Skivstångskalkylator: Räkna ut vikter per sida | Strongbro

Den här kalkylatorn körs helt i din webbläsare: inget du skriver in laddas upp, lagras eller kopplas till ett konto. Du anger en målvikt och vilken stång du använder, så visar vi exakt vilka viktskivor som ska på varje sida, illustrerat med en enkel skiss så att du kan dubbelkolla vid stången.

Att lasta en stång är ingen avancerad matematik, men det är matematik som utförs mellan seten, med hög puls och ett rack fullt av blandade vikter. De flesta lastningsfel beror inte på bristande räkneförmåga, utan på att man försöker tänka på annat samtidigt. Kalkylatorn tar över den uppgiften så att du kan fokusera på lyftet.

Så använder du den

1. Ange din målvikt. Det är totalen du vill ha på stången, inklusive stångens egen vikt. Om ditt program säger 100 kg, skriv 100.
2. Välj stång. Rullistan listar 20 kg, 15 kg och 10 kg stänger, samt 45 lb och 35 lb. En vanlig olympisk herrstång väger 20 kg eller 45 lb; en damstång väger 15 kg eller 35 lb; 10 kg-alternativet är för teknikstänger.
3. Välj enhet. Kilogram eller pund. Matcha detta med vikterna på ditt gym, inte med enheten i ditt huvud.
4. Läs av resultatet. Det stora numret visar vikterna för en sida, från störst till minst, till exempel 25 + 15 kg. Lasta samma sak på andra sidan.
5. Kolla noteringen under. Det står antingen "Lasta exakt" med din total, eller "Närmaste möjliga vikt" med den närmaste totalen som viktuppsättningen tillåter.

Illustrationen under resultatet visar stången och vikterna i ordning, med de tyngsta närmast hylsan. Om skissen inte stämmer med vad som sitter på stången är det värt att kontrollera en extra gång.

Så fungerar matematiken

Kalkylatorn följer tre steg:

Dra av stången. Stången är en del av totalen men inte en viktskiva, så den räknas bort först. Mål 100 kg på en 20 kg stång lämnar 80 kg viktskivor att fördela.

Halvera. Vikterna ska fördelas på två sidor. 80 kg blir 40 kg per sida. Det är denna siffra som gäller vid racket, och det är den som folk oftast glömmer att halvera – vilket är hur ett 100 kg knäböj för ett ögonblick blir 180 kg.

Lasta girigt, största skivan först. Kalkylatorn går igenom vikterna från tyngst till lättast och lägger till så många som får plats. För 40 kg per sida: en 25:a lämnar 15; en 20:a får inte plats; en 15:a lämnar 0. Resultat: 25 + 15. För 90 lb per sida: två 45:or och klart. För 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

Detta är samma metod som erfarna lyftare använder intuitivt. Eftersom varje viktskiva i standardsetet är en multipel av den minsta (1,25 kg eller 2,5 lb), ger denna metod alltid färst antal skivor. Färre skivor innebär mindre svikt och mindre att plocka av mellan seten.

Varför vissa mål inte går att lasta. Den minsta viktskivan sätter gränsen. Med 1,25 kg skivor kan varje sida bara ändras i steg om 1,25 kg, vilket innebär att totalen på stången bara kan ändras i steg om 2,5 kg. Ber du om 101 kg finns ingen kombination som stämmer; närmaste är 100 kg eller 102,5 kg. Kalkylatorn visar då den närmaste totalen utan att gå över.

Samma logik gäller om målvikten är lägre än stångens vikt. Då finns inget att dra av, och kalkylatorn meddelar detta istället för att visa negativa vikter.

Två specialfall: För det första, en målvikt som är lika med stångens vikt ger "Tom stång", vilket är korrekt för uppvärmning. För det andra utgår kalkylatorn från att du har tillgång till så många skivor du behöver. Om racket saknar 25:or, lasta två 10:or och en 5:a istället; totalen blir densamma.

Standardvikter och stänger

Tävlingsvikter är färgkodade så att domare och lyftare snabbt kan läsa av stången. Både styrkelyft- och tyngdlyftningsförbund använder samma färger för de stora vikterna, och de flesta gym har anammat detta.

Kilogram- och pundset är inte direkta konverteringar av varandra. En 20 kg skiva är 44,1 lb, en 45 lb skiva är 20,4 kg. Gym som blandar dessa får stänger som diffar några hundra gram. Det spelar ingen roll för träningen, men det är anledningen till att kalkylatorn kräver att du väljer en enhet och håller dig till den.

Stänger är enklare.

Det finns en fullständig genomgång av alla stänger du kan stöta på, inklusive EZ-stänger och trap-bars, i hur mycket väger en skivstång. Kort sagt: om en stång är omärkt och ser standard ut, räkna med 20 kg eller 45 lb. Om den är böjd eller har en speciell form, leta efter en stämpel.

Lastningsetikett och säkerhet

• Använd lås. En viktskiva som glider av under ett set gör att stången tippar direkt. Vid knäböj och pressar är detta orsaken till de flesta allvarliga olyckor. Fjäderlås tar två sekunder.
• Lasta symmetriskt. Båda sidor ska ha samma vikter i samma ordning, med de tyngsta närmast hylsan.
• Vikterna inåt. På de flesta skivor ska den plana sidan vara inåt mot hylsan så att de ligger tätt.
• Varva sidorna vid tung lastning. Lägg på en 25:a på vänster sida, sedan en på höger, och så vidare. Att lasta tre skivor på ena sidan innan du rör den andra gör att stången tippar av racket.
• Plocka av stången på samma sätt. En stång med 60 kg på ena sidan och inget på andra kommer att tippa.

Viktslang: vad "två plattor" betyder

Lyftare räknar viktskivor på en sida av stången, och de räknar bara den största skivan i setet. "En platta" är en stor skiva per sida; "två plattor" är två per sida.

I ett kg-gym är den stora skivan 20 kg, så en platta är 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stång), två plattor är 100 kg. I ett lb-gym är den stora skivan 45 lb, så en platta är 135 lb, två plattor är 225 lb.

De två systemen stämmer inte helt överens. Två metriska plattor är 100 kg (ca 220 lb); två amerikanska plattor är 225 lb (ca 102 kg). Det är tillräckligt nära för att nicka i samtal, men inte för att logga exakt. Mer om detta i vad betyder två plattor.

Detta är viktigt för loggningen. Om du dikterar dina set måste appen veta vilket gym du är i. Strongbros röstloggning fixar detta: säg "bänk, två plattor för fem" så skriver den 100 kg i ett metriskt läge eller 225 lb i ett imperialt läge.

Andra verktyg

• One-rep max-kalkylator — räkna ut ditt estimerade max och träningsprocent.
• Träningsvolym-kalkylator — summera vikt gånger reps för att jämföra veckans träning.

Nästa steg

Att lasta stången korrekt är första steget; det andra är att veta vad du ska lasta nästa vecka. Hur man tillämpar progressiv överbelastning täcker loopen: repetera en vikt tills du äger varje föreskriven rep, lägg sedan på minsta möjliga vikt.

Om du loggar i Strongbro fyller träningsknappsatsen i förra passets vikt automatiskt. Om du föredrar att inte skriva under setet, tar röstloggning hand om det. Loggen hamnar alltid med den faktiska vikten på stången, vilket är vad din progressionsspårning bygger på.

Sammanfattning

Dra av stången, halvera resten, lasta den största skivan som får plats och upprepa. Kalkylatorn på denna sida gör exakt detta, varnar om en vikt inte går att lasta och visar hur du ska lasta för att komma så nära som möjligt. Använd lås, lasta symmetriskt och kom ihåg att "två plattor" betyder olika saker beroende på gym.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.