Vad betyder "två plattor"? Viktslang i kg och lb | Strongbro
Snabbt svar
Två plattor innebär två av de största viktskivorna på varje sida av stången, inklusive stångens vikt. På ett gym med kg är den stora skivan 20 kg, så två plattor är 100 kg (20 + 40 + 40). På ett gym med lb är den stora skivan 45 lb, så två plattor är 225 lb (45 + 90 + 90). En platta är 60 kg eller 135 lb, tre plattor är 140 kg eller 315 lb, fyra plattor är 180 kg eller 405 lb. De metriska och amerikanska siffrorna är nära men inte identiska: 100 kg är 220 lb, och 225 lb är 102 kg.
"Två plattor" är det mest användbara uttrycket på gymmet och ett av de mest tvetydiga. Det betyder två av de största viktskivorna på varje sida av stången, där stången räknas in i totalen. Om det summeras till 100 kg eller 225 lb beror på vilken sida av Atlanten skivorna kommer ifrån. Den här guiden går igenom räkneregeln, de två siffersekvenserna, hur de jämförs och varför skillnaden spelar roll när du börjar skriva ner dina vikter.
Räkneregeln
Tre konventioner som aldrig ändras.
Räkna en sida. Antalet plattor är antalet på ena sidan av stången. Den andra sidan speglar den första.
Räkna bara den stora plattan. "En platta" är den största viktskivan i dagligt bruk: 20 kg på ett kg-gym, 45 lb på ett lb-gym. Mindre skivor nämns separat ("en platta och en tia") eller ignoreras i vardagligt tal.
Inkludera stången. Stången väger 20 kg eller 45 lb och är alltid en del av totalen. Ingen säger "två plattor" för att mena 80 kg eller 180 lb i enbart viktskivor.
Sammanfattningsvis: två plattor är stången + 2 × (2 × stor platta). I kilogram är det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund är det 45 + 2 × 90 = 225 lb.
De två sekvenserna
| Plattor per sida | Metriskt (20 kg skivor, 20 kg stång) | US (45 lb skivor, 45 lb stång) | Metriskt i lb | US i kg |
|---|---|---|---|---|
| Tom stång | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| En platta | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| Två plattor | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Tre plattor | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Fyra plattor | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Fem plattor | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Sex plattor | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Varje metriskt steg lägger till 40 kg; varje US-steg lägger till 90 lb, vilket är 40,8 kg. Klyftan mellan de två systemen ökar därför med cirka 0,8 kg per platta. Vid två plattor är US-siffran 2 kg tyngre; vid sex plattor är den 5 kg tyngre.
Den metriska sekvensen har en hake. IPF- och IWF-tävlingsset använder 25 kg, den röda skivan, som den största, och vissa gym har 25:or som standard. På dessa gym kan någon säga "två plattor" och mena 120 kg. I praktiken är 20 kg-skivan den som de flesta lyftare räknar, eftersom den finns på varje ställning, och 100 kg är siffran folk menar. Om ditt gym är ett 25 kg-gym är det värt att vara tydlig första gången.
Per sida kontra totalt, och varför folk gör fel
Nästan varje missförstånd kring viktslang beror på att man blandar ihop "per sida" och "totalt".
Någon ny i gymmet hör "två plattor" och föreställer sig två skivor på stången, en på varje sida, och antar 60 kg. Någon annan läser ett program som föreskriver "40 kg per sida" och lastar 40 kg totalt. Båda felen är 40 kg, vilket är ungefär skillnaden mellan en uppvärmning och ett arbetsset.
Lösningen är att vara tydlig när ett nummer skrivs ner. "Två plattor" går bra att säga vid ställningen. I en logg, ett program eller ett meddelande, skriv totalen: 100 kg, 225 lb. Plattkalkylatorn utgår från totaler av samma anledning och visar belastningen per sida undertill, så att de två aldrig driver isär.
Fraktioner och vikter däremellan
Sekvensen hoppar i steg om 40 kg eller 90 lb, vilket är för grovt för de flesta, så slangen har ett lager av fraktioner.
- "En platta och en tia" — den stora skivan plus en 10:a per sida. Metriskt: 20 + 10 per sida, 80 kg. US: 45 + 10 per sida, 155 lb.
- "En platta och en kvart" — främst US: 45 + 25 per sida, 185 lb. Metrisk motsvarighet: 20 + 5 per sida, 70 kg, även om få säger det så.
- "En platta och ett halvt" — US: 45 + 35 per sida, 205 lb. Metriskt: 20 + 10 per sida, 80 kg, eftersom 10 är hälften av 20.
- "Två plattor och lite till" — två stora skivor plus något litet. Medvetet vagt.
- "Fyrtio per sida" — en siffra per sida där stången är inräknad. Fyrtio per sida på en 20 kg stång är 100 kg.
"En kvart" är en 25 lb skiva i USA och, förvirrande nog, ibland en 25 kg skiva på ett metriskt gym; "en dime" är en 10 lb skiva; "en nickel" är 5 lb. De amerikanska namnen kommer från mynt och översätts inte. Metriska gym säger oftast bara siffran.
Milstolpar och varför siffrorna biter sig fast
Plattmilstolparna överlever för att de är synliga. En stång med två röda skivor per sida ser annorlunda ut än en med en, och alla i rummet kan läsa av den utan att fråga. Det är också därför milstolparna är motiverande: de är första gången ett lyft är läsbart för andra.
Som referens, de vanliga och vad de tenderar att betyda för en tränad vuxen som lyfter dem för en singel:
- En platta (60 kg / 135 lb) — den första bänkmilstolpen för de flesta män, den första knäböjsmilstolpen för många kvinnor.
- Två plattor (100 kg / 225 lb) — en bänkpress som märks; en knäböj eller marklyft som de flesta konsekventa lyftare når under det första eller andra året.
- Tre plattor (140 kg / 315 lb) — en stark knäböj, ett gediget marklyft, en sällsynt bänkpress.
- Fyra plattor (180 kg / 405 lb) — en marklyftsmilstolpe som tar år för de flesta; en knäböj som placerar dig nära toppen på ett kommersiellt gym.
Detta är inga standarder och de är inte justerade för kroppsvikt. Om du vill ha en siffra som är det, använd en kalkylator för maxlyft och jämför med styrkestandarder för din viktklass, eller läs hur mycket bör jag bänka för ärliga intervall.
Viktslang och din träningslogg
Slang är bra vid ställningen men värdelös i en logg, eftersom en logg behöver ett nummer i en enhet. I samma ögonblick som du dikterar ett set eller skriver ner det, måste "två plattor" bli 100 eller 225.
Strongbros röstloggning hanterar denna översättning. Säg "knäböj, två plattor för fem" och den skriver 100 kg om appen är inställd på kilogram eller 225 lb om den är inställd på pund; säg "fyrtio per sida" och den lägger till stången. De tolkade siffrorna visas innan setet sparas, så om mikrofonen hörde "tre plattor" när du sa "två", ser du 140 kg på skärmen och korrigerar det innan det blir ett personbästa du aldrig lyft. Om du skriver istället, förfyller träningsknappsatsen vikten från förra passet, vilket oftast är samma total du ska lasta igen.
Oavsett vilket håller loggen totaler, i en enhet, varje pass. Det är det som gör volym- och estimerad-max-matematiken bakom framstegsspårning pålitlig, och det är det som låter dig säga "två plattor" vid ställningen utan att tvetydigheten följer med dig hem.
Sammanfattningsvis
Två plattor är två stora skivor per sida plus stången: 100 kg på ett kg-gym, 225 lb på ett lb-gym, med cirka 2 kg skillnad. En platta är 60 kg eller 135 lb, tre är 140 kg eller 315 lb, fyra är 180 kg eller 405 lb. Använd slangen, logga totalen, och om du dikterar dina set, använd en loggare som vet vilket gym du befinner dig på.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.
Vanliga frågor
Är "två plattor" per sida eller totalt?
Per sida, alltid. Antalet syftar på hur många av de största skivorna som sitter på ena sidan av stången; den andra sidan har lika många, och stången räknas in i totalen. Två plattor är fyra stora skivor plus stången, vilket blir 100 kg eller 225 lb. Ingen säger "två plattor" för att mena en skiva på varje sida.
Hur mycket är två plattor i kg?
100 kg. Standardvikten för en stor skiva på ett kg-gym är 20 kg, så två per sida ger 80 kg i viktskivor på en 20 kg stång. Om ett gym använder 25 kg som sin största skiva skulle två plattor bli 120 kg, men i dagligt tal är det 20 kg-skivan som räknas, och 100 kg är siffran lyftare syftar på.
Hur mycket är två plattor i lb?
225 lb. Den stora skivan på ett lb-gym är 45 lb, så två per sida ger 180 lb i viktskivor på en 45 lb stång. Detta är ursprunget till den välkända sekvensen 135, 225, 315, 405: varje steg lägger till en 45 lb skiva på varje sida, vilket är 90 lb totalt.
Är 100 kg och 225 lb samma sak?
Nästan, men inte exakt. 100 kg är 220,5 lb; 225 lb är 102,1 kg. Skillnaden är cirka 2 kg, mindre än en liten viktskiva per sida. I samtal är det samma milstolpe, men i en träningslogg är det inte det. Registrera den vikt som faktiskt satt på stången i den enhet ditt gym använder.
Vad betyder "en platta och en kvart"?
En stor skiva plus en kvartsstor skiva per sida. I pund innebär en 45:a och en 25:a per sida på en 45 lb stång 185 lb. I kilogram är uttrycket mindre vanligt, men en 20:a och en 5:a per sida är 70 kg. "En platta och ett halvt" följer samma mönster: 45 + 25 är inte en halv, så det betyder oftast 45 + 35, vilket är 205 lb.
Kan en träningsapp förstå viktslang?
Strongbros röstloggning gör det. Säg "bänk, två plattor för fem" så skriver den 100 kg eller 225 lb beroende på om appen är inställd på metriskt eller imperialt, och "fyrtio per sida" blir 100 kg med stången inräknad. Varje tolkat nummer visas för granskning innan det sparas, så att en felhörd "trea" inte blir ett falskt personbästa.
Källor
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.