Analiza treningu: objętość, partie mięśniowe i trendy | Strongbro
Szybka odpowiedź
Insights pokazuje dane z jednego miesiąca: całkowitą objętość z porównaniem do poprzedniego miesiąca, liczbę sesji, średnie, listę zmian w podziale na partie, wykres z 6 miesięcy oraz listę ćwiczeń gotowych do progresji, które utrzymywałeś na stałym poziomie.
Większość ekranów z analizami to dashboardy z piętnastoma liczbami, które nic nie mówią. Insights oferuje trzy konkretne wnioski na miesiąc.
Ile i w porównaniu do czego
Główną liczbą jest Twoja miesięczna objętość wraz ze strzałką wskazującą zmianę względem poprzedniego miesiąca. Poniżej znajdziesz: liczbę sesji, objętość na sesję oraz Twój najlepszy wynik — każdy z własną deltą. Liczby, na których możesz bazować, zamiast tylko na nie patrzeć.
Gdzie nastąpiły zmiany
Ranking grup mięśniowych uszeregowany według zmiany objętości — „Nogi, 37 390 kg, było 58 688” — dzięki czemu zaniedbana partia mięśniowa staje się widoczna, zanim stanie się słabym punktem. Zakładka Volume przekształca te same dane w wykres pierścieniowy z podziałem na partie oraz roczny widok skumulowany.
Siatka regularności
Dwanaście tygodni treningu w formie siatki w stylu GitHub na ekranie głównym, gdzie każdy kwadrat ciemnieje wraz z objętością, którą przerzuciłeś danego dnia. Ciężkie dni są wyraźne, opuszczone tygodnie jasne, a Twoja seria treningowa widnieje obok w szarym kolorze — motywacja oparta na dowodach, a nie na konfetti.
Co jest gotowe do progresji
Ćwiczenia, które utrzymywałeś na stałym poziomie przez kilka sesji, pojawiają się tutaj wraz z sugerowanym kolejnym ciężarem. Połącz to z rekordami osobistymi, a aplikacja po cichu zrobi to, co kiedyś wymagało notatnika trenera.
Często zadawane pytania
Co oznacza „gotowy do progresji”?
Gdy wykonasz tę samą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem przez kilka sesji z rzędu, Strongbro zasugeruje zwiększenie obciążenia. To progresywne przeładowanie bez potrzeby prowadzenia arkusza w Excelu.
Co wlicza się do objętości?
Ciężar razy powtórzenia, zsumowane dla każdej serii w Twojej jednostce. Ćwiczenia z masą ciała liczą powtórzenia, a cardio śledzi dystans i czas osobno, dzięki czemu liczba objętości pozostaje rzetelna.
Czy mogę sprawdzić więcej niż jeden miesiąc?
Tak, przełącznik miesięcy pozwala przeglądać historię, a wykres słupkowy z 6 miesięcy pokazuje długoterminowy trend. Zakładka Volume dodaje roczny widok skumulowany z podziałem na partie mięśniowe.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.