Analisis Latihan: Volume, Otot, dan Tren Latihan | Strongbro
Jawaban singkat
Insights menampilkan data per bulan: total volume dengan perbandingan bulan lalu, jumlah sesi dan rata-rata per sesi, daftar perubahan volume per kelompok otot, grafik volume enam bulan, dan daftar angkatan yang siap ditingkatkan bebannya.
Kebanyakan layar analitik hanyalah dasbor dengan belasan angka tanpa makna. Insights memberikan tiga poin penting setiap bulannya.
Berapa banyak, dan dibandingkan apa
Angka utama adalah volume bulananmu, dengan indikator perbandingan terhadap bulan lalu. Di bawahnya: jumlah sesi, volume per sesi, dan angkatan terbaik — masing-masing dengan delta-nya. Angka yang bisa kamu tindak lanjuti, bukan sekadar untuk dilihat.
Di mana perubahannya
Daftar peringkat kelompok otot berdasarkan perubahan volume — "Kaki, 37.390 kg, sebelumnya 58.688" — sehingga bagian tubuh yang volumenya menurun akan terlihat jelas sebelum menjadi titik lemah. Tab Volume mengubah data yang sama menjadi grafik donat per kelompok otot dan tampilan tahunan bertumpuk.
Grid konsistensi
Dua belas minggu latihan dalam bentuk grid ala GitHub di Beranda, setiap kotak akan semakin gelap sesuai volume yang kamu angkat hari itu. Hari berat akan terlihat pekat, minggu yang terlewat akan terlihat pudar, dan catatan streak-mu terpampang di sampingnya dengan warna abu-abu sederhana — motivasi berdasarkan bukti, bukan sekadar hiasan.
Apa yang siap ditingkatkan
Angkatan yang sudah kamu pertahankan selama beberapa sesi akan muncul di sini dengan saran beban berikutnya. Padukan dengan personal records dan aplikasi ini akan menjalankan fungsi buku catatan pelatih secara otomatis.
Pertanyaan umum
Apa maksud dari “ready to progress”?
Saat kamu konsisten menggunakan beban yang sama selama beberapa sesi, Strongbro akan memberi saran kenaikan beban. Ini adalah progressive overload tanpa perlu repot mencatat di spreadsheet.
Bagaimana cara menghitung volume?
Berat dikali repetisi, dijumlahkan per set, sesuai satuanmu. Gerakan berat badan dihitung berdasarkan repetisi; kardio melacak jarak dan waktu secara terpisah agar angka volume tetap akurat.
Bisakah saya melihat data lebih dari satu bulan?
Bisa — pengalih bulan memungkinkanmu melihat riwayat latihan, dan grafik batang enam bulan menjaga tren tetap terpantau. Tab Volume menampilkan tampilan tahunan lengkap berdasarkan kelompok otot.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.