Kalkulator Gym Gratis: 1RM, Piringan, Volume | Strongbro
Kalkulator gratis yang berjalan langsung di browser. Tidak ada data yang diunggah atau disimpan.
🧮
Kalkulator 1RM: Estimasi Beban Maksimal Aman (Gratis) - Strongbro
Masukkan beban dan 1-15 repetisi untuk estimasi 1RM (one-rep max) rata-rata dari rumus Brzycki dan Epley, lengkap dengan tabel persentase 2-15 repetisi.
📊
Tabel Persentase 1RM: Beban untuk 5, 8, 10, atau 12 Repetisi
Tabel persentase 1RM lengkap dari 100% hingga 60%, lengkap dengan jumlah repetisi dan contoh beban untuk max 60-140 kg. Rencanakan sesi latihan dalam 2 menit.
🏋️
Cara Aman Tes One Rep Max di 2026 (Panduan Lengkap) - Strongbro
Panduan 6 langkah pemanasan, cara mengatur rak dan spotter agar aman, serta 5 kondisi di mana estimasi 3-5 repetisi lebih baik daripada tes max.
🏋️
Kalkulator Beban Barbell: Hitung Piringan Beban - Strongbro
Masukkan target beban, pilih bar 20 kg, 15 kg, atau 45 lb, dan lihat piringan yang harus dipasang. Mendukung set standar 7-piringan kg dan 6-piringan lb.
⚖️
Berapa Berat Barbel? Daftar Berat Bar Umum (2026) - Strongbro
Bar Olimpiade standar beratnya 20 kg atau 45 lb, tapi bar EZ 7-12 kg, trap bar 20-30 kg, dan Smith machine bervariasi. Lihat daftar lengkapnya di sini.
🗣️
Apa Itu “Dua Plate”? Istilah Beban Gym dalam kg dan lb Strongbro
Dua plate berarti dua piringan besar per sisi: 100 kg di gym metrik, 225 lb di gym AS. Lihat panduan satu sampai lima plate dalam 1 tabel.
📐
Kalkulator Volume Latihan: Set × Repetisi × Beban (Gratis) - Strongbro
Kalkulator volume latihan gratis: hitung total tonase, set, dan repetisi dalam 10 detik. Berjalan di browser, tanpa upload data.
🔢
Berapa Set per Minggu per Otot? Kata Penelitian (2026) - Strongbro
Penelitian di balik rentang 10-20 set per otot per minggu: temuan meta-analisis, perubahan rentang berdasarkan usia latihan, dan cara menghitung set yang efektif.
⚖️
Volume vs Intensitas: Mana yang Harus Dilacak? (2026) - Strongbro
Volume adalah set × repetisi × berat; intensitas adalah beban sebagai persentase 1RM. Keduanya mendorong progres dengan cara berbeda. 2 angka yang wajib dicatat.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.