Vad betyder "två kakor"? Slang för viktskivor i kg och lb | Strongbro

"Två kakor" betyder två av de största viktskivorna på varje sida av stången, där stången räknas in i totalvikten. Om det blir 100 kg eller 225 lb beror på vilken sida av Atlanten skivorna kommer ifrån, vilket är det enda uttrycket aldrig avslöjar. Den här guiden går igenom räknereglerna, de två sifferserierna, hur de jämförs och varför skillnaden spelar roll när du börjar skriva ner dina vikter.

Räkneregeln

Tre konventioner som alltid gäller.

Räkna en sida. Antalet kakor är antalet på ena sidan; den andra sidan speglar den första.

Räkna bara den stora skivan. "En kaka" är den största skivan i dagligt bruk: 20 kg på ett kg-gym, 45 lb på ett lb-gym. Mindre skivor nämns separat, som "en kaka och en tia", eller ignoreras i vardagligt tal.

Inkludera stången. Stången väger 20 kg eller 45 lb och är alltid en del av totalen. Ingen säger "två kakor" för att mena 80 kg eller 180 lb enbart i viktskivor.

Sammanfattningsvis: två kakor är stång + 2 × (2 × stor skiva). I kg blir det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund blir det 45 + 2 × 90 = 225 lb.

De två serierna

Varje metriskt steg lägger till 40 kg; varje US-steg lägger till 90 lb, vilket är 40,8 kg. Skillnaden mellan systemen ökar alltså med cirka 0,8 kg per kaka. Vid två kakor är US-siffran 2 kg tyngre; vid sex kakor är den 5 kg tyngre.

Den metriska serien har en hake. IPF- och IWF-tävlingsset räknar 25 kg, den röda skivan, som den största, och vissa gym har 25:or som standard. På dessa gym kan någon säga "två kakor" och mena 120 kg. I praktiken är det 20 kg-skivan man räknar eftersom den finns på varje ställning, och 100 kg är siffran folk menar. Om ditt gym använder 25 kg-skivor, var tydlig första gången.

Per sida kontra totalvikt, och varför folk gör fel

Nästan alla missförstånd kring slang för viktskivor beror på förväxling mellan per sida och totalvikt, och det sker åt båda hållen.

Någon ny i gamet hör "två kakor", föreställer sig två skivor på stången, en på varje sida, och antar 60 kg. Någon annan läser ett program som föreskriver "40 kg per sida" och lastar 40 kg totalt. Båda felen är 40 kg, vilket är ungefär skillnaden mellan en uppvärmning och ett arbetsset.

Lösningen är att vara tydlig när du skriver ner siffror. "Två kakor" går bra att säga vid ställningen. I en logg, ett program eller ett meddelande, skriv totalvikten: 100 kg, 225 lb. Vikträknaren utgår från totalvikter av samma anledning och visar belastningen per sida undertill, så att de två aldrig glider isär.

Bråkdelar och vikter däremellan

Serien hoppar i steg om 40 kg eller 90 lb, vilket är för grovt för de flesta, så slangen har ett lager av bråkdelar.

"En kaka och en tia" är den stora skivan plus en 10:a per sida: 80 kg metriskt, 155 lb i pund. "En kaka och en kvart" är främst amerikanskt, 45 + 25 per sida för 185 lb; den metriska motsvarigheten skulle vara 20 + 5 per sida för 70 kg, även om få säger det så. "En kaka och en halv" i pund är 45 + 35 per sida, eller 205 lb, eftersom 45 + 25 inte är en halv. Metriskt är det 20 + 10 per sida, 80 kg, eftersom 10 faktiskt är hälften av 20. "Två kakor och lite till" betyder två stora skivor plus något litet, och är avsiktligt vagt. "Fyrtio per sida" är en siffra per sida med stången inräknad, så fyrtio per sida på en 20 kg stång är 100 kg.

"En kvart" är en 25 lb-skiva i USA och, förvirrande nog, ibland en 25 kg-skiva på ett metriskt gym. "En tia" är en 10 lb-skiva och "en femma" är 5 lb. De amerikanska namnen kommer från mynt och översätts inte. Metriska gym säger oftast bara siffran.

Milstolpar och varför siffrorna biter sig fast

Milstolparna med viktskivor överlever för att de syns. En stång med två röda skivor per sida ser annorlunda ut än en med en, och alla i rummet kan läsa av det utan att fråga. Det är också därför de motiverar: det är första gången ett lyft är läsbart för andra.

En kaka, 60 kg eller 135 lb, är ofta den första bänk- eller knäböjssiffran en lyftare säger högt. Två kakor, 100 kg eller 225 lb, är bänken som märks över hela gymgolvet, och en knäböj eller marklyft som en konsekvent lyftare kan nå inom ett par år. Tre kakor, 140 kg eller 315 lb, är en stark knäböj, en rejäl marklyft och en sällsynt bänkpress. Fyra kakor, 180 kg eller 405 lb, är ett marklyft som tar år att nå och en knäböj som placerar dig nära toppen på ett kommersiellt gym.

Ingen av dessa är standarder, och ingen är justerad för kroppsvikt, vilket är det som faktiskt avgör om en siffra är imponerande. För en siffra som är det, använd 1RM-kalkylatorn och jämför mot styrkestandarder för din viktklass, eller läs hur mycket bör jag bänka för ärliga intervall.

Slang och din träningslogg

Slang fungerar bra vid ställningen men är värdelös i en logg, eftersom en logg kräver ett nummer i en enhet. I samma ögonblick som du dikterar ett set eller skriver ner det, måste "två kakor" bli 100 eller 225.

Strongbros röstloggning sköter den översättningen. Säg "knäböj, två kakor för fem" så skriver den 100 kg om appen är inställd på kg eller 225 lb om den är inställd på lb; säg "fyrtio per sida" så lägger den till stången. De tolkade siffrorna visas innan setet sparas, så om mikrofonen hörde "tre kakor" när du sa "två", ser du 140 kg på skärmen och kan korrigera det innan det blir ett rekord du aldrig lyft. Om du skriver manuellt, förfyller träningsknappsatsen vikten från förra passet, vilket oftast är samma totalvikt du ska lasta igen.

Oavsett vilket sparar loggen totalvikter, i en enhet, varje pass. Det är det som gör volym- och estimerad max-matematiken bakom framstegsspårning pålitlig.

Siffrorna och var de skiljer sig åt

Två kakor är två stora skivor per sida plus stången: 100 kg på ett kg-gym, 225 lb på ett lb-gym, med cirka 2 kg skillnad. En kaka är 60 kg eller 135 lb, tre är 140 kg eller 315 lb, fyra är 180 kg eller 405 lb. Använd slangen vid ställningen, skriv totalvikten i loggen, och om du dikterar dina set, använd en logg som vet vilket gym du befinner dig på.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.