🏋️

Halter Plaka Hesaplayıcı: Barbell Yükleme Rehberi | Strongbro

Barbell'e yüklemek istediğin toplam ağırlığı gir, her iki tarafa takman gereken plakaları ve en yakın yükleme değerini anında gör.

Taraf başına plakalar

—

Hızlı yanıt

Barbell'i yüklemek için barın ağırlığını toplamdan çıkar, kalanı ikiye böl ve en büyük plakalardan başlayarak her iki tarafa dağıt. 20 kg barda 100 kg için her tarafa 40 kg gerekir: bir 25 ve bir 15. 45 lb barda 225 lb için her tarafa 90 lb gerekir: iki adet 45. Yukarıdaki hesaplayıcı bu işlemi senin yerine yapar ve hedef ağırlık tam bölünemiyorsa yüklenebilecek en yakın değeri gösterir.

Bu hesaplayıcı tamamen tarayıcında çalışır: girdiğin hiçbir veri yüklenmez, saklanmaz veya bir hesaba bağlanmaz. Hedef ağırlığı girip kullandığın barı seçtiğinde, karşına çıkan şema sayesinde barı doğru yükleyip yüklemediğini kolayca kontrol edebilirsin.

Bar yüklemek zor bir matematik değildir ancak set aralarında, nabzın 140'ken ve etrafında karışık plakalar varken hata yapmaya çok müsaittir. Hesaplayıcı bu yükü üzerinden alarak sadece kaldırışına odaklanmanı sağlar.

Nasıl kullanılır

  1. Hedef ağırlığını gir. Bu, barın kendisi dahil toplam ağırlıktır. Programında 100 kg yazıyorsa 100 gir.
  2. Barını seç. Menüde 20 kg, 15 kg, 10 kg ile 45 lb ve 35 lb seçenekleri bulunur. Standart erkek olimpik barı 20 kg/45 lb, kadın barı 15 kg/35 lb'dir.
  3. Birimini seç. Kilogram veya pound. Zihnindeki birime değil, spor salonundaki plakaların birimine göre seç.
  4. Sonucu oku. Büyük sayı, bir tarafa takman gereken plakaları en büyükten küçüğe gösterir (örneğin 25 + 15 kg). Diğer tarafa da aynısını tak.
  5. Notu kontrol et. "Tam yükleme" veya "Yüklenebilecek en yakın ağırlık" uyarısını dikkate al.

Sonucun altındaki şema, plakaları en ağır olanı merkeze gelecek şekilde çizer. Şema ile barındaki görüntü uyuşmuyorsa, bir yerde hata var demektir; kontrol etmekte fayda var.

Matematik nasıl çalışır

Hesaplayıcı şu üç adımı izler:

Barı çıkar. Bar toplamın parçasıdır ama plaka değildir. 20 kg barda 100 kg hedefliyorsan, plakalarla 80 kg tamamlaman gerekir. İkiye böl. Plakalar iki tarafa dağıtılır. 80 kg, taraf başına 40 kg eder. En sık yapılan hata, bu bölme işlemini unutup barı yanlış yüklemektir. En büyükten başlayarak yükle. Hesaplayıcı en ağır plakadan başlayarak sığabildiği kadarını ekler. 40 kg için: bir 25, kalan 15 için bir 15. Sonuç: 25 + 15.

Bu yöntem, en az sayıda plaka kullanmanı sağlar. Daha az plaka, daha az esneme ve daha az uğraş demektir.

Neden bazı ağırlıklar yüklenemez? En küçük plakanın boyutu çözünürlüğü belirler. 1.25 kg'lık plakalarla toplam ağırlık 2.5 kg'lık adımlarla değişebilir. 101 kg istersen, sistem en yakın 100 kg veya 102.5 kg değerini gösterir.

Standart plakalar ve barlar

Yarışma plakaları renk kodludur. Çoğu spor salonu bu standartları takip eder:

Renk Ağırlık (kg) Yaygın lb karşılığı
Kırmızı 25 kg 55 lb
Mavi 20 kg 45 lb
Sarı 15 kg 35 lb
Yeşil 10 kg 25 lb
Beyaz 5 kg 10 lb
Küçükler 2.5 kg ve altı 5 lb ve altı

Kilogram ve pound setleri birbirinin tam karşılığı değildir. 20 kg plaka 44.1 lb eder. Bu yüzden birimini seç ve ona sadık kal.

Yükleme adabı ve güvenlik

Plaka argosu: "İki plaka" ne demek?

Sporcular "bir plaka" dediklerinde, barın bir tarafındaki en büyük plakayı kastederler. Kilogram sisteminde büyük plaka 20 kg'dır; yani "iki plaka" 100 kg (20+20+20 bar) eder. Pound sisteminde büyük plaka 45 lb'dir; "iki plaka" 225 lb eder. Bu iki sistem birbirine yakın olsa da tam aynı değildir, bu yüzden Strongbro'da sesli kayıt kullanırken hangi birimde olduğunu bilmek önemlidir.

Diğer araçlar

Özet

Barı çıkar, kalanı ikiye böl, en büyükten başlayarak plakaları diz. Hesaplayıcı, standart setlerle en doğru yüklemeyi yapmanı sağlar. Güvenliğin için kilitlerini takmayı unutma.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Sıkça sorulan sorular

Plaka hesaplayıcı bar ağırlığını dahil ediyor mu?

Evet. Girdiğin hedef ağırlık bar dahil toplam ağırlıktır. Hesaplayıcı seçtiğin barı (20, 15, 10 kg veya 45, 35 lb) çıkarır, kalanı ikiye böler ve tek taraf için gereken plakaları gösterir. Eğer sadece tek taraf için plaka dizilimini merak ediyorsan, o değeri ikiyle çarpıp bar ağırlığını ekleyerek toplamı girebilirsin.

Neden hedef ağırlığımın yüklenemeyeceğini söylüyor?

Çünkü plaka setinle o ağırlığa ulaşmak matematiksel olarak mümkün değildir. 20 kg bar ve 1.25 kg en küçük plaka ile ağırlıklar 2.5 kg'lık adımlarla artar; bu yüzden 101 kg imkansızdır ve hesaplayıcı en yakın 100 kg değerini gösterir. Pound sisteminde en küçük plaka 2.5 lb olduğu için ağırlıklar 5 lb'lik adımlarla ilerler.

Hesaplayıcı hangi plaka setini baz alıyor?

Standart yarışma setini. Kilogram için: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ve 1.25. Pound için: 45, 35, 25, 10, 5 ve 2.5. Çoğu spor salonunda olduğu gibi her plakadan sınırsız sayıda olduğunu varsayar. Eğer salonunda bir plaka eksikse, onun yerine daha küçük plakalarla aynı toplamı oluşturabilirsin; örneğin 20 kg yerine iki adet 10 kg.

'Taraf başına plakalar' ne anlama geliyor?

Barın bir ucuna takman gereken plaka listesidir. Aynı listeyi diğer uca da takarsın. '25 + 15' sonucu, bir tarafta 25 kg ve 15 kg, diğer tarafta da aynı ikilinin olduğu, toplamda bar dahil 80 kg'lık bir yükleme anlamına gelir.

15 kg kadın barı veya 35 lb bar için kullanabilir miyim?

Evet. Sonucu okumadan önce açılır menüden barını seçmen yeterli. 15 kg bar, 20 kg bara göre taraf başına 2.5 kg fark yaratır; bu yüzden bir barda doğru hissettiren set diğerinde farklı gelebilir. 10 kg seçeneği teknik barlar ve hafif antrenmanlar içindir.

Kilogram ve pound plakalarını karıştırabilir miyim?

Hayır. Tek bir birim seçmelisin; hesaplayıcı o birimin plaka setini kullanır. 45 lb bar ile kg plakalarını karıştırmak yaygın bir durumdur; eğer böyleyse barı zihninde 20.4 kg olarak hesapla ve toplamın birkaç yüz gram şaşacağını kabul et.

Plakalar neden en büyükten küçüğe yükleniyor?

İki sebebi var. Ağır plakalar barın dengesini korumak için merkeze yakın olmalıdır. Ayrıca 'açgözlü algoritma' yöntemi, en büyük plakadan başlayarak ilerlediğinde her zaman en az sayıda plaka ile hedefe ulaşmanı sağlar; bu da barın daha az esnemesi ve daha az plaka taşıman demektir.

0.5 kg veya 1 lb'lik artışları nasıl yüklerim?

Bu hesaplayıcıda yer almayan 'micro plate' denilen küçük plakalar kullanman gerekir. Bunlar 0.25, 0.5 ve 1 kg veya 0.25, 0.5, 1 ve 1.25 lb olarak bulunur. Haftalık ilerleme için 2.5 kg yerine daha küçük artışlar yapmak istiyorsan bunları spor çantanda taşıyabilirsin.

Hesaplayıcı verilerimi bir yere gönderiyor mu?

Hayır. Tamamı tarayıcında çalışan birkaç satır JavaScript kodundan ibarettir. Hiçbir şey yüklenmez, depolanmaz ve hesap gerektirmez. Sayfayı yenilediğinde her şey sıfırlanır.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.