Barbell Plaka Hesaplayıcı: Taraf Başına Plaka, kg ve lb (Ücretsiz) - Strongbro
Barın toplam ağırlığını girin ve her iki tarafa hangi plakaların takılacağını görün. Hedefiniz tam bölünmediğinde, yüklenebilecek en yakın toplam ağırlığı hesaplar.
Taraf başına plaka
—
Hızlı yanıt
Barı yüklemek için bar ağırlığını hedefinizden çıkarın, kalanı ikiye bölün ve en büyük plakadan başlayarak her iki tarafa yerleştirin. 20 kg'lık barda 100 kg için taraf başına 40 kg gerekir: bir adet 25 ve bir adet 15. 45 lb'lik barda 225 lb için taraf başına 90 lb gerekir: iki adet 45. Yukarıdaki hesaplayıcı çıkarma, bölme ve plaka seçimi işlemlerini sizin yerinize yapar; hedefiniz tam bölünmediğinde yükleyebileceğiniz en yakın ağırlığı gösterir.
Bu hesaplayıcı tamamen tarayıcınızda çalışır: girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez, saklanmaz veya bir hesaba bağlanmaz. Bir hedef ağırlık girip kullandığınız barı seçtiğinizde, size her iki tarafa takmanız gereken plakaları küçük bir şema ile gösterir, böylece önünüzdeki barla karşılaştırabilirsiniz.
Matematik zor değil. Ancak set aralarında, nabzınız 140 atarken ve önünüzde karışık plakalar varken bu farklı bir problemdir. Hesaplayıcı bu işi üstlenir, böylece siz sadece kaldırışa odaklanabilirsiniz.
Nasıl kullanılır
Önce hedef ağırlığınızı girin. Bu, barın kendisi dahil olmak üzere bar üzerindeki toplam ağırlıktır. Programınız 100 kg diyorsa, 100 yazın.
Barınızı açılır menüden seçin: 20 kg, 15 kg ve 10 kg barların yanı sıra 45 lb ve 35 lb seçenekleri mevcuttur. Standart erkek olimpik barı 20 kg veya 45 lb, kadın barı 15 kg veya 35 lb'dir; 10 kg seçeneği ise teknik barlar içindir.
Birim olarak kilogram veya pound seçin. Zihninizdeki birime değil, spor salonundaki plakaların birimine göre seçim yapın.
Sonuç, bir taraf için en büyükten en küçüğe doğru plakaları gösterir, örneğin 25 + 15 kg. Diğer tarafa da aynısını takın. Altındaki notta toplam ağırlığınızla "Tam yükleme" veya plaka setinin ulaşabileceği en yakın toplamla "Yüklenebilecek en yakın ağırlık" yazar.
Sonucun altındaki şema, barı ve plakaları en ağır olanı kola (collar) en yakın olacak şekilde çizer. Şema barınızdakiyle eşleşmiyorsa, biriniz hatalı demektir; hangisi olduğunu bulmakta fayda var.
Matematik nasıl çalışır
Üç adımda, şu sırayla:
Barı çıkarın. Bar toplamın bir parçasıdır ancak plaka değildir, bu yüzden önce çıkarılır. 20 kg'lık barda 100 kg hedefi, 80 kg plaka kalması demektir.
İkiye bölün. Plakalar her iki uca takılır, bu yüzden her taraf yarısını taşır. 80 kg, taraf başına 40 kg olur. Bu, rack başında önemli olan sayıdır; insanların en sık bölmeyi unuttuğu ve bir anlığına 100 kg squat'ın 180 kg gibi hissettirdiği kısımdır.
En büyük plakadan başlayarak yükleyin. Hesaplayıcı, en ağır plakadan en hafife doğru ilerler ve her boyutta, kalan ağırlığa sığdığı kadar plaka ekler. Taraf başına 40 kg için: bir 25'lik kalanı 15 yapar; 20'lik sığmaz; bir 15'lik kalanı 0 yapar. Sonuç: 25 + 15. Taraf başına 90 lb için: iki 45'lik ve bitti. 42.5 kg için: 25 + 15 + 2.5.
Bu yöntem kullanışlıdır. Standart setteki her plaka en küçüğün (1.25 kg veya 2.5 lb) katı olduğu için, bu yöntem her zaman en az plaka sayısını bulur. Daha az plaka, daha az kol alanı, daha az esneme ve set aralarında daha az iş demektir.
En küçük plaka çözünürlüğü belirler, bu yüzden bazı hedefler yüklenemez. 1.25 kg'lık plakalarla her taraf 1.25 kg'lık adımlarla değişir, yani toplam ağırlık 2.5 kg'lık adımlarla değişir. 101 kg isterseniz, bunu sağlayan bir kombinasyon yoktur; en yakını 100 kg veya 102.5 kg'dır. Hesaplayıcı, aşmadan ulaşabileceği en yakın toplamı "Yüklenebilecek en yakın ağırlık" olarak raporlar. Pound sisteminde en küçük plaka 2.5 lb'dir, toplamlar 5 lb'lik adımlarla değişir ve 227 lb isteği 225 lb olarak çözümlenir.
Hedefiniz bar ağırlığının altındaysa aynı mantık geçerlidir. Çıkarılacak bir şey olmadığı için hesaplayıcı negatif plaka göstermek yerine durumu belirtir.
İki istisna durum: Bar ağırlığına eşit bir hedef "Boş bar" sonucunu verir; bu ısınma için doğru cevaptır. Ayrıca hesaplayıcı her plakadan ihtiyacınız kadar olduğunu varsayar; eğer rack'te tek bir 25'lik çifti varsa ve başkası kullanıyorsa, iki 10'luk ve bir 5'lik takın. Toplam aynıdır, sadece kol biraz daha kalabalık görünür.
Standart plakalar ve barlar
Yarışma plakaları renk kodludur, böylece yükleyici, hakem veya odanın diğer ucundaki bir sporcu barı bir bakışta okuyabilir. IPF ve IWF teknik kuralları büyük plakalar için aynı renkleri kullanır ve çoğu spor salonu seti, kauçuk veya döküm demir, bu standartları benimsemiştir.
| Renk | Ağırlık (kg) | Yaygın lb karşılığı |
|---|---|---|
| Kırmızı | 25 kg | 55 lb (veya genellikle mavi/siyah 45 lb) |
| Mavi | 20 kg | 45 lb |
| Sarı | 15 kg | 35 lb |
| Yeşil | 10 kg | 25 lb |
| Beyaz | 5 kg | 10 lb |
| Küçük plakalar | 2.5 kg (kırmızı), 2 kg (mavi), 1.5 kg (sarı), 1 kg (yeşil), 0.5 kg (beyaz) | 5 lb, 2.5 lb, artı kesirli plakalar |
Kilogram ve pound setleri birbirinin tam dönüşümü değildir. 20 kg'lık bir plaka 44.1 lb'dir; 45 lb'lik bir plaka 20.4 kg'dır. İkisini karıştıran spor salonlarında barlar, sayıların söylediğinden birkaç yüz gram farklı olabilir. Antrenman için bu önemli değildir ancak hesaplayıcının tek bir birim seçip onda kalmanızı istemesinin sebebi budur.
Barlar daha basittir.
| Bar | Ağırlık | Tipik kullanım |
|---|---|---|
| Erkek olimpik barı | 20 kg / 45 lb | Squat, bench, deadlift, genel kullanım |
| Kadın olimpik barı | 15 kg / 35 lb | Daha ince şaft, daha kısa, ağırlık kaldırma ve ticari salonlar |
| Teknik bar | 10 kg veya daha hafif | Kaldırışları öğrenme, ısınma, rehabilitasyon |
EZ, trap ve safety squat barları dahil karşılaşabileceğiniz diğer tüm barlar barbell ağırlığı ne kadardır sayfasında listelenmiştir. Kısa versiyon: bir bar işaretsizse ve standart görünüyorsa 20 kg veya 45 lb kabul edin; kavisli, altıgen veya yoke yapısı varsa, herhangi bir sayıya güvenmeden önce damgasına bakın.
Yükleme adabı ve güvenlik
Bunların hiçbiri karmaşık değil, ancak yoğun bir Pazartesi günü hepsi atlanabiliyor.
Kilit (collar) kullanın. Set sırasında bir plakanın kayması o tarafı anında boşaltır ve bar savrulur. Squat ve press hareketlerinde ciddi kazaların sebebi budur. Yaylı kilitler iki saniye sürer.
Her iki tarafı aynı plakalarla, aynı sırayla, en ağır olanı kola yakın olacak şekilde yükleyin. Asimetrik bir bar vücudunuzun bir tarafına diğerinden daha fazla yük bindirir.
Çoğu plakada düz taraf kola, çıkıntılı taraf dışa bakar, böylece plakalar birbirine tam oturur. Bazı bumper plakalar simetriktir ve fark etmez; fark ettiğinde plakalar size yönü gösterir.
Ağır yüklerken tarafları değiştirerek yükleyin. Solda bir 25, sonra sağda bir 25, sonra bir sonraki çift. Diğer tarafa dokunmadan önce bir tarafa üç plaka takmak barı rack kancalarından devirebilir. Barı aynı şekilde, küçük adımlarla tek taraflı boşaltın; bir ucunda 60 kg, diğerinde hiçbir şey olmayan bir bar devrilir.
Sonra plakaları geldikleri yere geri koyun. Bulamadığınız plaka genellikle başkasının barındadır, çünkü onlar da bulamamıştır.
Plaka argosu: "iki plaka" ne demek
Sporcular barın bir tarafındaki plakaları sayar ve sadece setteki en büyük plakayı hesaba katarlar. "Bir plaka", taraf başına bir büyük plaka; "iki plaka", taraf başına iki tane demektir.
Kilogram salonunda büyük plaka 20 kg'dır, yani bir plaka toplam 60 kg (20 + 20 + 20 kg bar), iki plaka 100 kg, üç plaka 140 kg, dört plaka 180 kg'dır. Pound salonunda büyük plaka 45 lb'dir, yani bir plaka 135 lb, iki plaka 225 lb, üç plaka 315 lb, dört plaka 405 lb'dir.
İki sistem birbirini tutmaz. Metrik iki plaka 100 kg'dır, yaklaşık 220 lb; Amerikan iki plaka 225 lb'dir, yaklaşık 102 kg. Sohbet ederken kafa sallamak için yeterince yakın, ancak kayıt tutmak için değil. Tam dökümü iki plaka ne anlama gelir sayfasındadır.
Bu fark, kayıt tutmak için konuşmak kadar önemlidir. Setlerinizi dikte ediyorsanız, ayrıştırıcının hangi salonda olduğunuzu bilmesi gerekir. Strongbro'nun sesli kayıt özelliği bunu yapar: "bench, iki plaka, beş tekrar" derseniz, metrik ayarda 100 kg veya emperyal ayarda 225 lb yazar.
Diğer araçlar
Plaka hesaplayıcı "bara ne takmalıyım" sorusunu yanıtlar. Diğer iki ücretsiz araç ise yanındaki soruları yanıtlar.
Tek tekrar maksimum (1RM) hesaplayıcı, herhangi bir zorlu seti tahmini bir maksimuma ve programın istediği yüzdelere dönüştürür. Tahmini maksimumunuzun yüzde 85'inin 102.5 kg olduğunu hesaplayın, sonra buraya gelip yükleyin. Antrenman hacmi hesaplayıcı, ağırlık çarpı tekrarı setler boyunca toplar, böylece bu haftaki çalışmanızı geçen haftakiyle karşılaştırabilirsiniz. Üçü de tarayıcıda çalışır, hiçbir şey saklamaz ve hesap gerektirmez.
Sırada ne var
Barı doğru yüklemek ilk adımdır; ikincisi, haftaya ne yükleyeceğinizi bilmektir. Kademeli yükleme nasıl uygulanır rehberi döngüyü kapsar: her tekrarı tamamlayana kadar bir ağırlığı tekrar edin, sonra sahip olduğunuz en küçük plakayı ekleyin. Bu rehber, kesirli plakaların press hareketlerinde neden paraya değer olduğunun da cevabıdır.
Strongbro'da kayıt tutuyorsanız, antrenman tuş takımı son seansın ağırlığını önceden doldurur, böylece bir sonraki set için plaka hesabı genellikle "öncekiyle aynı, artı 2.5" olur. Set ortasında yazmayı tercih etmiyorsanız, sesli kayıt bir antrenman partnerine söyleyeceğiniz cümleyi yapılandırılmış setlere dönüştürür. Her iki durumda da kayıt, ilerleme takibi için önemli olan bar üzerindeki gerçek toplamla sonuçlanır.
Rack başında hatırlamanız gereken dört şey
Barı çıkar, kalanı ikiye böl, sığan en büyük plakayı yükle, tekrarla. Bu sayfadaki hesaplayıcı, standart kilogram ve pound setleriyle tam olarak bunu yapar, yüklenemeyen bir hedef olduğunda en yakınını söyler ve rack başında kontrol edebilmeniz için sonucu çizer. Kilit kullanın, her iki tarafı aynı şekilde yükleyin ve "iki plaka"nın bir salonda 100 kg, diğerinde 225 lb anlamına geldiğini unutmayın.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.
Sıkça sorulan sorular
Plaka hesaplayıcı bar ağırlığını dahil ediyor mu?
Evet. Girdiğiniz hedef, bar dahil toplam ağırlıktır. Hesaplayıcı seçtiğiniz barı (20, 15 veya 10 kg ya da 45 veya 35 lb) çıkarır, kalanı ikiye böler ve tek taraf için gereken plakaları gösterir. Eğer taraf başına bir değer için plaka arıyorsanız, o değeri ikiyle çarpıp bar ağırlığını ekleyerek toplamı girin.
Neden hedefimin yüklenemez olduğunu söylüyor?
Çünkü taraf başına düşen ağırlık, mevcut plaka setiyle oluşturulamıyor. 20 kg'lık bar ve 1.25 kg'lık en küçük plaka ile toplamlar 2.5 kg'lık adımlarla ilerler; bu yüzden 101 kg imkansızdır ve hesaplayıcı en yakın 100 kg'ı gösterir. Pound sisteminde en küçük plaka 2.5 lb olduğu için toplamlar 5 lb'lik adımlarla ilerler.
Hesaplayıcı hangi plakaların elimde olduğunu varsayıyor?
Standart yarışma setini. Kilogramda: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ve 1.25. Pound'da: 45, 35, 25, 10, 5 ve 2.5. Çoğu spor salonunda olduğu gibi her plakadan sınırsız sayıda olduğunu varsayar. Eğer salonunuzda bir plaka eksikse, örneğin 20'lik yerine iki tane 10'luk takarak eşdeğerini oluşturabilirsiniz.
'Taraf başına plaka' ne anlama geliyor?
Barın bir ucuna takılacak plakaların listesi. Aynı listeyi diğer uca da takarsınız. 25 + 15 sonucu, solda bir adet 25 kg ve bir adet 15 kg plaka, sağda da aynı çiftin olduğu; toplamda bar dahil 80 kg plaka ağırlığı anlamına gelir.
15 kg'lık kadın barı veya 35 lb'lik bar için kullanabilir miyim?
Evet. Sonucu okumadan önce açılır menüden barı seçin. 15 kg'lık bar, 20 kg'lık bara göre taraf başına düşen ağırlığı 2.5 kg değiştirir; bir barda doğru gelen setin diğerinde farklı hissettirmesinin sebebi budur. 10 kg seçeneği teknik barlar ve hafif antrenman barları içindir.
Karışık kg ve lb plakalarıyla çalışır mı?
Hayır. Tek bir birim seçin; hesaplayıcı o birimin plaka setini kullanır ve barın da buna uygun olduğunu varsayar. 45 lb'lik bir barı kilogram plakalarıyla karıştırmak yaygındır; bu durumda barı zihinsel olarak 20.4 kg olarak kabul edin ve toplamın birkaç yüz gram şaşabileceğini göz önünde bulundurun.
Plakalar neden en büyükten küçüğe yükleniyor?
İki sebebi var. Ağır plakalar, barın en sert olduğu kol kısmına (collar) yakın durur; bu da barın dengesini korur ve esnemeyi azaltır. Ayrıca, en büyük plakadan başlayarak yükleme yapmak, plaka boyutları en küçüğün katı olduğunda her zaman en az sayıda plaka kullanılmasını sağlar.
0.5 kg veya 1 lb'lik değişim gerektiren bir ağırlığı nasıl yüklerim?
Bu hesaplayıcıda yer almayan kesirli plakalara (micro plates) ihtiyacınız var. Bunlar 0.25, 0.5 ve 1 kg veya 0.25, 0.5, 1 ve 1.25 lb olarak bulunur. 2.5 kg'lık büyük sıçramalar yerine haftalık press hareketlerinde ağırlık artırmanın pratik yoludur ve spor çantasına sığarlar.
Hesaplayıcı verilerimi bir yere gönderiyor mu?
Hayır. Tamamı tarayıcınızda çalışan birkaç satırlık JavaScript kodudur. Hiçbir şey yüklenmez, saklanmaz ve hesap gerekmez. Sayfa yüklendikten sonra internet kapalıyken bile çalışır; bu, bodrum katındaki spor salonlarında işe yarar. Sayfayı yenilediğinizde 20 kg'lık barda 100 kg ile başa döner.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.