Glossário de musculação: 1RM, Volume, RPE e Deload | Strongbro
Os termos que regem o teu registo de treino, explicados de forma simples e direta.
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O que é um Deload? Definição e Exemplo | Strongbro
Um deload é uma semana planeada de treino reduzido, programada a cada 4-8 semanas. O que cortar, o que manter e como registar para justificar a quebra.
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Hipertrofia vs Treino de Força: Definição e Exemplo | Strongbro
A hipertrofia aumenta o tamanho muscular; o treino de força aumenta a força máxima. Conheça as gamas de repetições, cargas (1-6 vs 6-12), exemplos e como registar.
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O que é o One-Rep Max (1RM)? Fórmula e Exemplo | Strongbro
Definição de 1RM: o peso máximo que consegue levantar uma vez. Como as fórmulas de Brzycki e Epley estimam 80 kg × 8 reps e por que a estimativa basta.
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O que é um Personal Record (PR)? Definição e Tipos | Strongbro
Um personal record (PR) é o seu melhor resultado registado num exercício. Conheça os 3 tipos, exemplos e porque é que a deteção automática é importante.
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O que é Sobrecarga Progressiva? Definição e Exemplo | Strongbro
A sobrecarga progressiva consiste em fazer mais ao longo do tempo: mais peso, repetições ou séries. Um exemplo de progressão dupla leva o supino de 60 kg a 62,5 kg em 4 semanas.
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O que é um intervalo de repetições? Definição e exemplos | Strongbro
Um intervalo de repetições é a margem de repetições de uma série, como 8-12. Saiba o que significam 5×5 e 3×8-12 e como se relacionam com força e hipertrofia.
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O que é RPE? A escala de 1-10 e Repetições em Reserva | Strongbro
A RPE (taxa de esforço percebido) avalia uma série de 1 a 10 pela proximidade da falha. RPE 8 significa 2 repetições em reserva. Veja a tabela RIR e como registar.
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O que é o volume de treino? Fórmula, séries e exemplos | Strongbro
O volume de treino é o trabalho realizado por sessão ou semana, contado como tonelagem (peso × reps × séries) ou séries efetivas. 5 × 5 com 100 kg são 2.500 kg e 5 séries efetivas.
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