Ανάλυση Προπόνησης: Όγκος, Μυϊκή Κατανομή και Τάσεις | Strongbro
Γρήγορη απάντηση
Τα Insights δείχνουν έναν μήνα τη φορά: συνολικός όγκος με τη μεταβολή σε σχέση με τον προηγούμενο, προπονήσεις και μέσοι όροι, λίστα μεταβολών ανά μυϊκή ομάδα, διάγραμμα όγκου 6μήνου και λίστα με ασκήσεις έτοιμες για πρόοδο.
Τα Insights απαντούν σε τρία ερωτήματα κάθε μήνα: πόσα κιλά σήκωσες, πού υπήρξε αλλαγή και ποιες ασκήσεις είναι έτοιμες για αύξηση φορτίου.
Πόσο και σε σύγκριση με τι
Ο αριθμός στην κορυφή είναι ο όγκος σου για τον μήνα με ένα βέλος σύγκρισης με τον προηγούμενο. Από κάτω εμφανίζονται οι προπονήσεις, ο όγκος ανά προπόνηση και η κορυφαία άσκησή σου, το καθένα με τη δική του σύγκριση.
Πού υπήρξε αλλαγή
Οι μυϊκές ομάδες κατατάσσονται με βάση τη μεταβολή του όγκου τους, αναγραφόμενες ως "Πόδια, 37.390 kg, από 58.688". Ένα σημείο του σώματος που έχεις σταματήσει να γυμνάζεις εμφανίζεται εδώ πριν το δεις στον καθρέφτη. Η καρτέλα Όγκος απεικονίζει τα ίδια δεδομένα ως δακτύλιο ανά μυϊκή ομάδα και σε ετήσια συγκεντρωτική προβολή.
Το πλέγμα συνέπειας
Δώδεκα εβδομάδες προπόνησης στην αρχική οθόνη, ένα τετράγωνο ανά ημέρα, σκιασμένο ανάλογα με το πόσο προπονήθηκες εκείνη την ημέρα. Το σερί σου εμφανίζεται δίπλα.
Έτοιμο για πρόοδο
Οι ασκήσεις που διατήρησες στο ίδιο βάρος για συνεχόμενες προπονήσεις παρατίθενται με ένα προτεινόμενο επόμενο βάρος. Συνδύασέ το με προσωπικά ρεκόρ αν θέλεις να δεις τι απέδωσε η αύξηση.
Συχνές ερωτήσεις
Τι σημαίνει «έτοιμο για πρόοδο»;
Όταν ολοκληρώνεις το ίδιο βάρος σε μια άσκηση για συνεχόμενες προπονήσεις, το Strongbro το επισημαίνει με προτεινόμενο επόμενο βάρος. Είναι προοδευτική επιβάρυνση χωρίς να χρειάζεσαι υπολογιστικά φύλλα.
Τι μετράει ως όγκος;
Βάρος επί επαναλήψεις, αθροιστικά ανά σετ, στη μονάδα μέτρησής σου. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μετρούν επαναλήψεις, ενώ το cardio καταγράφει απόσταση και χρόνο ξεχωριστά, ώστε ο αριθμός του όγκου να παραμένει ακριβής.
Μπορώ να δω περισσότερους από έναν μήνες;
Ναι, ο επιλογέας μηνών σου επιτρέπει να δεις το ιστορικό σου και το ραβδόγραμμα 6μήνου διατηρεί την τάση σε πρώτο πλάνο. Η καρτέλα Όγκος προσθέτει μια ετήσια συγκεντρωτική προβολή ανά μυϊκή ομάδα.
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.