Що означають «два млинці»? Сленг у залі в кг та фунтах | Strongbro

«Два млинці» — найкорисніша, але водночас найбільш неоднозначна фраза в залі. Вона означає по два найбільші диски на кожну сторону штанги, враховуючи вагу грифа. Чи вийде в результаті 100 кг або 225 фунтів, залежить від того, в якій частині світу ви тренуєтесь. Цей гайд пояснює правила підрахунку, дві числові послідовності та чому важливо фіксувати точні цифри у щоденнику.

Правила підрахунку

Три правила, які ніколи не змінюються.

Рахуйте одну сторону. Кількість млинців — це кількість дисків на одному рукаві штанги. Другий рукав має таку ж кількість.

Рахуйте лише великі диски. «Млинець» — це найбільший диск у повсякденному вжитку: 20 кг у метричних залах, 45 фунтів у залах з фунтами. Менші диски називають окремо або ігнорують у розмові.

Враховуйте гриф. Гриф важить 20 кг або 45 фунтів і завжди є частиною загальної ваги. Ніхто не каже «два млинці», маючи на увазі лише 80 кг або 180 фунтів дисків.

Отже: два млинці — це гриф + 2 × (2 × великий диск). У кілограмах це 20 + 2 × 40 = 100 кг. У фунтах це 45 + 2 × 90 = 225 фунтів.

Дві послідовності

Кожен метричний крок додає 40 кг; кожен крок у США додає 90 фунтів, що дорівнює 40.8 кг. Різниця між системами зростає приблизно на 0.8 кг з кожним новим млинцем. На рівні двох млинців американська вага більша на 2 кг, на шести — вже на 5 кг.

У метричній системі є нюанс. Змагальні набори IPF та IWF використовують 25-кілограмові червоні диски як найбільші, і деякі зали мають їх як стандарт. Там «два млинці» можуть означати 120 кг. Проте на практиці більшість атлетів рахують сині 20-кілограмові диски, тому 100 кг — це загальноприйнята цифра. Якщо у вашому залі основні диски по 25 кг, краще уточнити це одразу.

На сторону чи загальна вага

Майже всі непорозуміння виникають через плутанину між вагою на сторону та загальною вагою.

Новачок чує «два млинці» і уявляє по одному диску на сторону (60 кг). Хтось інший бачить у програмі «40 кг на сторону» і вішає 40 кг загалом. Обидві помилки дають різницю у 40 кг, що критично для робочого підходу.

Рішення — завжди вказувати загальну вагу в записах. «Два млинці» — це для розмови біля стійки. У щоденнику чи програмі пишіть: 100 кг, 225 фунтів. Калькулятор млинців працює саме із загальною вагою, показуючи навантаження на сторону окремо, щоб цифри не розходилися.

Дробові та проміжні ваги

Крок у 40 кг або 90 фунтів занадто великий для тренувань, тому існують уточнення:

• «Млинець і десятка» — великий диск плюс 10 кг/фунтів на сторону. Метрична: 80 кг. США: 155 фунтів.
• «Млинець з чвертю» — переважно США: 45 + 25 на сторону, 185 фунтів. Метричний еквівалент: 20 + 5 на сторону, 70 кг.
• «Млинець з половиною» — США: 45 + 35 на сторону, 205 фунтів. Метрична: 20 + 10 на сторону, 80 кг.
• «Два млинці з хвостиком» — два великі диски плюс щось дрібне.
• «Сорок на сторону» — вага на сторону з урахуванням грифа. На 20-кілограмовому грифі це 100 кг.

Віхи та мотивація

Віхи з млинцями існують, бо вони помітні. Штанга з двома червоними дисками виглядає інакше, ніж з одним, і це зрозуміло всім у залі без слів. Це мотивує: це перший момент, коли ваш результат стає «видимим» для інших.

Для довідки, що зазвичай означають ці віхи для тренованого дорослого атлета:

• Один млинець (60 кг / 135 фунтів) — перша віха в жимі для більшості чоловіків, у присіданнях для багатьох жінок.
• Два млинці (100 кг / 225 фунтів) — жим, який помічають; вага в присіданнях чи становій, якої досягають за рік-два.
• Три млинці (140 кг / 315 фунтів) — сильний присідання, солідна станова, рідкісний жим.
• Чотири млинці (180 кг / 405 фунтів) — віха в становій, на яку йдуть роки; присідання, що виділяють вас у звичайному залі.

Це не стандарти. Якщо хочете оцінити себе відносно власної ваги, скористайтеся калькулятором 1ПМ або прочитайте скільки я маю тиснути.

Сленг у тренувальному щоденнику

Сленг доречний біля стійки, але марний у щоденнику, де потрібні точні цифри. Як тільки ви записуєте підхід, «два млинці» мають перетворитися на 100 або 225.

Голосове введення у Strongbro автоматизує це. Скажіть «присідання, два млинці на п'ять», і додаток запише 100 кг або 225 фунтів залежно від налаштувань. Розпізнані цифри показуються перед збереженням, тому ви завжди можете виправити помилку. Якщо ви вводите вручну, клавіатура для тренувань підставить вагу з минулого тренування.

Щоденник має зберігати загальну вагу в одних одиницях. Це робить розрахунки об'єму та прогнозованого максимуму для відстеження прогресу точними, дозволяючи вам вільно використовувати сленг у залі без плутанини в записах.

Підсумок

Два млинці — це по два великі диски на сторону плюс гриф: 100 кг у метричній системі, 225 фунтів у США. Один млинець — 60 кг або 135 фунтів, три — 140 кг або 315 фунтів, чотири — 180 кг або 405 фунтів. Використовуйте сленг у розмові, але записуйте загальну вагу, і якщо диктуєте підходи — користуйтеся додатком, який знає, в якому залі ви тренуєтесь.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.