Công cụ tính toán gym miễn phí: 1RM, đĩa tạ, khối lượng | Strongbro
Các công cụ tính toán chạy trực tiếp trên trình duyệt. Không tải dữ liệu lên, không lưu trữ thông tin.
🧮
Công cụ tính 1RM: Ước tính mức tạ tối đa an toàn (Miễn phí) | Strongbro
Nhập mức tạ và số lần lặp (1-15) để ước tính 1RM dựa trên công thức Brzycki và Epley. Xem bảng tỷ lệ phần trăm để tối ưu hóa buổi tập cùng Strongbro.
📊
Bảng tỷ lệ 1RM: Cách tính mức tạ cho 5, 8, 10 hoặc 12 reps Strongbro
Bảng tỷ lệ 1RM từ 100% xuống 60% kèm số lần lặp tương ứng và mức tạ mẫu từ 60 đến 140 kg. Lên lịch tập luyện chỉ trong 2 phút.
🏋️
Cách Test One Rep Max An Toàn và Chính Xác (Từng Bước) - Strongbro
Hướng dẫn 6 bước khởi động, cách thiết lập giá đỡ và người hỗ trợ an toàn, cùng 5 trường hợp nên dùng ước tính thay vì test max trực tiếp.
🏋️
Công cụ tính tạ đòn: Số bánh tạ mỗi bên (kg/lb) - Strongbro
Nhập tổng mức tạ, chọn đòn 20 kg, 15 kg hoặc 45 lb để biết chính xác số bánh tạ cần lắp mỗi bên. Hỗ trợ bộ tạ tiêu chuẩn với sơ đồ trực quan.
⚖️
Đòn tạ nặng bao nhiêu kg? Danh sách các loại đòn phổ biến (2026) - Strongbro
Đòn Olympic tiêu chuẩn nặng 20 kg hoặc 45 lb, nhưng đòn EZ từ 7-12 kg, đòn trap 20-30 kg và Smith machine rất đa dạng. Xem trọng lượng mọi loại đòn tại đây.
🗣️
“Hai bánh tạ” là bao nhiêu kg? Cách tính tạ trong gym Strongbro
Hai bánh tạ nghĩa là mỗi bên có hai bánh tạ lớn: 100 kg ở phòng gym hệ mét, 225 lb ở phòng gym hệ Mỹ. Xem bảng quy đổi từ 1 đến 5 bánh tạ.
📐
Công cụ tính khối lượng tập luyện: Sets × Reps × Mức tạ (Miễn phí) - Strongbro
Công cụ tính khối lượng tập luyện miễn phí: nhập từng bài (mức tạ × reps × sets), xem tổng tonnage, số sets và reps trong 10 giây. Chạy trên trình duyệt, không tải dữ liệu lên.
🔢
Nên tập bao nhiêu hiệp mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ? Strongbro
Tìm hiểu nghiên cứu đằng sau phạm vi 10-20 hiệp mỗi nhóm cơ/tuần: kết quả phân tích tổng hợp, sự thay đổi theo thâm niên tập luyện và cách đếm hiệp nặng.
⚖️
Volume vs Intensity: Nên theo dõi chỉ số nào khi tập gym? | Strongbro
Volume là số hiệp × số lần lặp × mức tạ; intensity là mức tạ theo % 1RM. Cả hai đều thúc đẩy tiến độ theo cách khác nhau. 2 con số cần ghi lại trong nhật ký.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.