Calcolatori per palestra: massimale, dischi, volume
Calcolatori gratuiti che funzionano direttamente nel tuo browser. Nessun dato viene caricato o salvato.
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Calcolatore Massimale 1RM: Stima il tuo carico massimo | Strongbro
Inserisci peso e ripetizioni (1-15) per stimare il tuo massimale 1RM basato sulle formule di Brzycki ed Epley, con tabella delle percentuali inclusa.
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Tabella Percentuali 1RM: Carichi per 5, 8, 10 o 12 Reps | Strongbro
Tabella completa delle percentuali del 1RM dal 100% al 60%, con le ripetizioni previste e i carichi per massimali da 60 a 140 kg. Pianifica l'allenamento.
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Come testare il massimale in sicurezza: guida pratica Strongbro
Una scala di riscaldamento in 6 step, come settare rack e spotter per la sicurezza e i 5 casi in cui stimare il massimale da 3-5 ripetizioni è meglio.
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Calcolatore Dischi Bilanciere: kg e lb per lato — Strongbro
Inserisci il peso, seleziona l'asta da 20 kg, 15 kg o 45 lb e vedi esattamente quali dischi caricare. Include set standard da 7 dischi (kg) e 6 (lb) con schema.
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Quanto pesa un bilanciere? Guida ai pesi standard - Strongbro
Un bilanciere olimpico pesa 20 kg o 45 lb, ma i bilancieri EZ vanno dai 7 ai 12 kg, le trap bar dai 20 ai 30 kg e le Smith machine variano molto. Tabella completa.
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Cosa significa "due dischi"? Slang in palestra in kg e lb | Strongbro
Due dischi significa due dischi grandi per lato: 100 kg in una palestra metrica, 225 lb in una USA. Da uno a cinque dischi, per lato vs totale, in 1 tabella.
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Calcolatore Volume di Allenamento: Serie × Reps × Peso - Strongbro
Calcolatore gratuito del volume di allenamento: peso × reps × serie per esercizio, tonnellaggio totale, serie e reps in 10 secondi. Solo browser, nessun dato inviato.
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Quante serie a settimana per muscolo? La scienza (2026) - Strongbro
La ricerca dietro l'intervallo di 10-20 serie a settimana: cosa dicono le meta-analisi, come cambia il volume con l'esperienza e come contare le serie.
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Volume vs Intensità: cosa tracciare per i tuoi allenamenti | Strongbro
Il volume è serie × reps × peso; l'intensità è il carico in % del massimale. Entrambi guidano i progressi in modo diverso. Ecco i 2 dati da monitorare.
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