Erőemelő és edzésterminológia érthetően: 1RM, RPE, Deload | Strongbro
Az edzésnaplódhoz szükséges alapfogalmak, egy-egy nyugodt bekezdésben összefoglalva.
🪫
Mi az a deload? Jelentése és példák a gyakorlatban | Strongbro
A deload egy tervezett, csökkentett edzésintenzitású hét, amelyet 4-8 hetente érdemes beiktatni. Tudd meg, mit érdemes csökkenteni, mit megtartani és hogyan naplózd.
🧱
Hipertrófia vs erőedzés: definíció és példák | Strongbro
A hipertrófia izomtömeget épít, az erőedzés maximális erőt fejleszt. Ismétléstartományok és súlyok (1-6 vs 6-12), gyakorlati példa és naplózási tippek.
🏋️
Mi az az egyismétléses maximum (1RM)? Képlet és példa | Strongbro
Az egyismétléses maximum a legnagyobb súly, amit egyszer ki tudsz nyomni. Így becsülik a Brzycki és Epley képletek 80 kg × 8 ismétlésből.
🥇
Mi az a személyes csúcs (PR)? Definíció és típusok | Strongbro
A személyes csúcs (PR) a legjobb edzéseredményed. Ismerd meg a 3 típust: súly-ismétlés, becsült 1RM és volumen, valamint az automatikus detektálás előnyeit.
📈
Mi az a progresszív terhelés? Definíció és példa | Strongbro
A progresszív terhelés a mérhető fejlődés kulcsa: több súly, ismétlés vagy sorozat. A dupla progresszióval a fekvenyomás 60 kg-ról 62,5 kg-ra nő 4 hét alatt.
🔢
Mi az az ismétléstartomány? Definíció és példák | Strongbro
Az ismétléstartomány megmutatja, hány ismétlést kell végezned egy sorozatban, például 8-12 között. Útmutató a 5×5 és 3×8-12 jelentéséhez és a célokhoz.
🎚️
Mi az az RPE? A 1-10-es skála és a tartalék ismétlések | Strongbro
Az RPE (észlelt erőkifejtés mértéke) 1-től 10-ig értékeli a sorozatokat a bukás közelsége alapján. Az RPE 8 azt jelenti, hogy 2 ismétlés maradt benned.
🧮
Mi az az edzésvolumen? Képlet, sorozatok és példák | Strongbro
Az edzésvolumen az edzésenkénti vagy heti munka mennyisége tonnában (súly × ismétlés × sorozat) vagy kemény sorozatokban mérve. 5 × 5 100 kg-mal 2500 kg és 5 sorozat.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.