Automatikus rekordkövetés és 1RM számítás | Strongbro
Gyors válasz
A Strongbro minden rögzített sorozatot összevet az előzményeiddel, és automatikusan kétféle rekordot vezet: a legjobb súlyt adott ismétlésszámnál, illetve a becsült 1RM értéket gyakorlatonként. A Rekordok képernyőn havi bontásban látod a csúcsteljesítményeidet.
Minden mentett sorozatodat összevetjük az előzményeiddel, így a rekordjaid anélkül frissülnek, hogy neked figyelned kellene rájuk.
Minden gyakorlatnál kétféle rekordot vezetünk. Az első a súly-ismétlés arány: a 80 kg 8 ismétléssel külön rekordnak számít, mint a 100 kg 1 ismétléssel, így minden ismétlésszámhoz saját csúcs tartozik. A második a becsült 1RM, amelyet a legjobb sorozatodból számolunk ki, ez megmutatja az erőszinted alakulását olyan gyakorlatoknál is, amelyeknél nem mész el a teljes kifulladásig.
A rekordok képernyő
Gyakorlatonként és havonta egy sor, amely mutatja a legnagyobb súlyt és a dátumot, amikor emelted. Egy évnyi edzés így körülbelül tizennégy sorban elfér, a négyszáz helyett.
A becslés a Brzycki-képletet használja: súly × 36 ÷ (37 − ismétlések), ugyanazt a számítást, amely az oldalunkon található egyismétléses maximum kalkulátor alapja is. Hat ismétlés alatt megbízható, tíz felett viszont már optimista becslést ad, ezért a tizenötös sorozatokat inkább volumenrekordként kezeld, mintsem erőrekordként.
A visszadátumozott edzések rekordjai azon a napon jelennek meg, amikor az edzés történt, nem pedig akkor, amikor beírtad az adatokat. A rekordokat csak a súllyal végzett sorozatoknál ellenőrizzük, így a saját testsúlyos és kardió edzések nem generálnak rekordokat.
Hol jelennek meg a rekordok
Az új rekordról értesítést kapsz a gyakorlat nevével és az adattal, emellett a ranglista és az elemzések képernyőn is megjelenik. Nincs különbség abban, hogy a sorozat hangalapú rögzítéssel vagy a billentyűzettel került be.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan számolja a rendszer a becsült 1RM-et?
A Brzycki-képletet használja a legjobb súly-ismétlés arányú sorozatod alapján. Ez egy becslés a fejlődésed irányának követésére, nem pedig felhatalmazás a maximális súlyok feszegetésére – a tendencia a lényeg.
Külön jelölnöm kell, ha rekordot döntök?
Nem. A Strongbro minden mentett sorozatot automatikusan ellenőriz, legyen szó hangalapú vagy billentyűzetes rögzítésről. Amikor egy sorozat jobb a korábbiaknál, a rekord frissül, és az alkalmazás értesít róla.
Régebbi edzések is létrehozhatnak rekordokat?
Igen. A rekordok a tényleges edzés dátumát viselik, így az importált vagy utólag rögzített edzések is pontosan illeszkednek az idővonaladba.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.