Что значат «два блина» на штанге? Сленг в кг и фунтах — Strongbro
Быстрый ответ
«Два блина» — это по два самых больших диска на каждой стороне штанги, включая вес самого грифа. В залах с метрической системой большой диск весит 20 кг, поэтому «два блина» — это 100 кг (20 + 40 + 40). В залах с фунтами большой диск весит 45 lb, и это 225 lb (45 + 90 + 90). Один блин — это 60 кг или 135 lb, три блина — 140 кг или 315 lb, четыре — 180 кг или 405 lb. Метрические и американские значения близки, но не равны: 100 кг — это 220 lb, а 225 lb — это 102 кг.
«Два блина» — самая полезная и одновременно самая неоднозначная фраза в зале. Она означает по два самых больших диска на каждой стороне штанги, включая вес самого грифа. Будет ли это 100 кг или 225 lb, зависит от того, в какой части света вы тренируетесь. Этот гайд объясняет правила счета, две числовые последовательности и почему важно записывать точные цифры.
Правила счета
Три правила, которые не меняются.
Считаем одну сторону. Количество блинов — это количество дисков на одном рукаве штанги. Второй рукав зеркален.
Считаем только большие диски. «Блин» — это самый большой диск в ходу: 20 кг в метрическом зале, 45 lb в зале с фунтами. Диски меньшего веса называют отдельно или опускают в разговоре.
Учитываем гриф. Гриф весит 20 кг или 45 lb и всегда входит в общий вес. Никто не говорит «два блина», имея в виду только 80 кг или 180 lb «железа».
Итого: два блина — это гриф + 2 × (2 × большой диск). В килограммах: 20 + 2 × 40 = 100 кг. В фунтах: 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Две последовательности
| Блинов на сторону | Метрические (диски 20 кг, гриф 20 кг) | США (диски 45 lb, гриф 45 lb) | Метрические в lb | США в кг |
|---|---|---|---|---|
| Пустой гриф | 20 кг | 45 lb | 44 lb | 20.4 кг |
| Один блин | 60 кг | 135 lb | 132 lb | 61.2 кг |
| Два блина | 100 кг | 225 lb | 220 lb | 102.1 кг |
| Три блина | 140 кг | 315 lb | 309 lb | 142.9 кг |
| Четыре блина | 180 кг | 405 lb | 397 lb | 183.7 кг |
| Пять блинов | 220 кг | 495 lb | 485 lb | 224.5 кг |
| Шесть блинов | 260 кг | 585 lb | 573 lb | 265.4 кг |
Каждый метрический шаг добавляет 40 кг; каждый шаг в США — 90 lb (40.8 кг). Разрыв между системами растет примерно на 0.8 кг на каждом шаге. На двух блинах разница 2 кг, на шести — уже 5 кг.
В метрической системе есть нюанс. На соревнованиях IPF и IWF самый большой диск — 25 кг (красный), и в некоторых залах это стандарт. Там «два блина» могут означать 120 кг. Но на практике большинство атлетов считают синие 20-килограммовые диски, так как они есть на каждой стойке. Если в вашем зале основные диски по 25 кг, лучше уточнить это заранее.
На сторону или всего?
Почти все недопонимания возникают из-за путаницы между весом «на сторону» и «общим весом».
Новичок слышит «два блина» и представляет по одному диску на сторону (60 кг). Кто-то читает программу, где написано «40 кг на сторону», и вешает 40 кг всего. Ошибка в 40 кг — это разница между разминкой и рабочим подходом.
Решение простое: будьте точны в записях. «Два блина» — ок для разговора у стойки. В дневнике или программе пишите итоговый вес: 100 кг, 225 lb. Калькулятор блинов работает с общим весом и показывает нагрузку на сторону, чтобы цифры не расходились.
Дроби и промежуточные веса
Шаг в 40 кг или 90 lb слишком велик для тренировок, поэтому есть сленг для промежуточных весов:
- «Блин и десятка» — большой диск плюс 10 на сторону. Метрические: 80 кг. США: 155 lb.
- «Блин с четвертью» — в основном США: 45 + 25 на сторону, 185 lb. Метрический аналог: 20 + 5 на сторону, 70 кг.
- «Блин с половиной» — США: 45 + 35 на сторону, 205 lb. Метрические: 20 + 10 на сторону, 80 кг.
- «Два блина с мелочью» — два больших диска плюс что-то маленькое. Намеренно расплывчато.
- «Сорок на сторону» — вес на сторону с учетом грифа. На 20-килограммовом грифе это 100 кг.
Рубежи и мотивация
Эти веса стали рубежами, потому что они заметны. Штангу с двумя красными дисками видно издалека. Это первые веса, которые выглядят «серьезно» для окружающих.
Ориентиры для взрослого атлета:
- Один блин (60 кг / 135 lb) — первый рубеж в жиме для мужчин, в приседе для многих женщин.
- Два блина (100 кг / 225 lb) — жим, который замечают; присед или тяга, к которым приходят за год-два.
- Три блина (140 кг / 315 lb) — сильный присед, уверенная тяга, редкий жим.
- Четыре блина (180 кг / 405 lb) — рубеж в тяге, требующий лет тренировок; присед, выделяющий вас в обычном зале.
Это не стандарты. Если хотите объективности, используйте калькулятор ПМ и сравнивайте с нормативами для вашего веса.
Сленг и дневник тренировок
Сленг хорош у стойки, но бесполезен в дневнике. Там нужны цифры. Как только вы записываете подход, «два блина» превращаются в 100 или 225.
Голосовой ввод в Strongbro справляется с этим. Скажите «присед, два блина на пять», и приложение запишет 100 кг или 225 lb в зависимости от настроек. Если вы вводите данные вручную, клавиатура для тренировок подставит вес с прошлой тренировки.
Так дневник хранит точные данные. Это делает расчет объема и прогресса в отслеживании тренировок надежным, позволяя вам говорить «два блина» в зале, не теряя точности в записях.
Итог
«Два блина» — это по два больших диска на сторону плюс гриф: 100 кг в метрическом зале, 225 lb в США. Один блин — 60 кг или 135 lb, три — 140 кг или 315 lb, четыре — 180 кг или 405 lb. Используйте сленг в зале, записывайте итоговый вес и пользуйтесь приложением, которое понимает специфику вашего оборудования.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.
Часто задаваемые вопросы
«Два блина» — это на сторону или всего?
Всегда на сторону. Считается количество больших дисков на одном рукаве штанги; на другом столько же, плюс вес самого грифа. «Два блина» — это четыре больших диска на штанге плюс гриф, что равно 100 кг или 225 lb. Никто не говорит «два блина», имея в виду по одному диску на сторону.
Сколько это в килограммах?
100 кг. Стандартный большой диск в метрическом зале — 20 кг, поэтому два на сторону — это 80 кг дисков на 20-килограммовом грифе. Если в зале самые большие диски по 25 кг, «два блина» могут означать 120 кг, но в обычном общении атлеты имеют в виду 20-килограммовые диски и итоговые 100 кг.
Сколько это в фунтах?
225 lb. Большой диск в зале с фунтами — 45 lb, поэтому два на сторону — это 180 lb дисков на 45-фунтовом грифе. Отсюда пошла известная последовательность: 135, 225, 315, 405. Каждый шаг добавляет по одному 45-фунтовому диску на сторону, то есть 90 lb к общему весу.
100 кг и 225 lb — это одно и то же?
Почти, но не совсем. 100 кг — это 220.5 lb; 225 lb — это 102.1 кг. Разница около 2 кг, меньше одного маленького диска на сторону. Для разговора это один и тот же рубеж, но для дневника тренировок — нет. Записывайте тот вес, который реально был на штанге в единицах вашего зала.
Что значит «блин с четвертью»?
Один большой диск плюс диск на 25 lb (четверть от 100) на сторону. В фунтах: 45 + 25 на сторону на 45-фунтовом грифе — это 185 lb. В килограммах фраза используется реже, но 20 + 5 на сторону — это 70 кг. «Блин с половиной» обычно означает 45 + 35, что дает 205 lb.
Понимает ли приложение для тренировок такой сленг?
Голосовой ввод Strongbro понимает. Скажите «жим, два блина на пять», и приложение запишет 100 кг или 225 lb в зависимости от настроек, а «сорок на сторону» превратится в 100 кг с учетом грифа. Каждое распознанное число отображается для проверки, поэтому ошибочно услышанная «тройка» не станет случайным рекордом.
Источники
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.