Co znamená „dvě osmičky“? Kotoučový slang v kg a lb | Strongbro
Rychlá odpověď
Dvě osmičky (two plates) znamenají dva největší kotouče na každé straně osy, včetně váhy osy. V metrické posilovně je velký kotouč 20 kg, takže dvě osmičky jsou 100 kg (20 + 40 + 40). V librách je velký kotouč 45 lb, takže dvě osmičky jsou 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna osmička je 60 kg nebo 135 lb, tři jsou 140 kg nebo 315 lb, čtyři jsou 180 kg nebo 405 lb. Metrické a imperiální hodnoty jsou blízké, ale ne stejné: 100 kg je 220 lb a 225 lb je 102 kg.
„Dvě osmičky“ (two plates) jsou nejužitečnější, ale také nejvíce matoucí výraz v posilovně. Znamenají dva největší kotouče na každé straně osy, přičemž se započítává i váha osy. Zda to dělá 100 kg nebo 225 lb, záleží na tom, na které straně Atlantiku se nacházíte. Tento průvodce vysvětluje pravidla počítání, číselné řady a proč na přesnosti záleží, jakmile začnete čísla zapisovat.
Pravidla počítání
Platí tři konvence, které se nemění.
Počítejte jednu stranu. Počet osmiček je počet kotoučů na jednom konci osy. Druhý konec je zrcadlový.
Počítejte jen velký kotouč. „Osmička“ je největší běžně používaný kotouč: 20 kg v metrické posilovně, 45 lb v US gymu. Menší kotouče se jmenují zvlášť nebo se v běžné řeči ignorují.
Započítejte osu. Osa má 20 kg nebo 45 lb a je vždy součástí celku. Nikdo neříká „dvě osmičky“, aby myslel jen 80 kg nebo 180 lb v kotoučích.
Shrnuto: dvě osmičky jsou osa + 2 × (2 × velký kotouč). V kilogramech je to 20 + 2 × 40 = 100 kg. V librách je to 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Číselné řady
| Osmičky na stranu | Metrické (20kg kotouče, 20kg osa) | US (45lb kotouče, 45lb osa) | Metrické v lb | US v kg |
|---|---|---|---|---|
| Prázdná osa | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Jedna osmička | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| Dvě osmičky | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Tři osmičky | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Čtyři osmičky | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Pět osmiček | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Šest osmiček | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Každý metrický krok přidá 40 kg; každý US krok přidá 90 lb, což je 40,8 kg. Rozdíl mezi systémy se tedy s každou další osmičkou zvětšuje o cca 0,8 kg. U dvou osmiček je US hodnota o 2 kg těžší, u šesti už o 5 kg.
Metrická řada má háček. Soutěžní sady IPF a IWF používají jako největší 25kg červený kotouč a některé posilovny je mají jako standard. V takových gymech může někdo říct „dvě osmičky“ a myslet tím 120 kg. V praxi ale většina lifterů počítá s 20kg modrým kotoučem, protože je na každém stojanu, a 100 kg je hodnota, kterou lidé myslí. Pokud trénujete v gymu s 25kg kotouči, raději to ujasněte.
Na stranu vs. celkem
Téměř každé nedorozumění pramení z toho, zda se mluví o váze na stranu, nebo celkové váze.
Nováček slyší „dvě osmičky“ a představí si jeden kotouč na každé straně, tedy 60 kg. Někdo jiný dostane plán s „40 kg na stranu“ a naloží 40 kg celkem. Obě chyby dělají 40 kg, což je rozdíl mezi rozcvičkou a pracovní sérií.
Řešením je být explicitní. „Dvě osmičky“ stačí říct u stojanu. Do tréninkového deníku nebo zprávy pište celkovou váhu: 100 kg, 225 lb. Kalkulačka kotoučů pracuje s celkovými hodnotami a zátěž na stranu zobrazuje pod nimi, takže se v tom neztratíte.
Zlomky a meziváhy
Řada skáče po 40 kg nebo 90 lb, což je pro trénink příliš hrubé, proto slang používá zlomky.
- „Osmička a deset“ — velký kotouč plus 10kg kotouč na stranu. Metricky: 20 + 10 na stranu, 80 kg. US: 45 + 10 na stranu, 155 lb.
- „Osmička a čtvrt“ — hlavně US: 45 + 25 na stranu, 185 lb. Metrický ekvivalent: 20 + 5 na stranu, 70 kg.
- „Osmička a půl“ — US: 45 + 35 na stranu, 205 lb. Metricky: 20 + 10 na stranu, 80 kg (protože 10 je polovina z 20).
- „Dvě osmičky a něco“ — dvě velké a něco malého. Záměrně neurčité.
- „Čtyřicet na stranu“ — hodnota na stranu s připočtenou osou. Čtyřicet na stranu na 20kg ose je 100 kg.
Milníky a proč na nich záleží
Milníky s osmičkami jsou viditelné. Osa se dvěma červenými kotouči vypadá jinak než s jedním a každý v místnosti hned ví, kolik zvedáte. Proto jsou tyto milníky motivační: je to první moment, kdy je váš výkon čitelný pro ostatní.
Pro představu, co obvykle znamenají pro trénovaného dospělého (pro jedno opakování):
- Jedna osmička (60 kg / 135 lb) — první milník na bench pro většinu mužů, první milník na dřep pro mnoho žen.
- Dvě osmičky (100 kg / 225 lb) — bench, kterého si lidé všimnou; dřep nebo mrtvý tah, ke kterému se většina konzistentních lifterů dostane během prvních dvou let.
- Tři osmičky (140 kg / 315 lb) — silný dřep, solidní mrtvý tah, vzácný bench.
- Čtyři osmičky (180 kg / 405 lb) — milník v mrtvém tahu, který většině lidí trvá roky; dřep, který vás řadí mezi špičku v běžné posilovně.
Nejsou to standardy upravené podle tělesné hmotnosti. Pokud chcete přesnější čísla, použijte kalkulačku maximálky a porovnejte se silovými standardy pro vaši váhovou kategorii.
Slang a váš tréninkový deník
Slang patří ke stojanu, ne do deníku. Jakmile sérii zapisujete, „dvě osmičky“ se musí změnit na 100 nebo 225.
Hlasové zadávání ve Strongbro tento překlad zvládne. Řekněte „dřep, dvě osmičky na pět“ a aplikace zapíše 100 kg (pokud máte nastaveny kg) nebo 225 lb. Čísla se před uložením zobrazí, takže pokud mikrofon slyšel „tři osmičky“ místo „dvě“, uvidíte 140 kg a opravíte to dřív, než se z toho stane falešný osobní rekord. Pokud píšete ručně, tréninková klávesnice předvyplní váhu z minula.
Takto deník drží celkové váhy v jedné jednotce. To dělá výpočty objemu a odhadovaného maxima pro sledování progresu spolehlivými a vy můžete v klidu říkat „dvě osmičky“ u stojanu, aniž byste si do deníku tahali zmatek.
Závěr
Dvě osmičky jsou dva velké kotouče na stranu plus osa: 100 kg v metrické posilovně, 225 lb v US gymu. Jedna osmička je 60 kg nebo 135 lb, tři jsou 140 kg nebo 315 lb, čtyři jsou 180 kg nebo 405 lb. Používejte slang, zapisujte celkové váhy a pokud diktujete série, používejte aplikaci, která ví, v jaké posilovně zrovna jste.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.
Často kladené otázky
Jsou „dvě osmičky“ na stranu, nebo celkem?
Vždy na stranu. Počet označuje největší kotouče na jednom konci osy; druhý konec je stejný a osa se započítává do celkové váhy. Dvě osmičky jsou čtyři velké kotouče na ose plus osa samotná, tedy 100 kg nebo 225 lb. Nikdo neříká „dvě osmičky“, aby myslel jeden kotouč na každé straně.
Kolik jsou dvě osmičky v kg?
100 kg. Standardní velký kotouč v metrické posilovně má 20 kg, takže dva na stranu znamenají 80 kg v kotoučích na 20kg ose. Pokud má posilovna jako největší kotouč 25 kg, dvě osmičky by byly 120 kg, ale v běžné řeči se počítá s 20kg kotoučem a lifteři tím myslí 100 kg.
Kolik jsou dvě osmičky v lb?
225 lb. Velký kotouč v librách má 45 lb, takže dva na stranu znamenají 180 lb v kotoučích na 45lb ose. Odtud pochází známá řada 135, 225, 315, 405: každý krok přidá jeden 45lb kotouč na každou stranu, tedy 90 lb k celku.
Je 100 kg a 225 lb to samé?
Téměř, ale ne přesně. 100 kg je 220,5 lb; 225 lb je 102,1 kg. Rozdíl jsou asi 2 kg, tedy méně než jeden malý kotouč na stranu. Pro hovor je to stejný milník, pro tréninkový deník nikoliv, proto si zapisujte váhu, která byla skutečně na ose v jednotkách vaší posilovny.
Co znamená „osmička a čtvrt“?
Jeden velký kotouč plus čtvrtinový kotouč na stranu. V librách je to 45 a 25 na stranu na 45lb ose, celkem 185 lb. V kilogramech je tento výraz méně častý, ale 20 a 5 na stranu dává 70 kg. „Osmička a půl“ následuje stejný vzorec: 45 + 25 není polovina, takže to obvykle znamená 45 + 35, což je 205 lb.
Rozumí tréninková aplikace slangovým výrazům?
Hlasové zadávání Strongbro ano. Řekněte „bench, dvě osmičky na pět“ a aplikace zapíše 100 kg nebo 225 lb podle toho, zda máte nastaveny kilogramy nebo libry. „Čtyřicet na stranu“ se přepočítá na 100 kg včetně osy. Každé číslo se před uložením zobrazí ke kontrole, takže se nestane, že by špatně slyšená „trojka“ vytvořila falešný osobní rekord.
Zdroje informací
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.