🗣️

Što znači „dvije ploče”? Žargonski izrazi za utege – Strongbro

Autor 02apps studio · Objavljeno 11. rujna 2026. · Ažurirano 11. rujna 2026.

Brzi odgovor

Dvije ploče znače po dvije najveće ploče sa svake strane šipke, uključujući šipku u ukupnu težinu. U teretani s kilogramima najveća ploča je 20 kg, pa su dvije ploče 100 kg (20 + 40 + 40). U teretani s funtama najveća ploča je 45 lb, pa su dvije ploče 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna ploča je 60 kg ili 135 lb, tri ploče su 140 kg ili 315 lb, četiri ploče su 180 kg ili 405 lb. Metričke i američke brojke su blizu, ali nisu jednake: 100 kg je 220 lb, a 225 lb je 102 kg.

„Dvije ploče” je najkorisniji izraz u teretani, ali i jedan od najdvosmislenijih. Znači dvije najveće ploče sa svake strane šipke, pri čemu se šipka računa u ukupnu težinu. Hoće li to zbrojiti 100 kg ili 225 lb ovisi o tome s koje strane Atlantika dolaze ploče. Ovaj vodič objašnjava pravilo brojanja, dva niza brojeva, njihovu usporedbu i zašto je razlika važna kada počnete zapisivati rezultate.

Pravilo brojanja

Tri konvencije koje se nikada ne mijenjaju.

Brojite jednu stranu. Broj ploča je broj na jednom rukavcu šipke. Drugi rukavac je zrcalna slika.

Brojite samo veliku ploču. „Ploča” je najveća ploča u svakodnevnoj uporabi: 20 kg u metričkoj teretani, 45 lb u američkoj. Manje ploče se imenuju zasebno („ploča i desetka”) ili se u ležernom govoru zanemaruju.

Uključite šipku. Šipka ima 20 kg ili 45 lb i uvijek je dio ukupne težine. Nitko ne kaže „dvije ploče” ako misli na 80 kg ili 180 lb samo ploča.

Ukratko: dvije ploče su šipka + 2 × (2 × velika ploča). U kilogramima je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. U funtama je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Dva niza

Ploče po strani	Metrički (20 kg ploče, 20 kg šipka)	SAD (45 lb ploče, 45 lb šipka)	Metrički u lb	SAD u kg
Prazna šipka	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Jedna ploča	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Dvije ploče	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Tri ploče	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Četiri ploče	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Pet ploča	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Šest ploča	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Svaki metrički korak dodaje 40 kg; svaki američki korak dodaje 90 lb, što je 40.8 kg. Razlika između dva sustava se stoga povećava za oko 0.8 kg po ploči. Kod dvije ploče američka brojka je teža za 2 kg; kod šest ploča teža je za 5 kg.

Metrički niz ima caku. Natjecateljski setovi IPF-a i IWF-a koriste 25 kg, crvenu ploču, kao najveću, a neke teretane imaju 25-ice kao standard. U tim teretanama netko može reći „dvije ploče” i misliti na 120 kg. U praksi, plava ploča od 20 kg je ono što većina vježbača broji jer se nalazi na svakom stalku, a 100 kg je brojka na koju ljudi misle. Ako vaša teretana koristi ploče od 25 kg, budite jasni prvi put.

Po strani naspram ukupno, i zašto ljudi griješe

Gotovo svaki nesporazum oko žargona za ploče nastaje zbog miješanja težine po strani i ukupne težine.

Netko nov u teretani čuje „dvije ploče” i zamisli dvije ploče na šipci, po jednu sa svake strane, i pretpostavi 60 kg. Netko drugi čita program koji propisuje „40 kg po strani” i stavi 40 kg ukupno. Obje pogreške iznose 40 kg, što je otprilike razlika između zagrijavanja i radne serije.

Rješenje je biti precizan kada se broj zapisuje. „Dvije ploče” je u redu reći preko stalka. U dnevniku, programu ili poruci, napišite ukupnu težinu: 100 kg, 225 lb. Kalkulator ploča radi s ukupnim težinama iz istog razloga i prikazuje opterećenje po strani ispod, tako da se te dvije vrijednosti nikada ne raziđu.

Razlomci i međutežine

Niz skače u koracima od 40 kg ili 90 lb, što je pregrubo za većinu treninga, pa žargon ima sloj razlomaka.

„Ploča i desetka” — velika ploča plus 10 po strani. Metrički: 20 + 10 po strani, 80 kg. SAD: 45 + 10 po strani, 155 lb.
„Ploča i četvrtina” — uglavnom SAD: 45 + 25 po strani, 185 lb. Metrički ekvivalent: 20 + 5 po strani, 70 kg, iako rijetki to tako kažu.
„Ploča i pol” — SAD: 45 + 35 po strani, 205 lb. Metrički: 20 + 10 po strani, 80 kg, jer je 10 polovica od 20.
„Dvije ploče i nešto sitno” — dvije velike ploče plus nešto malo. Namjerno nejasno.
„Četrdeset po strani” — brojka po strani s podrazumijevanom šipkom. Četrdeset po strani na šipci od 20 kg je 100 kg.

„Četvrtina” je ploča od 25 lb u SAD-u i, zbunjujuće, ponekad ploča od 25 kg u metričkoj teretani; „dime” je ploča od 10 lb; „nickel” je 5 lb. Američki nazivi dolaze od kovanica i ne prevode se. Metričke teretane uglavnom samo izgovaraju broj.

Prekretnice i zašto se brojke pamte

Prekretnice s pločama opstaju jer su vidljive. Šipka s dvije crvene ploče po strani izgleda drugačije od one s jednom, i svatko u prostoriji to može pročitati bez pitanja. Zato su te prekretnice motivirajuće: to je trenutak kada je vaš napredak vidljiv drugima.

Za referencu, uobičajene prekretnice i što obično znače za utreniranu odraslu osobu koja ih diže u jednoj seriji:

Jedna ploča (60 kg / 135 lb) — prva prekretnica u benchu za većinu muškaraca, prva prekretnica u čučnju za mnoge žene.
Dvije ploče (100 kg / 225 lb) — bench koji se primjećuje; čučanj ili mrtvo dizanje koje većina dosljednih vježbača dosegne u prve dvije godine.
Tri ploče (140 kg / 315 lb) — snažan čučanj, solidno mrtvo dizanje, rijedak bench.
Četiri ploče (180 kg / 405 lb) — prekretnica u mrtvom dizanju za koju većini treba godina; čučanj koji vas stavlja pri vrh u komercijalnoj teretani.

Ovo nisu standardi i nisu prilagođeni tjelesnoj težini. Ako želite brojku koja jest, koristite kalkulator jednog ponavljanja i usporedite sa standardima snage za svoju težinsku kategoriju, ili pročitajte koliko bih trebao dizati na benchu za realne raspone.

Žargon za ploče i vaš dnevnik treninga

Žargon je u redu kod stalka, ali beskoristan u dnevniku, jer dnevnik treba broj u određenoj jedinici. U trenutku kada diktirate seriju ili je upisujete, „dvije ploče” moraju postati 100 ili 225.

Strongbro glasovni unos rješava taj prijevod. Recite „čučanj, dvije ploče za pet” i aplikacija će zapisati 100 kg ako je postavljena na kilograme ili 225 lb ako je na funte; recite „četrdeset po strani” i ona će dodati šipku. Prepoznati brojevi prikazuju se prije spremanja serije, pa ako je mikrofon čuo „tri ploče” kada ste rekli „dvije”, vidjet ćete 140 kg na ekranu i ispraviti to prije nego što postane osobni rekord koji nikada niste podigli. Ako radije tipkate, tipkovnica za vježbanje automatski popunjava težinu iz prošlog treninga, što je obično ukupna težina koju ćete ponovno staviti.

U svakom slučaju, dnevnik čuva ukupne težine, u jednoj jedinici, svaki trening. To čini matematiku volumena i procijenjenog maksimuma iza praćenja napretka pouzdanom, i omogućuje vam da kažete „dvije ploče” kod stalka bez da vas ta dvosmislenost prati kući.

Zaključak

Dvije ploče su dvije velike ploče po strani plus šipka: 100 kg u metričkoj teretani, 225 lb u američkoj, s razlikom od oko 2 kg. Jedna ploča je 60 kg ili 135 lb, tri su 140 kg ili 315 lb, četiri su 180 kg ili 405 lb. Koristite žargon, zapisujte ukupnu težinu, a ako diktirate serije, koristite aplikaciju koja zna u kojoj ste teretani.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Često postavljana pitanja

Odnose li se „dvije ploče” na stranu ili na ukupnu težinu?

Uvijek na stranu. Broj ploča označava broj najvećih ploča na jednom rukavcu šipke; drugi rukavac ima isti broj, a šipka je uključena u ukupnu težinu. Dvije ploče znače četiri velike ploče na šipci plus šipka, što je 100 kg ili 225 lb. Nitko ne kaže „dvije ploče” ako misli na jednu ploču po strani.

Koliko iznose dvije ploče u kilogramima?

100 kg. Standardna velika ploča u teretani s kilogramima je 20 kg, pa su dvije po strani 80 kg ploča na šipci od 20 kg. Ako teretana koristi 25 kg kao najveću ploču, dvije ploče bi bile 120 kg, ali u svakodnevnom govoru ljudi računaju ploču od 20 kg, pa se pod time misli na 100 kg.

Koliko iznose dvije ploče u funtama?

225 lb. Velika ploča u teretani s funtama je 45 lb, pa su dvije po strani 180 lb ploča na šipci od 45 lb. To je podrijetlo poznatog niza 135, 225, 315, 405: svaki korak dodaje po jednu ploču od 45 lb na svaku stranu, što je 90 lb ukupno.

Jesu li 100 kg i 225 lb ista stvar?

Gotovo, ali ne baš. 100 kg je 220.5 lb; 225 lb je 102.1 kg. Razlika je oko 2 kg, manje od jedne male ploče po strani. U razgovoru je to isti cilj, ali u evidenciji treninga nije, stoga zabilježite težinu koja je stvarno bila na šipci u jedinici koju vaša teretana koristi.

Što znači „ploča i četvrtina”?

Jedna velika ploča plus ploča od četvrtine po strani. U funtama, 45 i 25 po strani na šipci od 45 lb je 185 lb. U kilogramima se taj izraz rjeđe koristi, ali 20 i 5 po strani je 70 kg. „Ploča i pol” slijedi isti uzorak: 45 + 25 nije polovica, pa obično znači 45 + 35, što je 205 lb.

Može li aplikacija za vježbanje razumjeti žargon za ploče?

Strongbro glasovni unos može. Recite „bench, dvije ploče za pet” i aplikacija će zapisati 100 kg ili 225 lb, ovisno o tome je li postavljena na metrički ili imperijalni sustav, a „četrdeset po strani” postaje 100 kg s dodanom šipkom. Svaki prepoznati broj prikazuje se na provjeru prije spremanja, tako da pogrešno prepoznata „tri” ne postaju lažni osobni rekord.

Izvori