Antrenman Analizleri: Hacim, Kas Dağılımı ve Trendler | Strongbro
Hızlı yanıt
Insights her seferinde bir ayı gösterir: geçen aya göre değişimle toplam hacim, antrenman sayısı ve ortalamalar, kas grubuna göre değişim listesi, altı aylık hacim grafiği ve üst üste aynı ağırlıkla çalıştığın, ilerlemeye hazır hareketler listesi.
Çoğu analiz ekranı, hiçbir anlam ifade etmeyen on beş farklı sayıdan oluşan bir gösterge panelidir. Insights ise ayda üç temel noktaya odaklanır.
Ne kadar ve neye göre
Ana sayı, geçen aya göre değişim okunu içeren aylık hacim verindir. Altında antrenman sayısı, antrenman başına hacim ve en iyi kaldırdığın ağırlık yer alır; her birinin kendi değişim oranı bulunur. Sadece bakıp geçeceğin değil, aksiyon alabileceğin veriler.
Nerede değişim oldu
Kas gruplarının hacim değişimine göre sıralı listesi — "Bacaklar, 37.390 kg, önceki 58.688" — böylece ihmal edilen bir bölge, zayıf nokta haline gelmeden önce kendini belli eder. Hacim sekmesi, aynı veriyi kas grubuna göre bir pasta grafiğine ve yıllık yığılmış görünüme dönüştürür.
İstikrar tablosu
Ana ekranda GitHub tarzı bir ızgara olarak sunulan on iki haftalık antrenman geçmişi; her kare, o gün kaldırdığın hacme göre koyulaşır. Ağır günler koyu, kaçırılan haftalar soluk görünür ve serin sade bir gri renkle yanında durur — motivasyon, konfetilerle değil kanıtlarla sağlanır.
Neye ilerlemeye hazırsın
Üst üste aynı ağırlıkla çalıştığın hareketler burada önerilen bir sonraki ağırlıkla birlikte listelenir. Bunu kişisel rekorlar ile birleştir; uygulama, bir antrenörün not defterinin yaptığını sessizce halleder.
Sıkça sorulan sorular
“İlerlemeye hazır” ne anlama geliyor?
Bir harekette üst üste birkaç antrenman aynı ağırlığı tamamladığında, Strongbro bunu bir sonraki önerilen ağırlıkla işaretler. Excel tablolarına gerek kalmadan progressive overload takibi.
Hacim nasıl hesaplanır?
Ağırlık çarpı tekrar, set bazında toplanır. Vücut ağırlığı hareketleri tekrar sayısını baz alır; kardiyo ise mesafe ve süreyi ayrı tutar, böylece hacim verisi tutarlı kalır.
Bir aydan fazlasını görebilir miyim?
Evet, ay değiştirici ile geçmişe gidebilir, altı aylık çubuk grafiği ile trendi takip edebilirsin. Hacim sekmesi, kas grubuna göre tüm yılı kapsayan bir görünüm sunar.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.