운동 분석 및 점진적 과부하 기록: 월간 운동량과 트렌드 확인 | Strongbro
빠른 답변
인사이트는 매달 총 운동량과 전월 대비 변화, 세션별 평균, 근육 부위별 변화, 6개월 운동량 차트, 그리고 증량이 필요한 운동 리스트를 제공합니다.
인사이트는 매달 세 가지 질문에 답합니다. 얼마나 운동했는지, 어디가 변했는지, 그리고 어떤 운동을 증량할 때가 되었는지 알려줍니다.
운동량과 변화
상단에는 이번 달 총 운동량과 전월 대비 증감 수치가 표시됩니다. 그 아래에는 총 세션 수, 세션당 평균 운동량, 최고 기록 운동이 각각 비교 수치와 함께 나타납니다.
변화 부위
근육 그룹은 운동량 변화에 따라 정렬되며, "하체, 37,390 kg, 이전 58,688"과 같이 표시됩니다. 소홀히 했던 부위는 거울로 확인하기 전에 이곳에서 먼저 알 수 있습니다. 운동량 탭에서는 동일한 데이터를 근육별 링 차트와 연간 누적 그래프로 시각화합니다.
일관성 그리드
홈 화면의 12주 훈련 그리드는 하루 단위로 운동량을 색상으로 표시하며, 현재 연속 운동 일수를 함께 보여줍니다.
증량 타이밍
연속된 세션 동안 동일한 무게로 수행한 운동은 다음 단계의 추천 무게와 함께 나열됩니다. 개인 기록과 함께 확인하면 증량이 실제 성과로 어떻게 이어지는지 파악할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
“증량 타이밍”은 무엇을 의미하나요?
동일한 무게로 여러 세션을 안정적으로 수행했을 때, Strongbro가 다음 단계의 무게를 제안합니다. 스프레드시트 없이도 점진적 과부하를 관리할 수 있습니다.
운동량은 어떻게 계산되나요?
무게와 횟수를 곱한 값을 세트별로 합산합니다. 맨몸 운동은 횟수를 기준으로 하며, 유도 운동은 거리와 시간을 별도로 추적하여 운동량 수치의 정확도를 유지합니다.
한 달 이상의 기록을 볼 수 있나요?
네. 월간 전환기를 통해 과거 기록을 확인할 수 있으며, 6개월 막대 차트로 전체적인 추세를 파악할 수 있습니다. 운동량 탭에서는 근육 부위별로 1년 치 데이터를 누적해서 볼 수 있습니다.
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