Calculadoras de gimnasio: 1RM, discos y volumen
Calculadoras gratuitas que funcionan en tu navegador. Nada se sube, nada se guarda.
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Calculadora de 1RM: Estima tu peso máximo de forma segura | Strongbro
Calcula tu 1RM estimado con pesos y repeticiones (1-15) usando las fórmulas de Brzycki y Epley. Incluye tabla de porcentajes para series de 2 a 15 repeticiones.
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Tabla de porcentajes de 1RM: pesos para 5, 8, 10 o 12 reps - Strongbro
Tabla completa de porcentajes de 1RM del 100% al 60%, con las repeticiones por serie y pesos calculados para máximos de 60 a 140 kg. Planifica tu sesión en 2 minutos.
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Cómo calcular tu repetición máxima (1RM) de forma segura | Strongbro
Aprende a hacer tu test de 1RM con una escalera de calentamiento de 6 pasos, la configuración de seguridad ideal y cuándo es mejor estimar tu máximo.
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Calculadora de discos para barra: kg y lb (Gratis) - Strongbro
Introduce un peso objetivo, elige tu barra de 20 kg, 15 kg o 45 lb y mira exactamente qué discos cargar. Incluye sets estándar de 7 y 6 discos con diagrama.
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¿Cuánto pesa una barra de gimnasio? Guía de pesos (2026) | Strongbro
Una barra olímpica pesa 20 kg o 45 lb, pero las barras EZ pesan de 7 a 12 kg, las trap de 20 a 30 kg y las Smith varían. Consulta todos los pesos aquí.
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¿Qué significa "dos discos"? Jerga de gimnasio en kg y lb | Strongbro
Dos discos significa dos discos grandes por lado: 100 kg en un gimnasio métrico, 225 lb en uno de EE. UU. De uno a cinco discos en una tabla comparativa.
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Calculadora de Volumen de Entrenamiento: Series × Reps × Peso | Strongbro
Calculadora de volumen de entrenamiento gratuita: una fila por ejercicio (peso × reps × series), tonelaje total, series y reps en 10 segundos. Solo navegador.
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¿Cuántas series por semana por músculo? Lo que dice la ciencia - Strongbro
La ciencia detrás del rango de 10-20 series por músculo: qué dicen los metaanálisis, cómo cambian los rangos según tu experiencia y cómo contar una serie efectiva.
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Volumen vs Intensidad: ¿Qué debes registrar en tu entrenamiento? Strongbro
El volumen es series × reps × peso; la intensidad es la carga respecto a tu 1RM. Ambos impulsan el progreso de forma distinta. Los 2 datos clave para tu registro.
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