Автоматический учет личных рекордов и 1ПМ | Strongbro
Быстрый ответ
Strongbro автоматически сравнивает каждый подход с историей тренировок и фиксирует два типа рекордов: лучший вес для каждого количества повторений и расчетный одноповторный максимум. Экран рекордов показывает лучший результат по упражнениям за каждый месяц, позволяя сразу оценить прогресс.
Каждый сохраненный подход сверяется с историей, поэтому рекорды обновляются без вашего участия.
Для каждого упражнения ведется два типа учета. Первый — вес на количество повторений: ваш лучший результат 80 кг на 8 раз отслеживается отдельно от 100 кг на 1 раз, для каждого числа повторений есть свой рекорд. Второй — расчетный одноповторный максимум, вычисляемый по лучшему подходу, что позволяет видеть динамику силы даже в тех упражнениях, где вы не работаете на максимум.
Экран рекордов
Одна строка на упражнение в месяц с указанием самого тяжелого подхода и даты. Год тренировок умещается в четырнадцать строк вместо четырехсот.
Расчет использует формулу Бржицкого: вес × 36 ÷ (37 − повторения). Это та же математика, что лежит в основе калькулятора одноповторного максимума на этом сайте. Формула надежна при работе до шести повторений и становится оптимистичной после десяти, поэтому подходы на пятнадцать повторений лучше воспринимать как рекорды по объему, а не по силе.
Рекорд из старой тренировки засчитывается датой её выполнения, а не датой ввода. Рекорды фиксируются только для подходов с весом, поэтому записи с собственным весом или кардио их не создают.
Где отображаются рекорды
Новый рекорд вызывает уведомление с названием упражнения и весом, а также обновляет экраны рангов и аналитики. Не имеет значения, был ли подход добавлен голосом или через клавиатуру.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается 1ПМ?
По формуле Бржицкого на основе вашего лучшего подхода. Это оценка для отслеживания динамики, а не руководство к попытке установить реальный максимум — важен именно тренд.
Нужно ли помечать подход как рекордный?
Нет. Каждый подход проверяется автоматически при сохранении, будь то ввод голосом или через клавиатуру. Если результат лучше предыдущих, приложение обновит рекорд и уведомит вас.
Учитываются ли старые тренировки?
Да. Рекорды привязываются к дате выполнения упражнения, поэтому импорт или добавление прошлых тренировок корректно отобразятся на временной шкале.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.