Ανάλυση Προπόνησης: Όγκος, Μυϊκή Κατανομή και Τάσεις | Strongbro
Γρήγορη απάντηση
Τα Insights δείχνουν έναν μήνα κάθε φορά: συνολικό όγκο με τη μεταβολή σε σχέση με τον προηγούμενο, προπονήσεις και μέσους όρους, λίστα αλλαγών ανά μυϊκή ομάδα, διάγραμμα όγκου έξι μηνών και λίστα με ασκήσεις έτοιμες για αύξηση φορτίου.
Οι περισσότερες οθόνες αναλυτικών στοιχείων είναι πίνακες με δεκαπέντε νούμερα χωρίς καμία ουσία. Τα Insights έχουν τρεις βασικές παραμέτρους ανά μήνα.
Πόσο, και σε σύγκριση με τι
Ο βασικός αριθμός είναι ο μηνιαίος όγκος σου, με ένδειξη σε σχέση με τον προηγούμενο μήνα. Από κάτω: προπονήσεις, όγκος ανά προπόνηση και η κορυφαία άσκησή σου — το καθένα με τη δική του μεταβολή. Αριθμοί που έχουν νόημα για να δράσεις, όχι για να τους κοιτάς απλώς.
Πού υπήρξε αλλαγή
Μια λίστα με τις μυϊκές ομάδες ταξινομημένη ανάλογα με τη μεταβολή του όγκου τους — "Πόδια, 37,390 kg, από 58,688" — ώστε μια μυϊκή ομάδα που παραμελείται να γίνει εμφανής πριν εξελιχθεί σε αδύναμο σημείο. Η καρτέλα Όγκος μετατρέπει τα ίδια δεδομένα σε γράφημα donut ανά μυϊκή ομάδα και ετήσια προβολή.
Το πλέγμα συνέπειας
Δώδεκα εβδομάδες προπόνησης ως πλέγμα τύπου GitHub στην Αρχική, όπου κάθε τετράγωνο σκουραίνει ανάλογα με τον όγκο που σήκωσες εκείνη την ημέρα. Οι βαριές μέρες φαίνονται έντονες, οι χαμένες εβδομάδες είναι ανοιχτόχρωμες και το σερί σου εμφανίζεται δίπλα με γκρι χρώμα — κίνητρο βασισμένο σε αποδείξεις, όχι σε εντυπωσιασμούς.
Τι είναι έτοιμο για πρόοδο
Οι ασκήσεις που διατηρείς σταθερές για συνεχόμενες προπονήσεις εμφανίζονται εδώ με μια πρόταση για το επόμενο βάρος. Συνδύασέ το με τα προσωπικά ρεκόρ και η εφαρμογή κάνει αθόρυβα αυτό που παλιά χρειαζόταν το σημειωματάριο του προπονητή.
Συχνές ερωτήσεις
Τι σημαίνει «έτοιμο για πρόοδο»;
Όταν ολοκληρώνεις το ίδιο βάρος σε μια άσκηση για αρκετές συνεχόμενες προπονήσεις, το Strongbro το επισημαίνει με μια πρόταση για το επόμενο βάρος. Είναι προοδευτική επιβάρυνση χωρίς να χρειάζεσαι λογιστικά φύλλα.
Τι μετράει ως όγκος;
Βάρος επί επαναλήψεις, αθροιστικά ανά σετ, στη μονάδα μέτρησής σου. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μετρούν επαναλήψεις, ενώ το cardio καταγράφει απόσταση και χρόνο ξεχωριστά, ώστε ο αριθμός του όγκου να παραμένει ακριβής.
Μπορώ να δω περισσότερους από έναν μήνες;
Ναι, ο επιλογέας μηνών σου επιτρέπει να δεις το ιστορικό σου και το ραβδόγραμμα έξι μηνών διατηρεί την τάση ορατή. Η καρτέλα Όγκος προσθέτει μια ετήσια προβολή ανά μυϊκή ομάδα.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.