O que significa "duas anilhas"? Gírias de academia | Strongbro
Resposta rápida
Duas anilhas significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra incluída no total. Em uma academia que usa kg, a anilha grande é de 20 kg, então duas anilhas são 100 kg (20 + 40 + 40). Em uma academia que usa lb, a anilha grande é de 45 lb, então duas anilhas são 225 lb (45 + 90 + 90). Uma anilha é 60 kg ou 135 lb, três anilhas são 140 kg ou 315 lb, quatro anilhas são 180 kg ou 405 lb. Os valores métricos e dos EUA são próximos, mas não iguais: 100 kg equivalem a 220 lb, e 225 lb equivalem a 102 kg.
"Duas anilhas" é a expressão mais útil em uma academia e uma das mais ambíguas. Significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra contada no total. Se isso soma 100 kg ou 225 lb depende de qual lado do Atlântico as anilhas vieram. Este guia estabelece a regra de contagem, as duas sequências numéricas, como elas se comparam e por que a diferença importa quando você começa a anotar os pesos.
A regra de contagem
Três convenções, e elas nunca mudam.
Conte um lado. O número de anilhas é o número em uma extremidade. A outra extremidade espelha o mesmo.
Conte apenas a anilha grande. "Uma anilha" é a maior anilha em uso cotidiano: 20 kg em uma academia métrica, 45 lb em uma academia nos EUA. Anilhas menores são nomeadas separadamente ("uma anilha e dez") ou ignoradas na fala casual.
Inclua a barra. A barra tem 20 kg ou 45 lb e ela é sempre parte do total. Ninguém diz "duas anilhas" para significar 80 kg ou 180 lb apenas em anilhas.
Resumindo: duas anilhas é barra + 2 × (2 × anilha grande). Em quilogramas, isso é 20 + 2 × 40 = 100 kg. Em libras, é 45 + 2 × 90 = 225 lb.
As duas sequências
| Anilhas por lado | Métrica (anilhas 20 kg, barra 20 kg) | EUA (anilhas 45 lb, barra 45 lb) | Métrica em lb | EUA em kg |
|---|---|---|---|---|
| Barra vazia | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Uma anilha | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| Duas anilhas | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Três anilhas | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Quatro anilhas | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Cinco anilhas | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Seis anilhas | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Cada passo métrico adiciona 40 kg; cada passo nos EUA adiciona 90 lb, que são 40,8 kg. A diferença entre os dois sistemas, portanto, aumenta cerca de 0,8 kg por anilha. Em duas anilhas, o valor dos EUA é 2 kg mais pesado; em seis anilhas, é 5 kg mais pesado.
A sequência métrica tem um detalhe. Os conjuntos de competição da IPF e IWF tratam 25 kg, a anilha vermelha, como a maior, e algumas academias estocam 25 kg como sua anilha grande padrão. Nessas academias, uma pessoa pode dizer "duas anilhas" e querer dizer 120 kg. Na prática, a anilha azul de 20 kg é a que a maioria dos praticantes conta, porque é a que está em todos os racks, e 100 kg é o valor que as pessoas querem dizer. Se sua academia é uma academia de 25 kg, vale a pena ser explícito na primeira vez.
Por lado versus total, e por que as pessoas erram
Quase todo mal-entendido sobre gírias de anilhas é uma confusão entre por lado versus total, e acontece em ambas as direções.
Alguém novo na linguagem ouve "duas anilhas" e imagina duas anilhas na barra, uma de cada lado, e assume 60 kg. Outra pessoa lê um programa que prescreve "40 kg por lado" e carrega 40 kg no total. Ambos os erros são de 40 kg, o que é quase a diferença entre um aquecimento e uma série de trabalho.
A solução é ser explícito sempre que um número for anotado. "Duas anilhas" é aceitável dizer no rack. Em um registro, um programa ou uma mensagem, escreva o total: 100 kg, 225 lb. A calculadora de anilhas funciona com totais pelo mesmo motivo e mostra a carga por lado abaixo, para que os dois nunca se distanciem.
Frações e pesos intermediários
A sequência salta em passos de 40 kg ou 90 lb, o que é muito grosseiro para a maioria dos treinos, então a gíria tem uma camada de frações.
- "Uma anilha e dez" — a anilha grande mais uma de 10 por lado. Métrica: 20 + 10 por lado, 80 kg. EUA: 45 + 10 por lado, 155 lb.
- "Uma anilha e um quarto" — principalmente EUA: 45 + 25 por lado, 185 lb. Equivalente métrico: 20 + 5 por lado, 70 kg, embora poucas pessoas digam dessa forma.
- "Uma anilha e meia" — EUA: 45 + 35 por lado, 205 lb. Métrica: 20 + 10 por lado, 80 kg, já que 10 é metade de 20.
- "Duas anilhas e um pouco" — duas anilhas grandes mais algo pequeno. Deliberadamente vago.
- "Quarenta de cada lado" — um valor por lado com a barra implícita. Quarenta de cada lado em uma barra de 20 kg é 100 kg.
"Um quarto" é uma anilha de 25 lb nos EUA e, confusamente, às vezes uma anilha de 25 kg em uma academia métrica; "um dime" é uma anilha de 10 lb; "um nickel" é 5 lb. Os nomes dos EUA vêm de moedas e não se traduzem. Academias métricas geralmente apenas dizem o número.
Marcos, e por que os números pegam
Os marcos de anilhas sobrevivem porque são visíveis. Uma barra com duas anilhas vermelhas de cada lado parece diferente de uma barra com uma, e todos na sala podem ler sem perguntar. É também por isso que os marcos são motivadores: eles são a primeira vez que um levantamento é legível para outras pessoas.
Para referência, os comuns e o que eles tendem a significar para um adulto treinado levantando para uma repetição:
- Uma anilha (60 kg / 135 lb) — o primeiro marco no supino para a maioria dos homens, o primeiro marco no agachamento para muitas mulheres.
- Duas anilhas (100 kg / 225 lb) — um supino que é notado; um agachamento ou levantamento terra que a maioria dos praticantes consistentes alcança no primeiro ou segundo ano.
- Três anilhas (140 kg / 315 lb) — um agachamento forte, um levantamento terra sólido, um supino raro.
- Quatro anilhas (180 kg / 405 lb) — um marco no levantamento terra que leva anos para a maioria das pessoas; um agachamento que coloca você perto do topo em uma academia comercial.
Estes não são padrões e não são ajustados pelo peso corporal. Se você quer um valor que seja, use uma calculadora de uma repetição máxima e compare com os padrões de força para sua categoria de peso, ou leia quanto devo supinar para as faixas honestas.
Gírias de anilhas e seu registro de treino
Gíria é bom no rack e inútil em um registro, porque um registro precisa de um número em uma unidade. No momento em que você dita uma série ou a digita, "duas anilhas" tem que virar 100 ou 225.
O registro por voz do Strongbro lida com essa tradução. Diga "agachamento, duas anilhas para cinco" e ele escreve 100 kg se o app estiver configurado para quilogramas ou 225 lb se estiver configurado para libras; diga "quarenta de cada lado" e ele adiciona a barra. Os números interpretados são mostrados antes de salvar a série, então se o microfone ouviu "três anilhas" quando você disse "duas", você vê 140 kg na tela e corrige antes que vire um recorde pessoal que você nunca levantou. Se você digitar, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, que geralmente é o mesmo total que você está prestes a carregar novamente.
De qualquer forma, o registro mantém totais, em uma unidade, a cada sessão. É isso que torna os cálculos de volume e estimativa de máxima por trás do rastreamento de progresso confiáveis, e é isso que permite que você diga "duas anilhas" no rack sem que nenhuma ambiguidade siga você para casa.
O resumo
Duas anilhas são duas anilhas grandes por lado mais a barra: 100 kg em uma academia métrica, 225 lb em uma academia dos EUA, e cerca de 2 kg de diferença. Uma anilha é 60 kg ou 135 lb, três são 140 kg ou 315 lb, quatro são 180 kg ou 405 lb. Diga a gíria, registre o total e, se ditar suas séries, use um registrador que saiba em qual academia você está.
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Perguntas frequentes
“Duas anilhas” é por lado ou no total?
Por lado, sempre. A contagem é o número de anilhas grandes em uma extremidade; a outra extremidade carrega o mesmo peso, e a barra é incluída no total. Duas anilhas são quatro anilhas grandes na barra mais a barra, o que dá 100 kg ou 225 lb. Ninguém diz “duas anilhas” para significar uma anilha de cada lado.
Quanto são duas anilhas em kg?
100 kg. A anilha grande padrão em uma academia que usa kg é de 20 kg, então duas por lado são 80 kg de anilhas em uma barra de 20 kg. Se uma academia usa 25 kg como sua maior anilha, duas anilhas seriam 120 kg, mas no dia a dia a anilha de 20 kg é a que as pessoas contam, e 100 kg é o valor que os praticantes querem dizer.
Quanto são duas anilhas em lb?
225 lb. A anilha grande em uma academia que usa lb é de 45 lb, então duas por lado são 180 lb de anilhas em uma barra de 45 lb. Esta é a origem da famosa sequência 135, 225, 315, 405: cada passo adiciona uma anilha de 45 lb a cada lado, o que soma 90 lb ao total.
100 kg e 225 lb são a mesma coisa?
Quase, mas não exatamente. 100 kg são 220,5 lb; 225 lb são 102,1 kg. A diferença é de cerca de 2 kg, menos que uma anilha pequena por lado. Para conversa, é o mesmo marco; para um registro, não é, então anote o peso que estava realmente na barra na unidade que sua academia usa.
O que significa “uma anilha e um quarto”?
Uma anilha grande mais uma anilha de tamanho menor por lado. Em libras, uma de 45 e uma de 25 por lado em uma barra de 45 lb dá 185 lb. Em quilogramas a expressão é menos comum, mas uma de 20 e uma de 5 por lado dá 70 kg. “Uma anilha e meia” segue o mesmo padrão: 45 + 25 não é metade, então geralmente significa 45 + 35, que dá 205 lb.
Um app de treino consegue entender gírias de anilhas?
O registro por voz do Strongbro consegue. Diga “supino, duas anilhas para cinco” e ele escreve 100 kg ou 225 lb dependendo se o app está configurado para métrico ou imperial, e “quarenta de cada lado” vira 100 kg com a barra adicionada. Cada número interpretado é mostrado para revisão antes de salvar, para que um “três” mal ouvido não vire um recorde pessoal falso.
Fontes
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