Gratis Gym Calculators: 1RM, Schijven en Volume | Strongbro
Gratis calculators die direct in je browser werken. Niets wordt geüpload, niets wordt opgeslagen.
🧮
One Rep Max Calculator: Bereken je 1RM veilig | Strongbro
Bereken je geschatte one-rep max (1RM) op basis van gewicht en 1 tot 15 herhalingen. Gebruikt de Brzycki en Epley formules voor een nauwkeurige schatting.
📊
1RM Percentage Schema: Gewicht voor 5, 8, 10 of 12 reps | Strongbro
Een compleet 1RM percentage schema van 100% tot 60%, inclusief rep-aantallen en gewichten voor een max van 60 tot 140 kg. Plan je training in 2 minuten.
🏋️
Veilig je One Rep Max testen in 2026 (Stap voor stap) - Strongbro
Een 6-staps opwarm-ladder, de juiste rack- en spotter-setup voor een veilige max-poging, en de 5 situaties waarin een schatting beter is dan een test.
🏋️
Barbell Plate Calculator: Schijven per kant (kg en lb) | Strongbro
Bereken precies welke schijven je per kant moet laden voor een 20 kg, 15 kg of 45 lb stang. Inclusief diagram voor standaard kg- en lb-sets.
⚖️
Hoe zwaar is een halterstang? Overzicht van alle stangen | Strongbro
Een standaard olympische stang weegt 20 kg, maar EZ-stangen wegen 7 tot 12 kg, trap bars 20 tot 30 kg en Smith machines variëren. Alle gewichten in één tabel.
🗣️
Wat betekent “twee schijven”? Schijf-slang in kg en lb - Strongbro
Twee schijven betekent twee grote schijven per kant: 100 kg in een metrische gym, 225 lb in een Amerikaanse gym. Eén tot vijf schijven in 1 tabel.
📐
Trainingsvolume Calculator: Sets × Reps × Gewicht (Gratis) - Strongbro
Gratis trainingsvolume calculator: bereken tonnage, sets en reps in 10 seconden. Werkt volledig in je browser, geen data wordt opgeslagen.
🔢
Hoeveel sets per week per spiergroep? Het onderzoek uitgelegd (2026)
Het onderzoek achter de 10-20 sets per spiergroep per week: wat meta-analyses zeggen, hoe dit verschilt per trainingservaring en hoe je een zware set telt.
⚖️
Volume vs Intensiteit: Wat moet je bijhouden? (2026) | Strongbro
Volume is sets × reps × gewicht; intensiteit is de belasting als percentage van je 1RM. Beide sturen vooruitgang op hun eigen manier. De 2 cijfers voor je log.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.