Analisis Latihan: Volume, Otot, dan Tren Progres | Strongbro
Jawaban singkat
Insights menampilkan data bulanan: total volume dengan perbandingan bulan lalu, sesi dan rata-rata per sesi, daftar perubahan per kelompok otot, grafik volume enam bulan, dan daftar angkatan yang siap ditingkatkan.
Insights menjawab tiga pertanyaan setiap bulan: seberapa banyak beban yang kamu angkat, di mana perubahannya, dan angkatan mana yang siap ditingkatkan.
Seberapa banyak, dan dibandingkan dengan apa
Angka teratas adalah volume latihanmu bulan ini dengan panah perbandingan terhadap bulan sebelumnya. Sesi, volume per sesi, dan angkatan terbaikmu ada di bawahnya, masing-masing dengan perbandingannya sendiri.
Di mana perubahannya
Kelompok otot diurutkan berdasarkan perubahan volumenya, ditulis sebagai "Kaki, 37.390 kg, sebelumnya 58.688". Bagian tubuh yang mulai jarang dilatih akan muncul di sini sebelum terlihat di cermin. Tab Volume menampilkan data yang sama dalam bentuk ring berdasarkan kelompok otot dan tampilan tahunan.
Grid konsistensi
Dua belas minggu latihan di layar Home, satu kotak per hari, dengan bayangan sesuai intensitas bebanmu hari itu. Streak latihanmu ada di sampingnya.
Siap ditingkatkan
Angkatan yang kamu pertahankan dengan beban yang sama selama beberapa sesi akan muncul di sini beserta saran kenaikan beban berikutnya. Padukan dengan rekor pribadi jika kamu ingin melihat dampak dari peningkatan tersebut.
Pertanyaan umum
Apa maksud dari “siap ditingkatkan”?
Saat kamu konsisten menggunakan beban yang sama selama beberapa sesi, Strongbro akan memberi saran kenaikan beban. Ini adalah progressive overload tanpa perlu spreadsheet.
Apa yang dihitung sebagai volume?
Beban dikali repetisi, dijumlahkan per set, dalam satuanmu. Gerakan berat badan menghitung repetisi; kardio melacak jarak dan waktu secara terpisah agar angka volume tetap akurat.
Bisakah saya melihat lebih dari satu bulan?
Bisa — pengalih bulan memungkinkanmu melihat riwayat latihan, dan grafik batang enam bulan menjaga tren tetap terlihat. Tab Volume menampilkan tampilan tahunan lengkap berdasarkan kelompok otot.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.