Kas Yağdan Daha mı Ağır? Gerçek Cevap - Strongbro

Bir kilo bir kilodur. Aynı kütledeki kas ve yağın ağırlığı tam olarak aynıdır; bu sözün varlığını sürdürmesinin sebebi, kötü ifade edilse de doğru bir noktaya parmak basmasıdır: kas daha yoğundur, bu yüzden bir kilosu bir kilo yağdan daha az yer kaplar.

Yoğunluk rakamları ve gerçekte ne kadar yer kapladıkları

Taze insan iskelet kasının yoğunluğu santimetreküp başına yaklaşık 1.06 gram olarak ölçülmüştür. Yağ dokusu ise 0.9 civarındadır. Her iki rakam da yaklaşıktır, kişiler arasında ve aynı kişinin farklı bölgelerinde değişiklik gösterir, ayrıca hidrasyona göre değişir; bu yüzden bunları sadece doğru büyüklük sırası olarak kabul edin.

Matematiksel hesaplama basittir. Bir kilogram kas, 1000 bölü 1.06 ile yaklaşık 943 santimetreküp yer kaplar. Bir kilogram yağ ise 1000 bölü 0.9 ile yaklaşık 1111 santimetreküp yer kaplar. Fark, kilogram başına yaklaşık 170 santimetreküp veya yağ için yaklaşık yüzde 18 daha fazla alandır. Bu, kilo başına küçük bir kahve fincanı kadardır.

Bu bilgi faydalıdır ancak bu ifadenin kullanıldığı şekilden çok daha küçüktür. Beş kilo yağı beş kilo kasla değiştirmek, toplam hacminizi bir litreden daha az değiştirir. Bu durum vücut hatlarınızı değiştirir çünkü dokular farklı yerlerde durur ve kas şeklini korur, ancak tek başına sizi bir beden küçültmez.

Sorunun altındaki soru

Neredeyse kimse yoğunluğu kendi başına merak etmez. İnsanlar bunu genellikle dört ila sekiz haftalık antrenmandan sonra, tartı neredeyse hiç oynamayıp bel çevresi değiştiğinde sorarlar ve kaybolan kiloların nereye gittiğini bilmek isterler.

Çoğu zaman bir yere gitmişlerdir. Aynı haftalar içinde yağ kaybedip kas kazanmak, kilogram bazında birbirini nötrleyebilir ancak vücut şeklinizi değiştirir; tartı ise sadece tek bir toplam sonuç verdiği için bunu raporlayamaz. Bu durum en çok spora yeni başlayanlarda ve uzun bir aradan sonra dönenlerde görülür.

İki uyarı bu durumu dürüst tutar. Değişim hızı mütevazıdır, bu yüzden durgun bir ayı açıklayabilir. Durgun bir sabahın ise açıklanmaya ihtiyacı yoktur. Ayrıca bu, bir çeyrek boyunca sürekli artan bir tartıyı görmezden gelmek için bir bahane değildir, çünkü kas bu hızda gelmez.

Tartı herhangi bir sabah neyi ölçer

Vücut ağırlığı bir toplamdır. İçinde kas, yağ, kemik ve organların yanı sıra saatten saate değişen bir dizi şey vardır.

Su bunların en büyüğüdür. Kas ve karaciğerde depolanan karbonhidrat olan glikojen, yanında su ile depolanır; Olsson ve Saltin tarafından yapılan klasik ölçüm, glikojenin gramı başına 2.7 gram su oranını ortaya koymuştur. Düşük karbonhidratlı bir dönemden sonra birkaç yüz gram glikojen depoladığınızda, kazanılan dokuyla hiçbir ilgisi olmayan bir kilonun büyük kısmını su olarak taşıyabilirsiniz.

Sodyum da sıvıyı hareket ettirir, bu yüzden tuzlu bir akşam yemeği ertesi sabah tartıya yansır. Sindirim sistemindeki yiyecekler ve aylık döngünün evresi de aynı şekildedir. Tek bir gün içinde bir kiloluk bir değişim gayet normaldir.

Bunların hiçbiri tartılmayı geçersiz kılmaz. Sadece tek bir ölçümün çok düşük kaliteli bir veri noktası olduğu, yedi ölçümün haftalık ortalamasının ise makul bir veri olduğu anlamına gelir.

Bunun yerine neyi kaydetmeli

Haftalık tartım ortalamaları, bir eğri olarak okunmalıdır. Arka arkaya dört haftalık ortalama bir yön gösterir. Bir Salı günü sadece bir Salı günüdür. Strongbro'nun vücut ekranı bu eğriyi çizer ve belirlediğiniz hedefe olan mesafeyi gösterir; bakmaya değer format budur.

Her dört haftada bir mezura kullanın. Göbek deliğinden bel, en geniş noktadan kalça ve sıkı çalıştırdığınız bir uzuv. Bir dakikanızı alır ve tartının kaçırdığı durumu tam olarak yakalar; çünkü aynı vücut ağırlığında üç santimetre incelmiş bir bel, sorunun cevabını zaten vermiştir.

Antrenman ağırlıkları. Eğer çalışma ağırlıklarınız aynı sekiz hafta içinde yükseldiyse, tartı ne derse desin antrenmanın işe yaradığına dair doğrudan kanıtınız var demektir. Otomatik kayıtlar ve hacim trendleri, ikinci bir tablo tutmanıza gerek kalmadan bu karşılaştırmayı yapar ve bu rakamların aydan aya değişimi 3 ay sonra spor salonu sonuçları rehberinde ele alınmıştır.

Fotoğraflar veya bir fizik skoru bunların yanında yer alır, ancak aynı uyarı ile birlikte: tek bir ışıkta çekilen tek bir fotoğraf gürültüdür; sadece birkaç haftada bir aynı koşullarda çekilen bir seri bir şey ifade eder.

Bu uygulama vücut ağırlığı konusunda neden zayıf

Ağırlık ve vücut yağı, Vücut ekranına elle girilir. Akıllı tartı entegrasyonu veya Apple Health senkronizasyonu yoktur, bu yüzden bağlı bir tartı verileri aktarmaz; rakamı ekrandan okur ve girersiniz. Birkaç saniye sürer ve hatırlamanız gereken manuel bir adımdır.

Eğer vücut yağını boş bırakırsanız, uygulama trend çizgisinde boşluk olmaması için bunu profilinizden tahmin eder. Bu tahmin boy, yaş ve cinsiyetten elde edilen aritmetik bir sonuçtur. Bunu üretmek için vücudunuzdan hiçbir şey ölçülmemiştir ve öyleymiş gibi okunmamalıdır.

Uygulama sadece iPhone içindir, Apple Watch uygulaması yoktur, bu yüzden bilekten giriş de yapılamaz. Veriler isteğe bağlı iCloud senkronizasyonu ile cihazda kalır ve tartım sonuçlarını bir tabloda görmek isterseniz her şey Ayarlar'dan CSV olarak dışa aktarılabilir.

Eğer rakam sorun haline gelirse

Bazı insanlar yıllarca ağırlık takibi yapar ve bu onlara hiçbir maliyet çıkarmaz. Diğerleri için günlük rakam günün modunu belirler ve takip, bilgi olmaktan çıkar.

Eğer tartılmak korktuğunuz, durduramadığınız bir şeye dönüştüyse veya yemek yemek antrenmandan daha büyük bir stres kaynağı haline geldiyse, bir doktora veya diyetisyene danışmak en doğrusudur. Bu süreçte antrenman ağırlıklarını ve mezurayı ölçün; onlar antrenman sorusunu tartı odada yokken de cevaplarlar.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.