Основные термины в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 1ПМ, RPE, объем | Strongbro
Термины, на которых строится ваш тренировочный дневник, с кратким и понятным описанием каждого.
🪫
Что такое разгрузка в тренировках: определение и примеры | Strongbro
Разгрузка — это запланированная неделя снижения нагрузки каждые 4-8 недель. Узнайте, что сокращать, что оставить и как правильно записывать тренировки в Strongbro.
🧱
Гипертрофия или силовой тренинг: в чем разница | Strongbro
Гипертрофия растит мышцы, силовой тренинг — силу. Разбираем диапазоны повторений, веса (1-6 против 6-12), примеры тренировок и как вести учет в Strongbro.
🏋️
Что такое одноповторный максимум (1ПМ)? Формулы и расчет | Strongbro
Одноповторный максимум — это максимальный вес на один раз. Как формулы Бржицки и Эпли считают его по подходу 80 кг × 8 и почему оценки достаточно.
🥇
Что такое личный рекорд (PR)? Определение и типы | Strongbro
Личный рекорд (PR) — это ваш лучший результат в упражнении. Разбираем 3 типа рекордов, примеры и почему автоматическое отслеживание важно для прогресса.
📈
Что такое прогрессивная перегрузка? Определение и пример | Strongbro
Прогрессивная перегрузка — это планомерное увеличение нагрузки: веса, повторений или подходов. Пример двойной прогрессии: жим 60 кг -> 62.5 кг за 4 недели.
🔢
Что такое диапазон повторений в тренировках | Strongbro
Диапазон повторений — это количество повторов в подходе, например 8-12. Разбираем, что значат 5×5 и 3×8-12, как они влияют на силу и рост мышц.
🎚️
Что такое RPE в тренировках? Шкала и повторения в запасе | Strongbro
RPE оценивает подход от 1 до 10 по степени близости к отказу. RPE 8 означает 2 повторения в запасе. Полная таблица RIR и как вести учет в Strongbro.
🧮
Что такое тренировочный объем: формула и расчеты | Strongbro
Тренировочный объем — это объем работы за тренировку или неделю, выраженный в тоннаже (вес × повторения × подходы) или рабочих подходах. 5 × 5 со 100 кг — это 2500 кг и 5 рабочих подходов.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.