Edzéselemzés: Volumen, izomcsoportok és trendek | Strongbro
Gyors válasz
Az Insights havonta mutatja az adatokat: összesített volumen a havi változással, edzésszámok, átlagok, izomcsoportonkénti változások, hat hónapos grafikon és a fejlődésre érett gyakorlatok listája.
A legtöbb edzéskövető alkalmazás tele van tucatnyi adattal, de nincs véleménye. Az Insights havonta három lényeges szempontot emel ki.
Mennyit és mihez képest
A fő szám a havi volumen, mellette a változás az előző hónaphoz képest. Alatta: edzésszámok, edzésenkénti volumen és a legjobb gyakorlatod – mindegyiknél a változás mértékével. Olyan adatok, amikkel dolgozni lehet, nem csak nézegetni.
Hol történt változás
Izomcsoportok szerinti rangsor a volumen változása alapján – „Láb, 37,390 kg, volt 58,688” –, így észreveszed, ha egy izomcsoport lemarad, mielőtt gyenge ponttá válna. A Volume fülön ezeket az adatokat kördiagramon és éves összesítésben is láthatod.
A konzisztencia-rács
Tizenkét hét edzés a kezdőképernyőn, GitHub-stílusú rácsban, ahol a négyzetek sötétsége a napi volument mutatja. A kemény edzések sötétek, a kihagyott hetek halványak, mellette pedig ott a sorozatod – bizonyítékokon alapuló motiváció, felesleges sallangok nélkül.
Mi érett a fejlődésre
Azok a gyakorlatok, amiknél több edzés óta stagnálsz, itt jelennek meg, javasolt következő súllyal. Használd együtt a személyes csúcsokkal, és az alkalmazás csendben elvégzi azt, amit régen egy edzői jegyzetfüzet.
Gyakran ismételt kérdések
Mit jelent a „ready to progress”?
Amikor több egymást követő edzésen ugyanazzal a súllyal dolgoztál, a Strongbro jelzi, hogy itt az ideje a növelésnek. Ez a progresszív terhelés táblázatok nélkül.
Mi számít volumennek?
Súly szorozva ismétlésszámmal, sorozatonként összegezve. A saját testsúlyos gyakorlatoknál az ismétléseket számoljuk; a kardiónál a távolságot és az időt külön követjük, hogy a volumen pontos maradjon.
Láthatok egynél több hónapot?
Igen, a hónapváltóval visszanézheted az előzményeket, a hat hónapos oszlopdiagram pedig mutatja a trendet. A Volume fülön éves bontást is találsz izomcsoportonként.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.