Automatisk sporing av personlige rekorder og 1RM | Strongbro
Raskt svar
Strongbro sjekker hvert loggførte sett mot historikken din og lagrer automatisk to typer PR: din beste vekt per repetisjonsantall, og estimert 1RM per øvelse. Oversikten viser tyngste løft per måned, slik at du ser fremgangen umiddelbart.
Hvert sett du lagrer sammenlignes med historikken din, slik at rekorder oppdateres uten at du trenger å følge med.
Hver øvelse holder styr på to typer rekorder. Den første er vekt per repetisjon: din beste 80 kg for 8 spores separat fra din beste 100 kg for 1, og hvert repetisjonsantall har sin egen rekord. Den andre er en estimert 1RM, beregnet ut fra ditt beste sett, som gir en styrketrend for øvelser du aldri faktisk makser i.
Oversikt over rekorder
Én rad per øvelse per måned, som viser det tyngste løftet og datoen det skjedde. Et år med trening blir omtrent fjorten rader i stedet for fire hundre.
Estimeringen bruker Brzycki-formelen, vekt × 36 ÷ (37 − reps), som er den samme matematikken bak kalkulatoren for 1RM på denne siden. Den er pålitelig for under seks repetisjoner, men blir optimistisk over ti, så se på et sett med femten som en volumrekord fremfor en styrkerekord.
En rekord fra en etterregistrert økt teller på dagen den faktisk skjedde, ikke dagen du skrev den inn. Rekorder sjekkes kun for sett med vekt, så kroppsvektøvelser og kondisjonstrening genererer ikke rekorder.
Hvor rekordene vises
En ny rekord sender et varsel med navnet på øvelsen og vekten, og mater data til rangeringer og innsikt. Det spiller ingen rolle om settet ble registrert via stemmestyring eller tastaturet.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan beregnes estimert 1RM?
Ved hjelp av Brzycki-formelen basert på ditt beste sett med vekt og repetisjoner. Det er et estimat for å se retningen på treningen, ikke en fasit for å teste maksløft – det er trenden som teller.
Må jeg markere et sett som et PR-forsøk?
Nei. Hvert sett sjekkes automatisk når det lagres, enten det er via stemmestyring eller tastaturet. Når et sett slår din tidligere rekord, oppdateres den og appen gir deg beskjed.
Kan gamle treningsøkter skape rekorder?
Ja. Rekorder får datoen fra settet som satte dem, så import eller etterregistrering av økter plasseres korrekt i tidslinjen.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.