O que significa “duas anilhas”? Gírias de ginásio Strongbro
Resposta rápida
Duas anilhas significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra incluída no total. Num ginásio em quilogramas, a anilha grande é de 20 kg, logo duas anilhas são 100 kg (20 + 40 + 40). Num ginásio em libras, a anilha grande é de 45 lb, logo duas anilhas são 225 lb (45 + 90 + 90). Uma anilha são 60 kg ou 135 lb, três anilhas são 140 kg ou 315 lb, quatro anilhas são 180 kg ou 405 lb. Os valores métricos e dos EUA são próximos, mas não iguais: 100 kg são 220 lb, e 225 lb são 102 kg.
"Duas anilhas" é a expressão mais útil num ginásio e uma das mais ambíguas. Significa duas das maiores anilhas de cada lado da barra, com a barra contada no total. Se isso soma 100 kg ou 225 lb depende de que lado do Atlântico vieram as anilhas. Este guia estabelece a regra de contagem, as duas sequências numéricas, como se comparam e porque é que a diferença importa quando começa a anotar os pesos.
A regra de contagem
Três convenções, e nunca mudam.
Conte um lado. O número de anilhas é o número num lado da barra. O outro lado espelha-o.
Conte apenas a anilha grande. "Uma anilha" é a maior anilha de uso diário: 20 kg num ginásio métrico, 45 lb num ginásio dos EUA. Anilhas mais pequenas são nomeadas separadamente ("uma anilha e dez") ou ignoradas na linguagem casual.
Inclua a barra. A barra pesa 20 kg ou 45 lb e faz sempre parte do total. Ninguém diz "duas anilhas" para significar 80 kg ou 180 lb apenas em anilhas.
Resumindo: duas anilhas é barra + 2 × (2 × anilha grande). Em quilogramas isso é 20 + 2 × 40 = 100 kg. Em libras é 45 + 2 × 90 = 225 lb.
As duas sequências
| Anilhas por lado | Métrico (anilhas 20 kg, barra 20 kg) | EUA (anilhas 45 lb, barra 45 lb) | Métrico em lb | EUA em kg |
|---|---|---|---|---|
| Barra vazia | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Uma anilha | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Duas anilhas | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Três anilhas | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Quatro anilhas | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Cinco anilhas | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Seis anilhas | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Cada passo métrico adiciona 40 kg; cada passo nos EUA adiciona 90 lb, que são 40.8 kg. A diferença entre os dois sistemas aumenta cerca de 0.8 kg por anilha. Em duas anilhas, o valor dos EUA é 2 kg mais pesado; em seis anilhas é 5 kg mais pesado.
A sequência métrica tem um detalhe. Os conjuntos de competição da IPF e IWF tratam a de 25 kg, a anilha vermelha, como a maior, e alguns ginásios têm anilhas de 25 kg como padrão. Nesses ginásios, alguém pode dizer "duas anilhas" e querer dizer 120 kg. Na prática, a anilha azul de 20 kg é a que a maioria dos praticantes conta, porque está em todos os suportes, e 100 kg é o valor que as pessoas querem dizer. Se o seu ginásio usa anilhas de 25 kg, vale a pena ser explícito na primeira vez.
Por lado versus total, e porque é que as pessoas se enganam
Quase todos os mal-entendidos sobre gírias de anilhas são uma confusão entre por lado e total, e acontece em ambas as direções.
Alguém novo na linguagem ouve "duas anilhas" e imagina duas anilhas na barra, uma de cada lado, e assume 60 kg. Outra pessoa lê um programa que prescreve "40 kg por lado" e carrega 40 kg no total. Ambos os erros são de 40 kg, o que é a diferença entre um aquecimento e uma série de trabalho.
A solução é ser explícito sempre que um número é anotado. "Duas anilhas" é aceitável dizer junto ao suporte. Num registo, programa ou mensagem, escreva o total: 100 kg, 225 lb. A calculadora de anilhas funciona com totais pela mesma razão e mostra a carga por lado por baixo, para que os dois nunca se desencontrem.
Frações e pesos intermédios
A sequência salta em passos de 40 kg ou 90 lb, o que é demasiado grosseiro para a maioria dos treinos, por isso a gíria tem uma camada de frações.
- "Uma anilha e dez" — a anilha grande mais uma de 10 por lado. Métrico: 20 + 10 por lado, 80 kg. EUA: 45 + 10 por lado, 155 lb.
- "Uma anilha e um quarto" — principalmente EUA: 45 + 25 por lado, 185 lb. Equivalente métrico: 20 + 5 por lado, 70 kg, embora poucas pessoas o digam desta forma.
- "Uma anilha e meia" — EUA: 45 + 35 por lado, 205 lb. Métrico: 20 + 10 por lado, 80 kg, uma vez que 10 é metade de 20.
- "Duas anilhas e qualquer coisa" — duas anilhas grandes mais algo pequeno. Deliberadamente vago.
- "Quarenta por lado" — um valor por lado com a barra implícita. Quarenta por lado numa barra de 20 kg são 100 kg.
"Um quarto" é uma anilha de 25 lb nos EUA e, confusamente, por vezes uma anilha de 25 kg num ginásio métrico; "a dime" é uma anilha de 10 lb; "a nickel" é 5 lb. Os nomes dos EUA vêm de moedas e não se traduzem. Os ginásios métricos dizem maioritariamente apenas o número.
Marcos, e porque é que os números pegam
Os marcos das anilhas sobrevivem porque são visíveis. Uma barra com duas anilhas vermelhas de cada lado parece diferente de uma barra com uma, e todos na sala conseguem ler sem perguntar. É também por isso que os marcos são motivadores: são a primeira vez que um levantamento é legível para outras pessoas.
Para referência, os comuns e o que tendem a significar para um adulto treinado que os levanta para uma repetição:
- Uma anilha (60 kg / 135 lb) — o primeiro marco no supino para a maioria dos homens, o primeiro marco no agachamento para muitas mulheres.
- Duas anilhas (100 kg / 225 lb) — um supino que é notado; um agachamento ou peso morto que a maioria dos praticantes consistentes atinge no primeiro ou segundo ano.
- Três anilhas (140 kg / 315 lb) — um agachamento forte, um peso morto sólido, um supino raro.
- Quatro anilhas (180 kg / 405 lb) — um marco no peso morto que leva anos para a maioria das pessoas; um agachamento que o coloca perto do topo de um ginásio comercial.
Estes não são padrões e não são ajustados ao peso corporal. Se quiser um valor que o seja, use uma calculadora de uma repetição máxima e compare com os padrões de força para a sua categoria de peso, ou leia quanto devo fazer de supino para as faixas honestas.
Gíria de anilhas e o seu registo de treino
A gíria é aceitável no suporte e inútil num registo, porque um registo precisa de um número numa unidade. No momento em que dita uma série ou a escreve, "duas anilhas" tem de se tornar 100 ou 225.
O registo por voz da Strongbro trata desta tradução. Diga "agachamento, duas anilhas para cinco" e ela escreve 100 kg se a app estiver definida para quilogramas ou 225 lb se estiver definida para libras; diga "quarenta por lado" e ela adiciona a barra. Os números processados são mostrados antes de a série ser guardada, por isso, se o microfone ouviu "três anilhas" quando disse "duas", vê 140 kg no ecrã e corrige antes de se tornar num recorde pessoal que nunca levantou. Se escrever, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, que é geralmente o mesmo total que está prestes a carregar novamente.
De qualquer forma, o registo mantém totais, numa unidade, em cada sessão. É isso que torna os cálculos de volume e estimativa de máximo por trás do acompanhamento de progresso fiáveis, e é o que lhe permite dizer "duas anilhas" no suporte sem que essa ambiguidade o siga para casa.
Conclusão
Duas anilhas são duas anilhas grandes por lado mais a barra: 100 kg num ginásio métrico, 225 lb num ginásio dos EUA, e cerca de 2 kg de diferença. Uma anilha são 60 kg ou 135 lb, três são 140 kg ou 315 lb, quatro são 180 kg ou 405 lb. Diga a gíria, registe o total e, se ditar as suas séries, use um registador que saiba em que ginásio está.
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Perguntas frequentes
“Duas anilhas” é por lado ou no total?
Por lado, sempre. A contagem é o número de anilhas maiores num lado da barra; o outro lado tem o mesmo, e a barra está incluída no total. Duas anilhas são quatro anilhas grandes na barra mais a barra, o que dá 100 kg ou 225 lb. Ninguém diz “duas anilhas” para significar uma anilha de cada lado.
Quanto são duas anilhas em kg?
100 kg. A anilha grande padrão num ginásio de quilogramas é de 20 kg, logo duas por lado são 80 kg de anilhas numa barra de 20 kg. Se um ginásio usa 25 kg como a sua maior anilha, duas anilhas seriam 120 kg, mas na linguagem corrente a anilha de 20 kg é a que as pessoas contam, e 100 kg é o valor que os praticantes querem dizer.
Quanto são duas anilhas em lb?
225 lb. A anilha grande num ginásio de libras é de 45 lb, logo duas por lado são 180 lb de anilhas numa barra de 45 lb. Esta é a origem da conhecida sequência 135, 225, 315, 405: cada passo adiciona uma anilha de 45 lb a cada lado, o que são 90 lb ao total.
100 kg e 225 lb são a mesma coisa?
Quase, mas não exatamente. 100 kg são 220.5 lb; 225 lb são 102.1 kg. A diferença é de cerca de 2 kg, menos do que uma anilha pequena por lado. Para conversa é o mesmo marco; para um registo não é, por isso anote o peso que estava realmente na barra na unidade que o seu ginásio usa.
O que significa “uma anilha e um quarto”?
Uma anilha grande mais uma anilha de um quarto de tamanho por lado. Em libras, uma de 45 e uma de 25 por lado numa barra de 45 lb são 185 lb. Em quilogramas a expressão é menos comum, mas uma de 20 e uma de 5 por lado são 70 kg. “Uma anilha e meia” segue o mesmo padrão: 45 + 25 não é metade, por isso geralmente significa 45 + 35, que são 205 lb.
Uma app de treino consegue entender gírias de anilhas?
O registo por voz da Strongbro consegue. Diga “supino, duas anilhas para cinco” e ela escreve 100 kg ou 225 lb dependendo se a app está definida para métrico ou imperial, e “quarenta por lado” torna-se 100 kg com a barra adicionada. Cada número processado é mostrado para revisão antes de guardar, para que um “três” mal ouvido não se torne num recorde pessoal falso.
Fontes
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