Träningsinsikter: Volym, muskelfördelning och trender | Strongbro
Snabbt svar
Insikter visar en månad i taget: total volym med förändring mot föregående månad, pass och snitt per pass, en lista över var volymen ändrats per muskelgrupp, ett sexmånadersdiagram och en lista på övningar som är redo för progression baserat på din historik.
De flesta analyssidor är instrumentpaneler med femton siffror och ingen riktning. Insikter ger dig tre insikter per månad.
Hur mycket, och mot vad
Huvudsiffran är din månadsvolym, med en pil som visar förändringen mot förra månaden. Under den: antal pass, volym per pass och din främsta övning — var och en med sin egen delta-siffra. Siffror du kan agera på, inte bara titta på.
Var det ändrats
En rankad lista över muskelgrupper baserat på hur mycket volymen har ändrats — "Ben, 37 390 kg, var 58 688" — så att en muskelgrupp som tappar volym blir tydlig innan den blir en svag länk. Volymfliken omvandlar samma data till ett cirkeldiagram per muskelgrupp och en staplad årsvy.
Konsistensrutnätet
Tolv veckors träning som ett rutnät i GitHub-stil på startsidan, där varje ruta mörknar beroende på volymen du lyfte den dagen. Tunga dagar syns tydligt, missade veckor är ljusa och din streak visas bredvid i grått — motivation genom bevis, inte konfetti.
Vad som är redo för progression
Övningar där du hållit samma vikt under flera pass i rad dyker upp här med ett förslag på nästa vikt. Kombinera det med personbästa så gör appen tyst det som en coachs anteckningsblock brukade göra.
Vanliga frågor
Vad betyder “redo för progression”?
När du kört samma vikt i en övning under flera pass i rad flaggar Strongbro det med ett förslag på nästa vikt. Det är progressiv överbelastning utan kalkylblad.
Vad räknas som volym?
Vikt gånger reps, summerat per set i din enhet. Kroppsviktsövningar räknar reps; konditionsträning spårar distans och tid separat så att volymsiffran förblir korrekt.
Kan jag se mer än en månad?
Ja — månadsväljaren låter dig gå tillbaka i historiken och stapeldiagrammet för sex månader håller trenden synlig. Volymfliken lägger till en helårsvy uppdelad per muskelgrupp.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.