Tracciamento automatico dei record personali e 1RM | Strongbro
Risposta rapida
Strongbro confronta ogni serie salvata con lo storico e registra automaticamente due tipi di record: il miglior peso per numero di ripetizioni e l'1RM stimato per esercizio. La schermata Record mostra il carico maggiore per esercizio ogni mese, per visualizzare i progressi a colpo d'occhio.
Ogni serie che salvi viene confrontata con il tuo storico, così i record si aggiornano senza che tu debba controllarli.
Ogni esercizio ne mantiene due tipi. Il primo è il peso per ripetizioni: il tuo miglior 80 kg per 8 è tracciato separatamente dal tuo miglior 100 kg per 1, e ogni numero di ripetizioni ha il suo record. Il secondo è un massimale stimato (1RM), calcolato dalla tua serie migliore, che fornisce un trend di forza anche per gli esercizi in cui non arrivi mai al cedimento.
La schermata dei record
Una riga per esercizio ogni mese, che mostra il carico maggiore e il giorno in cui è avvenuto. Un anno di allenamento occupa circa quattordici righe invece di quattrocento.
La stima utilizza la formula di Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni), che è la stessa matematica alla base del calcolatore di massimale su questo sito. È affidabile entro le sei ripetizioni e diventa ottimistica sopra le dieci, quindi considera una serie da quindici come un record di volume piuttosto che di forza.
Un record da una sessione inserita retroattivamente conta nel giorno in cui è avvenuto, non nel giorno in cui lo hai registrato. I record vengono controllati solo sulle serie con un peso, quindi le voci a corpo libero e cardio non ne generano.
Dove appaiono i record
Un nuovo record invia una notifica indicando l'esercizio e il carico, e alimenta le schermate di ranking e insights. Non fa differenza se la serie è arrivata tramite voce o da tastiera.
Domande frequenti
Come viene calcolato l'1RM stimato?
Con la formula di Brzycki basata sulla tua migliore serie per peso e ripetizioni. È una stima per monitorare il trend, non un invito a tentare un massimale reale: ciò che conta è la progressione.
Devo segnalare una serie come tentativo di record?
No. Ogni serie viene controllata automaticamente al momento del salvataggio, sia tramite voce che da tastiera. Quando superi il tuo storico, il record si aggiorna e l'app ti avvisa.
Gli allenamenti passati possono creare record?
Sì. I record mantengono la data della serie che li ha generati, quindi importare o inserire sessioni passate li posiziona correttamente nella cronologia.
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