Gratis fitness calculators: 1RM, schijven, volume
Gratis rekenmachines die direct in je browser werken. Er wordt niets geüpload en niets opgeslagen.
🧮
One Rep Max Calculator: Bereken veilig je 1RM | Strongbro
Voer een gewicht en 1 tot 15 herhalingen in voor je geschatte one-rep max, gebaseerd op de Brzycki en Epley formules, inclusief een tabel voor 2 tot 15 reps.
📊
1RM Percentage Schema: Welk gewicht voor 5, 8, 10 of 12 reps | Strongbro
Een volledig 1RM-percentageoverzicht van 100% tot 60%, inclusief het aantal herhalingen en gewichten voor een max van 60 tot 140 kg. Plan je training in 2 minuten.
🏋️
Veilig je One Rep Max testen in 2026 (Stap voor stap) - Strongbro
Een 6-staps opwarm-ladder, de juiste rack- en spotter-instellingen voor een veilige max-poging, en 5 situaties waarin een schatting beter is dan testen.
🏋️
Halterstang Schijven Calculator: kg en lb per kant (Gratis) - Strongbro
Voer een doelgewicht in, kies een stang van 20 kg, 15 kg of 45 lb en zie precies welke schijven je per kant moet laden. Standaard 7-schijven kg-set en 6-schijven lb-set, met diagram.
⚖️
Hoe zwaar is een halterstang? Alle gangbare stangen (2026) - Strongbro
Een standaard olympische stang weegt 20 kg of 45 lb, maar EZ-stangen wegen 7 tot 12 kg, trap bars 20 tot 30 kg en Smith machines variëren sterk. Alles in één tabel.
🗣️
Wat betekent 'twee schijven'? Fitnessjargon in kg en lb | Strongbro
Twee schijven betekent twee grote schijven per kant: 100 kg in een metrische gym, 225 lb in een Amerikaanse gym. Eén tot vijf schijven in één tabel.
📐
Trainingsvolume Calculator: Sets × Herhalingen × Gewicht - Strongbro
Gratis trainingsvolume calculator: bereken tonnage, sets en herhalingen in 10 seconden. Werkt volledig in de browser, geen data wordt verstuurd.
🔢
Hoeveel sets per week per spiergroep? Het onderzoek (2026) - Strongbro
Het onderzoek achter de 10-20 sets per spiergroep per week: wat meta-analyses zeggen, hoe dit verschilt per trainingservaring en hoe je een zware set telt.
⚖️
Volume vs Intensiteit: Wat moet je bijhouden? (2026) - Strongbro
Volume is sets × reps × gewicht; intensiteit is de belasting als percentage van je 1RM. Beide sturen vooruitgang op hun eigen manier. De 2 getallen voor je log.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.