Glossário de Treino: 1RM, Volume, RPE e Deload | Strongbro
Os termos que regem seu diário de treino, explicados de forma simples e direta.
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O que é Deload? Definição e Exemplo Prático | Strongbro
O deload é uma semana planejada de treino reduzido, feita a cada 4-8 semanas. Saiba o que cortar, o que manter e como registrar para justificar a queda no volume.
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Hipertrofia vs Treino de Força: Definição e Exemplo | Strongbro
Hipertrofia aumenta o tamanho muscular; treino de força aumenta a força máxima. Entenda as faixas de repetições (1-6 vs 6-12), exemplos e como registrar.
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O que é 1RM (Repetição Máxima)? Fórmula e Exemplo | Strongbro
Definição de 1RM: o peso máximo para uma repetição. Como as fórmulas de Brzycki e Epley estimam isso a partir de 80 kg × 8, e por que estimar basta.
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O que é um Recorde Pessoal (PR)? Definição e Tipos | Strongbro
Um recorde pessoal (PR) é seu melhor resultado registrado em um exercício. Conheça os 3 tipos, exemplos e por que a detecção automática é importante.
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O que é Sobrecarga Progressiva? Definição e Exemplo | Strongbro
Sobrecarga progressiva é fazer mais ao longo do tempo: mais peso, repetições ou séries. Um exemplo de progressão dupla leva o supino de 60 kg a 62.5 kg em 4 semanas.
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O que é faixa de repetições? Definição e exemplos | Strongbro
A faixa de repetições é o intervalo de repetições de uma série, como 8-12. Entenda o que 5×5 e 3×8-12 significam e como aplicar no seu treino.
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O que é RPE? Escala de 1 a 10 e Repetições em Reserva | Strongbro
O RPE (taxa de esforço percebido) classifica uma série de 1 a 10 pelo quão perto da falha ela chegou. RPE 8 significa 2 repetições em reserva. Veja a tabela RIR e como registrar.
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O que é volume de treino? Fórmula, séries e exemplos | Strongbro
Volume de treino é o trabalho realizado por sessão ou semana, contado como tonelagem (peso × reps × séries) ou séries intensas. 5 × 5 com 100 kg são 2.500 kg e 5 séries intensas.
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