Gratis träningskalkylatorer: 1RM, viktskivor och volym
Gratis kalkylatorer som körs direkt i din webbläsare. Inget laddas upp, inget sparas.
🧮
1RM-kalkylator: Beräkna ditt maxlyft säkert (Gratis) | Strongbro
Ange vikt och 1 till 15 reps för att få ditt uppskattade maxlyft (1RM), baserat på Brzycki och Epley, samt en procenttabell för 2 till 15 reps.
📊
1RM-procenttabell: Rätt vikt för 5, 8, 10 eller 12 reps - Strongbro
En komplett 1RM-procenttabell från 100 % ner till 60 % med tillhörande repsantal och viktexempel för 60 till 140 kg max. Planera passet på 2 minuter.
🏋️
Så testar du ditt maxlyft säkert (steg-för-steg-guide) | Strongbro
En 6-stegs uppvärmningsstege, rätt säkerhetsinställningar och när du bör välja en uppskattning från 3–5 reps istället för att maxa. Lär dig lyfta säkert.
🏋️
Viktskivekalkylator: Räkna ut vikter per sida, kg och lb | Strongbro
Skriv in målvikt, välj stång på 20 kg, 15 kg eller 45 lb och se exakt vilka viktskivor som ska lastas per sida. Standardset för kg och lb med diagram.
⚖️
Vad väger en skivstång? Lista på alla vanliga stänger (2026) Strongbro
En vanlig olympisk stång väger 20 kg eller 45 lb, men EZ-stänger väger 7-12 kg, trap bars 20-30 kg och Smith-maskiner varierar. Se alla stänger i tabellen.
🗣️
Vad betyder "två kakor"? Slang för viktskivor i kg och lb | Strongbro
Två kakor betyder två stora viktskivor per sida: 100 kg på ett kg-gym, 225 lb på ett lb-gym. En till fem kakor i en tabell, per sida kontra totalvikt.
📐
Kalkylator för träningsvolym: Set × Reps × Vikt (Gratis) | Strongbro
Gratis kalkylator för träningsvolym: en rad per övning (vikt × reps × set), total tonnage, set och reps på 10 sekunder. Körs i webbläsaren, ingen data laddas upp.
🔢
Hur många set per vecka för muskeltillväxt? Forskningen (2026) Strongbro
Forskningen bakom 10-20 set per muskel i veckan: vad metaanalyser säger, hur volymen ändras med träningserfarenhet och hur du räknar ett hårt set.
⚖️
Volym vs intensitet: Vad ska du logga för bäst resultat? Strongbro
Volym är set × reps × vikt; intensitet är belastning i procent av ditt 1RM. Båda driver utveckling på olika sätt. Här är de 2 talen du behöver logga.
Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.