🗣️

Τι σημαίνουν τα «δύο πιάτα» στο γυμναστήριο; | Strongbro

Από 02apps studio · Δημοσιεύτηκε 11 Σεπτεμβρίου 2026 · Ενημερώθηκε 11 Σεπτεμβρίου 2026

Γρήγορη απάντηση

«Δύο πιάτα» σημαίνει δύο από τους μεγαλύτερους δίσκους σε κάθε πλευρά της μπάρας, συν το βάρος της μπάρας. Σε γυμναστήριο με κιλά, ο μεγάλος δίσκος είναι 20 kg, άρα τα δύο πιάτα είναι 100 kg (20 + 40 + 40). Σε γυμναστήριο με λίμπρες, ο μεγάλος δίσκος είναι 45 lb, άρα τα δύο πιάτα είναι 225 lb (45 + 90 + 90). Ένα πιάτο είναι 60 kg ή 135 lb, τρία πιάτα είναι 140 kg ή 315 lb, τέσσερα πιάτα είναι 180 kg ή 405 lb. Τα 100 kg είναι 220 lb και τα 225 lb είναι 102 kg.

Η φράση «δύο πιάτα» είναι η πιο χρήσιμη και ταυτόχρονα η πιο ασαφής στο γυμναστήριο. Σημαίνει δύο από τους μεγαλύτερους δίσκους σε κάθε πλευρά της μπάρας, με τη μπάρα να προσμετράται στο σύνολο. Το αν αυτό αντιστοιχεί σε 100 kg ή 225 lb εξαρτάται από το πού βρίσκεστε. Αυτός ο οδηγός ξεκαθαρίζει τον κανόνα καταμέτρησης, τις δύο ακολουθίες αριθμών και γιατί η διαφορά έχει σημασία όταν καταγράφετε τα βάρη σας.

Ο κανόνας καταμέτρησης

Τρεις συμβάσεις που δεν αλλάζουν ποτέ.

Μετράμε τη μία πλευρά. Ο αριθμός των πιάτων είναι αυτός που βρίσκεται στη μία άκρη της μπάρας. Η άλλη άκρη είναι ίδια.

Μετράμε μόνο τον μεγάλο δίσκο. «Ένα πιάτο» είναι ο μεγαλύτερος δίσκος σε καθημερινή χρήση: 20 kg σε μετρικό γυμναστήριο, 45 lb σε γυμναστήριο με λίμπρες. Οι μικρότεροι δίσκοι αναφέρονται ξεχωριστά ή αγνοούνται στην καθημερινή ομιλία.

Συμπεριλαμβάνουμε τη μπάρα. Η μπάρα είναι 20 kg ή 45 lb και αποτελεί πάντα μέρος του συνόλου. Κανείς δεν λέει «δύο πιάτα» για να εννοήσει μόνο 80 kg ή 180 lb σε δίσκους.

Συνολικά: δύο πιάτα είναι μπάρα + 2 × (2 × μεγάλος δίσκος). Σε κιλά είναι 20 + 2 × 40 = 100 kg. Σε λίμπρες είναι 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Οι δύο ακολουθίες

Πιάτα ανά πλευρά	Μετρικό (20 kg δίσκοι, 20 kg μπάρα)	US (45 lb δίσκοι, 45 lb μπάρα)	Μετρικό σε lb	US σε kg
Άδεια μπάρα	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Ένα πιάτο	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Δύο πιάτα	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Τρία πιάτα	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Τέσσερα πιάτα	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Πέντε πιάτα	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Έξι πιάτα	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Κάθε μετρικό βήμα προσθέτει 40 kg, ενώ κάθε βήμα στις λίμπρες προσθέτει 90 lb (40.8 kg). Η διαφορά μεταξύ των δύο συστημάτων μεγαλώνει κατά περίπου 0.8 kg ανά πιάτο. Στα δύο πιάτα, το αμερικανικό σύστημα είναι 2 kg βαρύτερο.

Η μετρική ακολουθία έχει μια ιδιαιτερότητα. Οι αγωνιστικοί δίσκοι 25 kg (κόκκινοι) θεωρούνται οι μεγαλύτεροι σε ορισμένα γυμναστήρια. Εκεί, κάποιος μπορεί να εννοεί 120 kg λέγοντας «δύο πιάτα». Στην πράξη, ο μπλε δίσκος των 20 kg είναι αυτός που μετράνε οι περισσότεροι, οπότε τα 100 kg είναι το καθιερωμένο νούμερο.

Ανά πλευρά έναντι συνολικού βάρους

Οι περισσότερες παρεξηγήσεις προκύπτουν από τη σύγχυση μεταξύ βάρους ανά πλευρά και συνολικού βάρους.

Κάποιος νέος μπορεί να ακούσει «δύο πιάτα» και να φανταστεί δύο δίσκους συνολικά (έναν σε κάθε πλευρά), υποθέτοντας 60 kg. Κάποιος άλλος μπορεί να διαβάσει ένα πρόγραμμα που λέει «40 kg ανά πλευρά» και να φορτώσει 40 kg συνολικά. Και τα δύο λάθη είναι της τάξης των 40 kg, που είναι τεράστια διαφορά.

Η λύση είναι να είστε σαφείς όταν γράφετε το βάρος. Το «δύο πιάτα» είναι οκ για την κουβέντα στο γυμναστήριο. Σε ένα ημερολόγιο ή πρόγραμμα, γράψτε το σύνολο: 100 kg, 225 lb. Ο υπολογιστής δίσκων λειτουργεί με βάση τα σύνολα για τον ίδιο ακριβώς λόγο.

Κλάσματα και ενδιάμεσα βάρη

Η ακολουθία ανεβαίνει ανά 40 kg ή 90 lb, κάτι που είναι πολύ μεγάλο άλμα για την προπόνηση, οπότε χρησιμοποιούμε κλάσματα:

«Ένα πιάτο και δέκα» — ο μεγάλος δίσκος συν έναν 10άρη ανά πλευρά. Μετρικό: 80 kg. US: 155 lb.
«Ένα πιάτο και ένα τέταρτο» — κυρίως US: 45 + 25 ανά πλευρά, 185 lb. Μετρικό: 20 + 5 ανά πλευρά, 70 kg.
«Ένα πιάτο και μισό» — US: 45 + 35 ανά πλευρά, 205 lb. Μετρικό: 20 + 10 ανά πλευρά, 80 kg.
«Δύο πιάτα και κάτι» — δύο μεγάλοι δίσκοι συν κάτι μικρό.
«Σαράντα ανά πλευρά» — αναφορά στο βάρος ανά πλευρά με τη μπάρα να εννοείται. 40 ανά πλευρά σε μπάρα 20 kg σημαίνει 100 kg συνολικά.

Ορόσημα και γιατί τα θυμόμαστε

Τα ορόσημα των πιάτων επιβιώνουν γιατί είναι ορατά. Μια μπάρα με δύο κόκκινους δίσκους ανά πλευρά φαίνεται διαφορετική από μια με έναν, και όλοι στο γυμναστήριο καταλαβαίνουν το βάρος χωρίς να ρωτήσουν. Είναι τα πρώτα βάρη που «διαβάζονται» από τους άλλους.

Ενδεικτικά:

Ένα πιάτο (60 kg / 135 lb) — το πρώτο ορόσημο στο bench για πολλούς άνδρες, στο squat για πολλές γυναίκες.
Δύο πιάτα (100 kg / 225 lb) — ένα bench που ξεχωρίζει, ένα squat ή deadlift που φτάνουν οι περισσότεροι συνεπείς αθλητές στον πρώτο χρόνο.
Τρία πιάτα (140 kg / 315 lb) — δυνατό squat, σταθερό deadlift, σπάνιο bench.
Τέσσερα πιάτα (180 kg / 405 lb) — ορόσημο deadlift που παίρνει χρόνια, ένα squat που σε βάζει στην κορυφή ενός εμπορικού γυμναστηρίου.

Η ορολογία στο ημερολόγιο προπόνησης

Η αργκό είναι χρήσιμη στη μπάρα, αλλά άχρηστη στο ημερολόγιο, όπου χρειάζεστε ακριβή νούμερα. Όταν καταγράφετε ένα σετ, το «δύο πιάτα» πρέπει να γίνει 100 ή 225.

Η φωνητική καταγραφή του Strongbro αναλαμβάνει αυτή τη μετάφραση. Πείτε «squat, two plates for five» και θα γράψει 100 kg ή 225 lb ανάλογα με τις ρυθμίσεις σας. Αν πληκτρολογείτε, το πληκτρολόγιο προπόνησης συμπληρώνει αυτόματα το βάρος της προηγούμενης φοράς.

Με αυτόν τον τρόπο, το ημερολόγιο διατηρεί τα σύνολα σε μία μονάδα μέτρησης, κάνοντας τα μαθηματικά πίσω από την παρακολούθηση προόδου αξιόπιστα.

Συμπέρασμα

Δύο πιάτα σημαίνει δύο μεγάλοι δίσκοι ανά πλευρά συν τη μπάρα: 100 kg σε μετρικό γυμναστήριο, 225 lb σε γυμναστήριο με λίμπρες. Χρησιμοποιήστε την αργκό στο γυμναστήριο, αλλά καταγράφετε πάντα το συνολικό βάρος στο ημερολόγιό σας.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Συχνές ερωτήσεις

Τα «δύο πιάτα» είναι ανά πλευρά ή συνολικά;

Ανά πλευρά, πάντα. Ο αριθμός αναφέρεται στα μεγαλύτερα πιάτα στη μία άκρη της μπάρας. Η άλλη άκρη έχει τα ίδια και η μπάρα προστίθεται στο σύνολο. Δύο πιάτα σημαίνει τέσσερις μεγάλοι δίσκοι συν τη μπάρα, δηλαδή 100 kg ή 225 lb. Κανείς δεν λέει «δύο πιάτα» για να εννοήσει ένα πιάτο σε κάθε πλευρά.

Πόσο είναι τα δύο πιάτα σε kg;

100 kg. Ο στάνταρ μεγάλος δίσκος σε ένα γυμναστήριο με κιλά είναι 20 kg, οπότε δύο ανά πλευρά είναι 80 kg δίσκοι συν 20 kg η μπάρα. Αν ένα γυμναστήριο χρησιμοποιεί 25 kg ως μεγαλύτερο δίσκο, τα δύο πιάτα θα ήταν 120 kg, αλλά στην καθημερινή ορολογία ο δίσκος των 20 kg είναι αυτός που μετράμε.

Πόσο είναι τα δύο πιάτα σε lb;

225 lb. Ο μεγάλος δίσκος σε γυμναστήριο με λίμπρες είναι 45 lb, οπότε δύο ανά πλευρά είναι 180 lb δίσκοι συν 45 lb η μπάρα. Από εδώ προέρχεται η γνωστή ακολουθία 135, 225, 315, 405: κάθε βήμα προσθέτει έναν δίσκο 45 lb σε κάθε πλευρά, δηλαδή 90 lb στο σύνολο.

Είναι τα 100 kg και τα 225 lb το ίδιο πράγμα;

Σχεδόν, αλλά όχι ακριβώς. Τα 100 kg είναι 220.5 lb, ενώ τα 225 lb είναι 102.1 kg. Η διαφορά είναι περίπου 2 kg. Για την κουβέντα είναι το ίδιο ορόσημο, αλλά για το ημερολόγιο προπόνησης δεν είναι, οπότε καταγράφετε το βάρος που πραγματικά είχε η μπάρα στη μονάδα μέτρησης του γυμναστηρίου σας.

Τι σημαίνει «ένα πιάτο και ένα τέταρτο»;

Ένας μεγάλος δίσκος συν έναν δίσκο 25 lb ανά πλευρά. Σε λίμπρες, 45 lb και 25 lb ανά πλευρά σε μπάρα 45 lb είναι 185 lb. Στα κιλά η φράση δεν είναι τόσο συνηθισμένη, αλλά ένας δίσκος 20 kg και ένας 5 kg ανά πλευρά είναι 70 kg. Το «ένα πιάτο και μισό» ακολουθεί το ίδιο μοτίβο: 45 + 25 δεν είναι μισό, οπότε συνήθως εννοεί 45 + 35, δηλαδή 205 lb.

Μπορεί μια εφαρμογή προπόνησης να καταλάβει την ορολογία των πιάτων;

Η φωνητική καταγραφή του Strongbro μπορεί. Πείτε «bench, two plates for five» και θα γράψει 100 kg ή 225 lb ανάλογα με τη ρύθμιση της εφαρμογής. Κάθε αριθμός εμφανίζεται για επιβεβαίωση πριν την αποθήκευση, ώστε ένα λάθος στην αναγνώριση να μην καταγραφεί ως ψεύτικο ατομικό ρεκόρ.

Πηγές