Ücretsiz Spor Salonu Hesaplayıcıları: 1RM, Plaka, Hacim | Strongbro
Tarayıcınızda çalışan ücretsiz hesaplayıcılar. Veri yüklenmez, hiçbir şey kaydedilmez.
🧮
1RM Hesaplama: Maksimum Ağırlık Tahmini (Ücretsiz) - Strongbro
Ağırlık ve tekrar sayısını girerek 1RM değerinizi hesaplayın. Brzycki ve Epley formülleriyle %5-10 hata payı ile güvenli tahminler sunan Strongbro.
📊
1RM Yüzde Tablosu: 5, 8, 10 veya 12 Tekrar İçin Ağırlık - Strongbro
100% ile 60% arası 1RM yüzdeleri, tekrar sayıları ve 60-140 kg arası çalışma ağırlıkları. 2 dakikada antrenman planınızı oluşturun.
🏋️
Güvenli Bir Şekilde Maksimum Tekrar (1RM) Testi Nasıl Yapılır? Strongbro
6 adımlı ısınma merdiveni, güvenli bir deneme için rack ve gözlemci kurulumu ile 3-5 tekrardan tahmin yapmanın testten daha iyi olduğu 5 durum.
🏋️
Halter Plaka Hesaplayıcı: Barbell Yükleme Rehberi | Strongbro
Hedef ağırlığı gir, 20 kg, 15 kg veya 45 lb barını seç ve her tarafa takılacak plakaları şemalı olarak gör. Standart plaka setleri ile tam uyum.
⚖️
Barbell Ağırlığı Ne Kadar? Tüm Bar Çeşitleri (2026) - Strongbro
Standart Olimpiyat barı 20 kg veya 45 lb'dir. EZ barlar 7-12 kg, trap barlar 20-30 kg ve Smith makinesi barları değişkendir. Tüm bar ağırlıkları bu tabloda.
🗣️
Spor Salonunda “İki Plaka” Ne Demek? kg ve lb Hesaplama - Strongbro
İki plaka, her tarafta iki büyük plaka demektir: Metrik sistemde 100 kg, ABD sisteminde 225 lb. Bir ile beş plaka arası değerleri tabloda inceleyin.
📐
Antrenman Hacmi Hesaplayıcı: Set × Tekrar × Ağırlık (Ücretsiz) | Strongbro
Ücretsiz antrenman hacmi hesaplayıcı: egzersiz başına ağırlık × tekrar × set ile toplam tonajı, set ve tekrar sayısını 10 saniyede görün. Tarayıcı tabanlı, veri kaydı yok.
🔢
Kas Başına Haftalık Kaç Set Yapılmalı? Bilimsel Veriler (2026) - Strongbro
Kas grubu başına haftalık 10-20 set aralığının arkasındaki bilim: meta-analizler ne diyor, antrenman yaşına göre aralıklar nasıl değişir ve zorlayıcı set nasıl sayılır?
⚖️
Hacim vs Şiddet: Hangisini Takip Etmelisiniz? (2026) | Strongbro
Hacim set × tekrar × ağırlıktır; şiddet ise 1RM'nizin yüzdesi olarak yüktür. İkisi de gelişimi farklı yollarla tetikler. Bir günlüğün kaydetmesi gereken 2 veri.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.