「兩片槓片」是什麼意思？健身房槓片重量術語解析 | Strongbro
快速解答
「兩片」指的是槓鈴單側掛上兩片最大的槓片，且包含槓鈴本身的重量。在公斤制健身房，大槓片為 20 kg，兩片即為 100 kg（20 + 40 + 40）；在磅制健身房，大槓片為 45 lb，兩片即為 225 lb（45 + 90 + 90）。一片為 60 kg 或 135 lb，三片為 140 kg 或 315 lb，四片為 180 kg 或 405 lb。公制與美制數值接近但不相等：100 kg 約為 220 lb，而 225 lb 約為 102 kg。
"Two plates"（兩片）是健身房裡最實用但也最容易混淆的術語。它指的是槓鈴單側掛上兩片最大的槓片，且總重包含槓鈴本身。這究竟是 100 kg 還是 225 lb，取決於你身處大西洋的哪一側。本指南將說明計算規則、兩套數字序列、兩者的差異，以及為什麼在記錄重量時釐清這些數字至關重要。
計算規則
三個原則，且從不改變。
計算單側。 槓片數量是指槓鈴單邊袖套上的數量，另一邊是對稱的。
只算大槓片。 「一片」指的是日常最常用的最大槓片：公制健身房為 20 kg，美制健身房為 45 lb。較小的槓片會另外稱呼（如「一片又十磅」）或在日常對話中忽略。
包含槓鈴。 槓鈴本身為 20 kg 或 45 lb，且永遠計入總重。沒人會用「兩片」來指單純 80 kg 或 180 lb 的槓片重量。
總結：兩片即為 槓鈴 + 2 × (2 × 大槓片)。在公斤制中為 20 + 2 × 40 = 100 kg。在磅制中為 45 + 2 × 90 = 225 lb。
兩套序列
| 單側槓片數 | 公制 (20 kg 槓片, 20 kg 槓鈴) | 美制 (45 lb 槓片, 45 lb 槓鈴) | 公制換算磅 | 美制換算公斤 |
|---|---|---|---|---|
| 空槓 | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| 一片 | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| 兩片 | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| 三片 | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| 四片 | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| 五片 | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| 六片 | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
公制每級距增加 40 kg；美制每級距增加 90 lb（約 40.8 kg）。因此，兩套系統的差距會隨著槓片增加而擴大，每級距約增加 0.8 kg。兩片時美制重了 2 kg；六片時則重了 5 kg。
公制序列有個小細節。IPF 與 IWF 比賽規格將 25 kg 的紅色槓片視為最大，有些健身房也將 25 kg 作為預設大槓片。在這些地方，有人說「兩片」可能指 120 kg。但實際上，20 kg 的藍色槓片才是大多數健身者計算的基準，因為它在每個架上都有，且 100 kg 是大家口中的共識。如果你的健身房以 25 kg 為主，第一次溝通時最好明確說明。
單側與總重，為什麼會搞錯
幾乎所有關於槓片術語的誤解都源於「單側」與「總重」的混淆，且雙向皆有可能發生。
新手聽到「兩片」可能會想像成槓鈴兩側各一片，誤以為是 60 kg。也有人看到課表寫「單側 40 kg」卻直接掛上 40 kg 總重。這兩種錯誤都相差 40 kg，這足以讓熱身組變成正式組。
解決方法是寫下數字時務必明確。「兩片」在槓鈴旁口頭說說沒問題，但在訓練日誌、課表或訊息中，請寫下總重：100 kg 或 225 lb。槓片計算器 也是基於總重運作，並在下方顯示單側負重，確保兩者不會產生誤差。
分數與中間重量
序列以 40 kg 或 90 lb 為跳級，對大多數訓練來說太粗略，因此術語中還有分數層級。
- 「一片又十磅」 — 大槓片加上 10 lb/kg。公制：單側 20 + 10，共 80 kg。美制：單側 45 + 10，共 155 lb。
- 「一片又四分之一」 — 主要用於美制：單側 45 + 25，共 185 lb。公制對應：單側 20 + 5，共 70 kg，但很少人這樣說。
- 「一片半」 — 美制：單側 45 + 35，共 205 lb。公制：單側 20 + 10，共 80 kg（因為 10 是 20 的一半）。
- 「兩片多一點」 — 兩片大槓片加上一些小槓片，故意模糊的說法。
- 「單側四十」 — 指單側負重，隱含槓鈴重量。20 kg 槓鈴單側掛 40 kg，總重為 100 kg。
美制的「四分之一」指 25 lb 槓片，在公制健身房有時會混淆為 25 kg 槓片；「dime」指 10 lb，「nickel」指 5 lb。這些美制名稱源自硬幣，在中文語境中並不適用。公制健身房通常直接說數字。
里程碑與數字的意義
槓片里程碑之所以能流傳，是因為它們「肉眼可見」。槓鈴單側掛兩片紅槓片與掛一片看起來完全不同，旁人一眼就能看出重量。這也是為什麼這些里程碑具有激勵作用：這是你的訓練成果第一次能被他人直觀地辨識。
作為參考，以下是常見里程碑對一般成年人單次最大重量的意義：
- 一片 (60 kg / 135 lb) — 多數男性的第一個臥推里程碑，也是許多女性的第一個深蹲里程碑。
- 兩片 (100 kg / 225 lb) — 值得被注意的臥推重量；多數持續訓練者在一年或兩年內可達到的深蹲或硬舉重量。
- 三片 (140 kg / 315 lb) — 強力的深蹲、紮實的硬舉，以及罕見的臥推重量。
- 四片 (180 kg / 405 lb) — 多數人需耗時多年達成的硬舉里程碑；在一般健身房中，這已是頂尖水準的深蹲。
這些並非標準，也未考慮體重因素。若你需要更精確的參考，請使用 1RM 計算器 並對照你的體重級別，或閱讀 我應該臥推多少 以了解合理的重量範圍。
槓片術語與你的訓練日誌
術語在槓鈴旁很好用，但在日誌中卻沒用，因為日誌需要明確的單位數字。當你記錄組數時，「兩片」必須轉化為 100 或 225。
Strongbro 的 語音記錄 處理了這種轉換。說「深蹲，兩片，五下」，若 App 設定為公斤，它會寫入 100 kg；若設定為磅，則寫入 225 lb；說「單側四十」它會自動加上槓鈴重量。解析出的數字會在儲存前顯示，如果麥克風將「兩片」誤聽為「三片」，你會在螢幕上看到 140 kg 並在儲存前修正，避免紀錄了虛假的個人紀錄。如果你選擇手動輸入，訓練鍵盤 會預填上次的重量，通常就是你即將再次掛上的總重。
無論如何，日誌應始終記錄總重，並統一單位。這能確保 進度追蹤 背後的訓練量與預估最大重量計算準確，讓你能在槓鈴旁輕鬆說出「兩片」，而無需擔心這些模糊的術語造成紀錄混亂。
總結
兩片是指單側兩片大槓片加上槓鈴：在公制健身房為 100 kg，在美制健身房為 225 lb，兩者相差約 2 kg。一片為 60 kg 或 135 lb，三片為 140 kg 或 315 lb，四片為 180 kg 或 405 lb。口頭說術語，記錄寫總重，若使用語音記錄，請選擇能辨識你所在健身房單位的 App。
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。
常見問題
「兩片」是指單側還是總重？
永遠是指單側。計算方式為槓鈴單邊袖套上的最大槓片數量；另一邊是對稱的，且總重必須包含槓鈴本身。兩片代表槓鈴兩側各掛兩片大槓片，加上槓鈴重量，即 100 kg 或 225 lb。沒人會用「兩片」來指單側各一片。
兩片在公斤制是多少？
100 kg。公斤制健身房的標準大槓片為 20 kg，單側兩片即為 80 kg 的槓片加上 20 kg 的槓鈴。若健身房使用 25 kg 作為最大槓片，兩片則為 120 kg，但在日常對話中，大家通常以 20 kg 槓片為基準，因此 100 kg 是健身者口中的標準數值。
兩片在磅制是多少？
225 lb。磅制健身房的大槓片為 45 lb，單側兩片即為 180 lb 的槓片加上 45 lb 的槓鈴。這也是 135、225、315、405 序列的由來：每增加一個級距，就是兩側各多加一片 45 lb 槓片，總重增加 90 lb。
100 kg 和 225 lb 是一樣的嗎？
接近但不完全相同。100 kg 等於 220.5 lb；225 lb 等於 102.1 kg。兩者相差約 2 kg，不到單側一片小槓片。日常對話中這兩者常被視為同一里程碑，但在訓練紀錄中則不同，請務必記錄你健身房實際使用的重量單位。
「一片又四分之一」是什麼意思？
指單側一片大槓片加上一片四分之一大小的槓片。在磅制中，45 lb 槓鈴單側掛 45 lb 與 25 lb 槓片，總重為 185 lb。在公斤制中此說法較少見，但單側 20 kg 與 5 kg 組合為 70 kg。「一片半」依循相同邏輯：45 + 25 並非一半，因此通常指 45 + 35，總重 205 lb。
健身 App 能聽懂槓片術語嗎？
Strongbro 的語音記錄功能可以。說出「臥推，兩片，五下」，它會根據 App 設定的單位自動寫入 100 kg 或 225 lb；說「單側四十」也會自動加上槓鈴重量計算為 100 kg。所有解析出的數字都會在儲存前顯示供確認，避免因語音辨識錯誤導致紀錄了虛假的個人紀錄。
參考來源
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。