Statystyki treningowe: wolumen, partie i trendy | Strongbro
Szybka odpowiedź
Insights pokazuje jeden miesiąc: całkowity wolumen z porównaniem do poprzedniego, sesje i średnie, listę zmian w grupach mięśniowych, wykres wolumenu z sześciu miesięcy oraz listę ćwiczeń gotowych do progresji.
Statystyki odpowiadają na trzy pytania każdego miesiąca: ile podniosłeś, co się zmieniło i które ćwiczenia są gotowe na większy ciężar.
Ile i w porównaniu do czego
Górna liczba to Twój wolumen za dany miesiąc ze strzałką wskazującą zmianę względem poprzedniego. Poniżej znajdziesz liczbę sesji, średni wolumen na sesję oraz Twój najlepszy wynik, każdy z własnym porównaniem.
Co się zmieniło
Grupy mięśniowe są uszeregowane według zmiany wolumenu, zapisanej jako „Nogi, 37 390 kg, było 58 688”. Partia, którą przestałeś trenować, pojawi się tutaj, zanim zauważysz to w lustrze. Zakładka Wolumen prezentuje te same dane w formie wykresu kołowego oraz rocznego zestawienia.
Siatka konsekwencji
Dwanaście tygodni treningu na ekranie głównym, jeden kwadrat na dzień, cieniowany w zależności od tego, ile w danym dniu zrobiłeś. Obok znajdziesz swoją serię.
Gotowe do progresji
Ćwiczenia, w których utrzymywałeś ten sam ciężar przez kilka sesji z rzędu, są wymienione wraz z sugerowanym kolejnym obciążeniem. Połącz to z rekordami osobistymi, jeśli chcesz sprawdzić, jaki wpływ na nie miało zwiększenie ciężaru.
Często zadawane pytania
Co oznacza „gotowe do progresji”?
Gdy wykonasz tę samą liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem przez kilka sesji z rzędu, Strongbro zasugeruje zwiększenie obciążenia. To progresywne przeładowanie bez arkuszy kalkulacyjnych.
Co wlicza się do wolumenu?
Ciężar razy powtórzenia, zsumowane dla każdej serii. Ćwiczenia z masą ciała liczą powtórzenia; cardio śledzi dystans i czas osobno, dzięki czemu liczba wolumenu pozostaje rzetelna.
Czy mogę zobaczyć więcej niż jeden miesiąc?
Tak, przełącznik miesięcy pozwala przeglądać historię, a wykres słupkowy z sześciu miesięcy pokazuje trend. Zakładka Wolumen dodaje roczny widok z podziałem na partie mięśniowe.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.