Calculadoras de gimnasio: 1RM, discos y volumen | Strongbro
Calculadoras gratuitas que funcionan en tu navegador. No se sube ni se almacena ningún dato.
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Calculadora de 1RM: Estima tu peso máximo de forma segura | Strongbro
Calcula tu 1RM estimado con este conversor de repeticiones. Usa las fórmulas de Brzycki y Epley para obtener un peso preciso para tus series. Gratis en Strongbro.
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Tabla de porcentajes de 1RM: pesos para 5, 8, 10 o 12 reps | Strongbro
Tabla completa de porcentajes de 1RM del 100% al 60%, con las repeticiones recomendadas y pesos de trabajo para máximos de 60 a 140 kg. Planifica tu sesión en 2 minutos.
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Cómo probar tu 1RM de forma segura: guía paso a paso | Strongbro
Aprende a realizar una escalera de calentamiento de 6 pasos, cómo configurar el rack y el spotter para tu 1RM y cuándo es mejor usar una estimación.
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Calculadora de discos para barra: kg y lb (Gratis) | Strongbro
Calcula qué discos cargar en tu barra de 20 kg, 15 kg o 45 lb. Incluye diagramas para sets estándar de 7 discos (kg) y 6 discos (lb). Rápido y preciso.
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¿Cuánto pesa una barra de gimnasio? Guía de pesos (2026) Strongbro
Una barra olímpica pesa 20 kg o 45 lb, pero las barras EZ, trap y Smith varían mucho. Consulta el peso real de cada barra común en nuestra tabla detallada.
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Qué significa “dos discos”: jerga de gimnasio en kg y lb | Strongbro
Dos discos significa dos discos grandes por lado: 100 kg en un gimnasio métrico, 225 lb en uno de EE. UU. De uno a cinco discos en una tabla comparativa.
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Calculadora de Volumen de Entrenamiento: Series × Reps × Peso | Strongbro
Calculadora de volumen de entrenamiento: una fila por ejercicio (peso × reps × series), tonelaje total, series y reps en 10 segundos. Solo navegador.
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¿Cuántas series por semana por músculo? Lo que dice la ciencia | Strongbro
La ciencia detrás del rango de 10-20 series por músculo a la semana: qué dicen los meta-análisis, cómo cambian los rangos según tu experiencia y cómo contar una serie efectiva.
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Volumen vs Intensidad: ¿Qué debes registrar? (2026) | Strongbro
El volumen es series × reps × peso; la intensidad es la carga respecto a tu 1RM. Ambos impulsan el progreso de forma distinta. Los 2 datos clave para tu registro.
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