Analiza treninga: volumen, mišićne skupine i trendovi | Strongbro
Brzi odgovor
Insights prikazuje podatke po mjesecima: ukupni volumen s promjenom u odnosu na prošli mjesec, broj treninga, prosjeke, promjene po mišićnim skupinama, graf volumena za šest mjeseci te popis vježbi spremnih za povećanje težine.
Većina aplikacija za analizu nudi nadzorne ploče s hrpom brojeva bez ikakvog konteksta. Insights nudi tri jasna uvida po mjesecu.
Koliko i u odnosu na što
Glavni broj je tvoj mjesečni volumen, uz oznaku promjene u odnosu na prošli mjesec. Ispod toga su broj treninga, volumen po treningu i tvoja najjača vježba — svaki s vlastitim pokazateljem promjene. Brojevi na koje možeš djelovati, a ne samo gledati.
Gdje se promijenilo
Rangirani popis mišićnih skupina prema promjeni volumena — "Noge, 37.390 kg, bilo 58.688" — kako bi mišićna skupina koja stagnira postala vidljiva prije nego što postane slaba točka. Kartica Volume pretvara te podatke u grafikon po mišićnim skupinama i godišnji prikaz.
Mreža dosljednosti
Dvanaest tjedana treninga prikazanih kao mreža na početnom zaslonu, gdje svako polje tamni ovisno o volumenu koji si odradio taj dan. Teški dani su tamniji, propušteni tjedni su svijetli, a tvoj niz stoji pored u sivoj boji — motivacija temeljena na dokazima, bez nepotrebnih ukrasa.
Što je spremno za napredak
Vježbe koje si održavao kroz uzastopne treninge pojavljuju se ovdje uz predloženu sljedeću težinu. Kombiniraj to s osobnim rekordima i aplikacija tiho radi ono što je nekad radila bilježnica trenera.
Često postavljana pitanja
Što znači “ready to progress”?
Kada odradiš isti broj ponavljanja s istom težinom kroz nekoliko uzastopnih treninga, Strongbro označava vježbu i predlaže sljedeću težinu. Progresivno preopterećenje bez potrebe za tablicama.
Što se računa kao volumen?
Težina puta ponavljanja, zbrojeno po serijama, u tvojoj mjernoj jedinici. Vježbe s vlastitom težinom broje ponavljanja; kardio prati udaljenost i vrijeme odvojeno kako bi broj volumena ostao točan.
Mogu li vidjeti više od jednog mjeseca?
Da, izbornik mjeseci omogućuje pregled povijesti, a stupčasti grafikon prikazuje trend za šest mjeseci. Kartica Volume nudi i godišnji prikaz po mišićnim skupinama.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.