Gratis träningskalkylatorer: 1RM, vikter och volym | Strongbro
Gratis kalkylatorer som körs direkt i webbläsaren. Ingen data laddas upp eller sparas.
🧮
Maxlyftskalkylator: Beräkna ditt 1RM säkert (Gratis) | Strongbro
Beräkna ditt maxlyft (1RM) baserat på set om 1–15 reps. Verktyget använder Brzycki och Epley för en träffsäker uppskattning och visar en tabell för träningsvikter.
📊
1RM-procenttabell: Vilken vikt för 5, 8, 10 eller 12 reps | Strongbro
En komplett 1RM-procenttabell från 100% ner till 60% med repsantal och viktexempel för 60 till 140 kg. Planera passet på 2 minuter.
🏋️
Så testar du ditt maxlyft (1RM) säkert – Steg för steg | Strongbro
En 6-stegs uppvärmningsstege, säkerhetsinställningar för gymmet och de 5 situationerna där en uträkning från 3–5 reps är bättre än att maxa.
🏋️
Skivstångskalkylator: Räkna ut vikter per sida | Strongbro
Ange målvikt, välj stång (20 kg, 15 kg eller 45 lb) och se exakt vilka viktskivor som ska på. Fungerar för standardset i kg och lb med tydlig illustration.
⚖️
Vad väger en skivstång? Lista på alla vanliga stänger (2026) - Strongbro
En olympisk stång väger 20 kg, men EZ-stänger väger 7–12 kg, trap bars 20–30 kg och Smith-maskiner varierar kraftigt. Se vikten på alla stänger i en tabell.
🗣️
Vad betyder "två plattor"? Viktslang i kg och lb | Strongbro
Två plattor betyder två stora viktskivor per sida: 100 kg på ett kg-gym, 225 lb på ett lb-gym. Se tabellen för en till fem plattor och vad de motsvarar.
📐
Kalkylator för träningsvolym: Set × Reps × Vikt (Gratis) - Strongbro
Gratis kalkylator för träningsvolym: en rad per övning (vikt × reps × set), total tonnage, set och reps på 10 sekunder. Körs i webbläsaren, inget laddas upp.
🔢
Hur många set per vecka? Vad forskningen säger om volym | Strongbro
Forskningen bakom 10–20 set per muskel och vecka: vad metaanalyserna säger, hur behoven ändras med träningserfarenhet och hur du räknar dina hårda set.
⚖️
Volym vs intensitet: Vad ska du logga i din träning? (2026) | Strongbro
Volym är set × reps × vikt; intensitet är belastning i procent av ditt 1RM. Båda driver utveckling på olika sätt. Här är de 2 talen du behöver logga.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.