Calcolatori per palestra: 1RM, Dischi, Volume | Strongbro
Calcolatori gratuiti che funzionano nel browser. Nessun dato viene caricato o salvato.
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Calcolatore Massimale 1RM: Stima il tuo carico massimo | Strongbro
Calcola il tuo massimale (1RM) stimato inserendo peso e ripetizioni. Basato sulle formule Brzycki ed Epley, include una tabella delle percentuali. Strongbro.
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Tabella Percentuali 1RM: Carichi per 5, 8, 10 o 12 Ripetizioni | Strongbro
Tabella completa delle percentuali 1RM dal 100% al 60% con i carichi per massimali da 60 a 140 kg. Pianifica il tuo allenamento in 2 minuti.
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Come testare il massimale in sicurezza: guida pratica Strongbro
Una scala di riscaldamento in 6 step, come impostare rack e sicure per testare il massimale in sicurezza e i 5 casi in cui una stima è meglio del test.
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Calcolatore Dischi Bilanciere: kg e lb per lato | Strongbro
Inserisci il peso, seleziona il bilanciere da 20 kg, 15 kg o 45 lb e vedi esattamente quali dischi caricare. Include set standard da 7 dischi (kg) e 6 (lb).
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Quanto pesa un bilanciere? Guida ai pesi comuni (2026) - Strongbro
Un bilanciere olimpico standard pesa 20 kg o 45 lb, ma i bilancieri EZ pesano 7-12 kg, le trap bar 20-30 kg e le Smith machine variano. Tutti i pesi in tabella.
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Cosa significa “due piastre”? Guida ai pesi in kg e lb | Strongbro
Due piastre significa due dischi grandi per lato: 100 kg in una palestra metrica, 225 lb in una americana. Scopri le conversioni da una a cinque piastre.
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Calcolatore Volume di Allenamento: Serie × Reps × Peso (Gratis) | Strongbro
Calcolatore gratuito del volume di allenamento: peso × ripetizioni × serie per esercizio. Calcola il tonnellaggio totale in 10 secondi. Solo browser, nessun dato inviato.
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Quante serie a settimana per muscolo? La scienza - Strongbro
La ricerca dietro l'intervallo di 10-20 serie per muscolo a settimana: cosa dicono le meta-analisi, come cambia con l'esperienza e come contare le serie.
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Volume vs Intensità: cosa tracciare per i tuoi allenamenti | Strongbro
Il volume è serie × ripetizioni × peso; l'intensità è il carico in % del massimale. Entrambi guidano i progressi. Ecco i 2 numeri che ogni diario deve avere.
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