một dòng mỗi tháng, cho thấy mức tạ nặng nhất và ngày thực hiện. Mười bốn dòng dữ liệu mang lại cái nhìn tổng quan hơn là hàng trăm dòng rời rạc.
Tích hợp toàn diện
Khi đạt kỷ lục mới, ứng dụng sẽ gửi thông báo ghi rõ bài tập và mức tạ, đồng thời cập nhật vào các màn hình xếp hạng và phân tích. Dù bạn ghi chép bằng giọng nói hay bàn phím, hệ thống đều tự động ghi nhận kỷ lục một cách chính xác.
Câu hỏi thường gặp
1RM ước tính được tính như thế nào?
Dựa trên công thức Brzycki từ hiệp tập tốt nhất của bạn. Đây là con số ước tính để theo dõi xu hướng sức mạnh, không phải là mức tạ tối đa thực tế — quan trọng là sự tiến bộ theo thời gian.
Tôi có cần đánh dấu hiệp tập là PR không?
Không. Mọi hiệp tập đều được kiểm tra tự động khi lưu, dù bạn nhập bằng giọng nói hay bàn phím. Khi vượt qua kỷ lục cũ, ứng dụng sẽ tự cập nhật và thông báo cho bạn.
Các buổi tập cũ có tạo kỷ lục không?
Có. Kỷ lục sẽ ghi nhận theo ngày thực hiện, vì vậy việc nhập dữ liệu cũ vẫn đảm bảo tiến trình của bạn được hiển thị chính xác.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.